walking

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face exerciții cardiovasculare, vreau să vă arăt sau modalități de a vă crește capacitatea de a arde calorii în timp ce mergeți fie pe banda de alergat, fie în aer liber.

În primul rând, creșterea vitezei de mers pe jos.

Există două modalități de a vă accelera mersul, unul prin prelungirea pasului și un al doilea prin creșterea numărului de pași pe care îi faceți în aceeași perioadă de timp.

Vrem să ne concentrăm pe acestea din urmă, există beneficii pentru a-ți prelungi pasul, dar în ceea ce privește arderea mai multor calorii, am continuat să crești numărul de pași.

Încercați în mod conștient să vă accelerați mersul deplasându-vă mai repede, atunci când vă deplasați mai repede veți arde mai multe calorii, veți observa acest lucru deja în diferența dintre ritmul normal față de ritmul de mers al exercițiului. Așa că vrem să ridicăm o crestătură și să mergem puțin mai repede, încercăm să vă accelerăm ritmul cu 10 secunde la fiecare milă, doar că această mică modificare va crește numărul de calorii pe care le ardeți pe jos.

Cel mai simplu mod de a vă accelera pasul este concentrându-vă pe accelerarea mișcării brațului. Când vă mișcați brațele mai repede, picioarele vă vor urma și nu vă vor schimba mersul.

Apoi vrem să vorbim despre adăugarea unei pante sau mersul în sus. Acum, în Florida, nu avem multe dealuri, așa că trebuie fie să urcăm pe un pod, fie să folosim o bandă de alergat.

Dacă folosiți o pantă cu bandă de alergare cuprinsă între patru și 7%, în loc să mergeți plat, dacă mergeți pe această pantă, veți arde mai multe calorii.

Există un beneficiu suplimentar în mersul cu o înclinație, de fapt, ia presiunea de pe articulația genunchiului.

Gradul înclinației acționează ca un tampon, împiedicând călcarea și permițând un declin treptat până la cea mai joasă poziție.

Deci, dacă aveți probleme la genunchi și vă bucurați de mers pe jos, dacă mergeți pe o înclinație, genunchii vă vor răni mai puțin și veți construi mai mult mușchi în jurul articulației, ajutându-vă nevoile în continuare.

Asigurați-vă că vă balansați brațele

Mersul pe jos a fost o mare problemă în urmă cu 15 ani, și-a mai păstrat locul și astăzi.

Când vă balansați brațele, vă încorporați partea superioară a corpului, implicând mai multe grupuri musculare în exercițiu, mai multe grupuri musculare, înseamnă că sunt mai multe calorii.

Doriți să loviți și mai mult, încercați să purtați și o greutate ușoară în mâini, care va crește intensitatea și mai mult și va permite să ardeți mai multe calorii.

În cele din urmă, antrenamentul la intervale, mersul pe ritmul normal timp de cinci minute, apoi creșterea ritmului timp de un minut, acest lucru vă va ridica ritmul cardiac, așa că vă ajută să aveți un efect cardiovascular mai devreme și, cu ritmul cardiac ridicat, veți arde mai multe calorii.

Încercați pe oricine sau pe toți pentru aceste moduri de a vă crește intensitatea pentru mersul cardiovascular și veți arde mai multe calorii și veți pierde în greutate și veți fi mai sănătos.