Primăvara anului 2012

beck

De la Dr. Judith Beck

W salută la Newsletter-ul Soluției Beck Diet din primăvara anului 2012! Am avut o iarnă aglomerată și suntem fericiți că începem vremea mai caldă. Luna trecută am ținut un atelier Beck Diet Solution pentru profesioniști și am primit feedback foarte pozitiv. Acum lucrăm cu greu la finalizarea următorului nostru atelier - care este destinat dietelor. Sperăm să te vedem acolo!

De la Deborah Beck Busis, LSW

Atelierul Beck Diet Solution pentru Dieters

Conectați-vă cu noi pe.

Persoanele care au dificultăți în a pierde în greutate sau a-l ține departe afișează un model de erori de gândire care sunt asociate cu supraalimentarea. Îi spunem întotdeauna persoanelor care țin dieta: Doar pentru că credeți că ceva nu înseamnă că este adevărat. Unele erori de gândire obișnuite (și răspunsuri utile la acestea) includ:

Gândirea totul sau nimic (atunci când dietele văd lucrurile ca fiind complet într-un fel sau altul atunci când există într-adevăr o gamă largă între ele)

Sabotarea gândului: Fie sunt complet perfect în dieta mea, fie am eșuat complet.

Răspuns util: nimeni nu este perfect și toată lumea face greșeli. Nu are sens să las o eroare să mă deraieze complet. Trebuie doar să mă reorientez, să mă recuperez imediat și apoi mă voi întoarce imediat.

Gândirea auto-amăgitoare (atunci când dietele raționalizează consumul de ceva ce știu că nu ar trebui)

Sabotarea gândului: Nu va conta dacă mănânc asta pentru că nimeni nu se uită.

Răspuns util: Bineînțeles că contează. Ori de câte ori iau calorii contează. Corpul meu nu știe sau îi pasă dacă mănânc sau nu singur sau în fața a 100 de persoane; procesează alimentele în același mod.

Reducerea pozitivului (când persoanele care țin dieta își ignoră în mod nerezonabil acțiunile sau calitățile pozitive și nu își acordă credit)

Sabotarea gândului: Nu contează că acum instituu comportamente alimentare pozitive; Ar fi trebuit să folosesc aceste tehnici tot timpul.

Răspuns util: nu aș fi putut face aceste lucruri; Nu știam cum înainte. Merit credit pentru fiecare comportament pozitiv în alimentație și acordarea creditului pe care îl merit este de o importanță crucială în consolidarea încrederii și a sentimentului de auto-eficacitate.

Ghicitul negativ (atunci când dietele fac o predicție negativă fără a recunoaște că nu este singurul rezultat posibil)

Sabotarea gândului: nu voi putea rezista să mănânc deserturi la petrecere, așa că, la fel de bine, nici măcar nu încerc.

Răspuns util: Nimeni nu mă va obliga să mănânc. Am rămas sub control la alte petreceri și pot face același lucru pentru aceasta dacă mă pregătesc în avans, inclusiv folosind abilitățile pe care le-am învățat și intenționez să am o cantitate rezonabilă de desert.

Numirea pozitivă a averii (persoanele care tin dieta sunt excesiv de optimiste cu privire la rezultatul cel mai probabil)

Gândire sabotantă: pot obține punga mai mare de chipsuri de cartofi, deoarece voi putea să servesc o singură porțiune, să mă opresc și să mă simt mulțumit.

Răspuns util: Istoria mi-a arătat că oprirea la o singură porție poate fi foarte dificilă și aproape întotdeauna îmi doresc mai mult. Pentru a-mi salva lupta mentală, merită să obțin punga mai mică cu o singură porție.

Salt la concluzii (atunci când persoanele care iau dietă iau o observație și presupun că aceasta are o singură implicație posibilă)

Sabotarea gândului: Deoarece nu am slăbit săptămâna aceasta, trebuie să însemne că acest program nu funcționează pentru mine.

Răspuns util: Oamenii pur și simplu nu slăbesc în fiecare săptămână, chiar dacă mâncarea lor a fost exact aceeași. Există o mulțime de motive fiziologice pentru care acest lucru este așa. Am nevoie de mult mai multe date pentru a vedea dacă scăderea în greutate a scăzut sau nu și chiar dacă are, există lucruri pe care le pot face pentru a începe să scad din nou.

Citirea gandurilor (atunci când dietele sunt sigure că știu ce gândesc alții, chiar și în absența unor date convingătoare)

Sabotarea gândului: Toată lumea se va gândi negativ la mine dacă mănânc altfel.

Răspuns util: De fapt, este probabil ca unii oameni să fie mândri de mine pentru că am slăbit și am mâncat mai sănătos. De asemenea, este probabil ca o mulțime de oameni să nu observe deloc mâncarea mea sau, dacă o fac, nu se vor gândi la asta într-un fel sau altul. Pierderea în greutate este mai importantă pentru mine decât încercarea de a mă asigura că nimeni nu este critic.

