Imparte asta

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

podiumrunner

Ai deja un cont?

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Săptămâna 8: Apăsând butonul de repornire, T.J. speră să-și detoxifice corpul și să accelereze pierderea excesului de grăsime.

Scris de: T.J. Murphy

Făcând saltul de a adopta un stil de viață vegan, am avut ochii deschiși cu privire la puterea profundă a alimentelor. Așa cum am menționat la începutul acestei serii, doresc să folosesc acest timp pentru a explora idei și abordări referitoare la alimente și combustibil pentru a pierde în greutate în exces, pentru a atinge un nivel ridicat de sănătate și pentru a maximiza performanța atletică, antrenamentul și recuperarea.

Pe 13 septembrie, voi începe un astfel de experiment: un suc de mai multe zile repede, care trăiește pe apă și sucuri preparate prin sucuri de fructe și legume pentru patru sau cinci mese pe zi.

De ce suc repede? În lectura mea despre acest subiect, următoarele beneficii pot proveni dintr-un suc dedicat rapid:

1) Detoxifierea organismului. Eliminarea toxinelor și otrăvurilor care sunt inevitabil consumate în mediul nostru modern, alimente, apă și aer. Deoarece sucul este alimentat mai repede din suc, sistemul digestiv poate prelua sarcini de curățare profundă în organism.

2) Restabilirea unei relații cu mâncarea curată. Dacă unul dintre motivele pentru care o persoană are dificultăți în a se îndepărta de alegerile alimentare proaste, un suc rapid poate ajuta la o pauză solidă la consumul unei diete curate, cu nutrienți. Odată ce această pauză este făcută, gustul și dorința de alimente sărace - chipsuri, alimente grase, prea multă carne roșie, sifon, alcool, așa numiți - ar trebui să scadă, dacă nu să dispară.

3) Un suc rapid poate accelera pierderea excesului de grăsime.

(Două dintre cărțile pe care le-am citit în ceea ce privește obținerea de informații cu privire la postul de suc sunt „Biblia Juice Fasting”, a dr. Sandra Cabot și „Toxic Relief”, a dr. Don Colbert. Dacă sunteți interesat să propriu suc rapid, cred că acestea sunt două programe puternice, ușor de executat).

Pregătirea rapidă a sucului

După ce am luat o dietă vegană în urmă cu o lună - și am scăpat de obiceiul cafelei - am început deja să mă pregătesc pentru un post de suc. Obținerea succesului într-un post de suc este clar legată de pregătirea corespunzătoare pentru acesta.

Prima sarcină esențială pre-suc-rapid este consultarea cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că efectuarea unui post este în regulă. Fără o lumină verde a medicului dumneavoastră, postul de suc nu este recomandat. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme grave de sănătate.

Cu cel puțin o săptămână înainte de post este timpul să începeți să vă pregătiți pentru a reduce dieta. Începând să reduceți carbohidrații, zaharurile, amidonul și alimentele grase procesate. Bea multă și multă apă filtrată. Tăiați și tăiați cafeaua și ceaiurile negre. Tăiați și tăiați alcoolul. Treceți la o dietă prietenoasă cu ficatul, bogată în fructe și legume organice, orez brun, paste din orez brun, pâine din orez brun și fasole. Bea multe ceaiuri din plante și detoxifiere. Tăiați și tăiați carnea, peștele și lactatele.

Din lecturile mele, ideea din spatele conului pre-suc-rapid este de două ori: una, pentru a diminua șocul de trecere la suc și numai suc și două, pentru a alimenta ficatul cu substanțe nutritive din alimente „prietenoase cu ficatul” astfel încât ficatul dvs. să fie pregătit pentru sarcina centrală a unui suc rapid - detoxifierea organismului și eliminarea depozitelor de grăsimi toxice.

Începând cu 13 septembrie, voi raporta zilnic despre rapid - și cum îmi afectează antrenamentul la jumătate de maraton - aici pe Competitor.com.

Actualizări

Pe lângă faptul că am devenit credincios în puterea unei diete curate, am devenit și credincios în puterea unui program de antrenament de bază pentru alergători. Din nou, datorarea acestei treziri este de a lucra cu un antrenor personal calificat - Frank Alvarez de la 24 de ore de fitness - care mi-a prezentat marca potrivită de exerciții și s-a asigurat că le-am efectuat corect.

Lucrând la forța de bază de două ori pe săptămână, am observat câteva schimbări simple, dar interesante. De exemplu, când alerg, alerg clar cu o postură mai bună și primesc mai multă putere din glute. Aceasta este o evoluție interesantă și este sincronizată cu o mulțime de gândiri care decurg din cercetare și antrenori care sugerează că cel mai bun mod de a evita durerile de genunchi este de a întări șoldurile. Ca cineva care a avut toate afecțiunile obișnuite legate de alergare în carte - genunchiul alergătorului, sindromul benzii iliotibiale, probleme ale tendonului lui Ahile, dureri de arc, sciatică piriformă - ideea de a acorda mai multă atenție forței și echilibrului mușchilor șoldului ca spre deosebire de îngrijorarea strictă a mușchilor, de exemplu, care înconjoară genunchiul, pare absolut genial (determinându-mă să mă cert pe mine însămi pentru că nu m-am mai uitat la asta înainte). Ca orice, sunt sigur că acest lucru nu este un remediu magic pentru toate, dar acum sunt un adevărat credincios că caroseria de bază merită fiecare minut și bănuț pe care îl pui în el.

Pe planul de alergare, planurile de antrenament puse la punct de mine de McMillan Running sunt calibrate pentru a mă ajuta să-mi urmăresc obiectivul sub 1:30 de semimaraton la evenimentul Zappos.com Las Vegas Rock n ’Roll de la începutul lunii decembrie. Cursele lungi sunt de până la două ore acum și antrenamentul cheie care vizează dezvoltarea vitezei mele de semimaraton este o alergare care include 30 de minute și mai mult la ritmul „sub-prag”, pe care antrenorul Greg McMillan îl numește alergare „în stare stabilă” . Pentru mine, acest lucru este cu aproximativ 17 secunde pe milă mai lent decât ritmul meu de alergare și în intervalul curentului meu de curse de jumătate de maraton.

Pierdere în greutate

August a fost uimitor în ceea ce privește pierderea în greutate. După ce m-am transformat într-o dietă vegană, a început să ardă. Așa cum este de așteptat, rata pierderii în greutate a încetinit foarte mult. Săptămâna trecută am măsurat jumătate de kilogram mai puțin de o săptămână înainte. Scopul meu este să cobor la 167 pentru Las Vegas. Aș vrea să ating această țintă cu câteva săptămâni înainte de cursă. M-am antrenat și mi-am revenit bine, așa că mi s-a dat undă verde pentru a adăuga un volum mai mare la alergările săptămânale, adăugând câteva minute la rulările mele de recuperare. În cele din urmă, pierderea de grăsime este un pic un joc de numere: calorii arse versus calorii consumate. Desigur, antrenamentul printr-un repaus de suc îmi va da probabil un pic.