Irelevanță (dietele leagă două concepte fără legătură)

Sabotarea gândului: Este în regulă să mănânc asta pentru că sunt foarte supărat.

Răspuns util: Doar pentru că sunt supărat, nu înseamnă că trebuie să mănânc. Da, merit să mă calmez și să fiu mângâiat, dar nu merit să mănânc în afara pistei, să mă simt prost cu mine și, eventual, să mă îngraș. Oamenii fără probleme de greutate reușesc să se calmeze fără să apeleze la mâncare și pot învăța să fac același lucru.

Întrebați coordonatorul programului dietetic

A: Când persoanele care fac dietă intră pentru prima dată să ne vadă, mulți se gândesc: „Îmi doresc această greutate pentru totdeauna, ȘI o vreau acum!” Nu este o surpriză. Se pare că fiecare revistă pentru femei prezintă, la un moment dat sau altul, popularul „Pierde 10 lire sterline în 10 zile ... Fără să-ți schimbi mâncarea!” poveste. Din păcate, am constatat și punem pariu că și tu, atunci când o astfel de afirmație pare prea bună pentru a fi adevărată, este pentru că este prea bună pentru a fi adevărată.

De fapt, în munca noastră cu dietele, petrecem primele câteva sesiuni învățându-i și punându-i să practice anumite abilități critice, fundamentale, înainte de a ne concentra vreodată asupra schimbării alimentației lor. În timp ce unii tineri slăbesc în primele câteva săptămâni ale programului, unii nu slăbesc deloc.

Cum îi facem pe cei care țin dieta să accepte un traseu mai lent decât și-ar dori? Le cerem să reflecteze asupra istoriei dietelor. Când o fac, ajung la concluzia invariabilă că încercarea de a pierde rapid în greutate i-a determinat întotdeauna să se îngrașe (sau nu ar fi venit la noi în primul rând pentru ajutor). Am constatat, iar și iar, că atunci când dietele încearcă să facă mari schimbări în ceea ce privește alimentația, în timp ce lucrează simultan la abilitățile inițiale (cum ar fi citirea listei lor de avantaje; citirea cardurilor de răspuns; medii; acordându-și credit; și creând timp și energie), devin destul de buni la o mulțime de abilități, dar niciodată nu stăpânesc pe deplin pe niciuna dintre ele. Și cum ar putea? Focalizarea lor este constant trasă în prea multe direcții diferite simultan.

Nerespectarea abilităților înseamnă că aceștia sunt incapabili să folosească aceste tehnici în perioadele în care au cel mai mult nevoie de ele - adică atunci când dieta devine mai dificilă (așa cum se întâmplă, din când în când, pentru toți cei care au dietă). De asemenea, persoanele care au dietă trebuie să-și dezvolte încrederea în capacitatea lor de a folosi aceste abilități indiferent de ce. Dacă nu, atunci când se află într-un loc dificil, este probabil să se descurajeze ușor și să renunțe.

Cum ajutăm persoanele care fac dietă să facă față unei rate de scădere în greutate care pare destul de lentă?

Oferim o justificare solidă și creăm un „card de răspuns” pentru ca aceștia să poată citi în mod regulat. O carte tipică (individualizată pentru fiecare dietă) ar putea spune:


Odată ce dietele absorb acest mesaj, de obicei simt un sentiment de ușurare. Abordarea lentă și constantă are sens. Ei recunosc necesitatea pregătirii pentru vremurile dificile. Și accentul pe care ne punem doar să facem schimbări în ceea ce privește alimentația pe care să o poată ține pe viață, îi ajută să se simtă liniștiți că de data aceasta va fi diferit. Procesul de slăbit și menținerea pierderii în greutate începe să se simtă mult mai puțin descurajant, deoarece știu că nu vor face schimbări drastice în alimentația lor.

După un timp, cu practicarea repetată a abilităților esențiale, dietele noastre își schimbă gândirea despre mâncare și mâncare. În consecință, ei sunt, de asemenea, capabili să își schimbe permanent comportamentele alimentare noi. Ei recunosc cât de grozav se simte să controleze alimentația și cât de rău se simt când își pierd controlul. Devin convinși că slăbesc în mod corect și sunt atât de ușurați încât au învățat cum să evite să fie la mila foametei și a poftelor lor.

Iată, așadar, sfatul nostru pentru dvs.: Asumați-vă angajamentul de a începe chiar acum. Deși numărul pe care îl vedeți la scară la începutul verii poate să nu fie numărul pe care îl sperați, vă puteți simți în continuare cu adevărat minunat pentru dvs., pentru alimentație și pentru progresele pe care le faceți. Și. . . dacă îți iei timp să înveți cu adevărat și să stăpânești abilitățile necesare pentru pierderea în greutate permanentă, vei putea să te bucuri de tot ce este în lista ta de avantaje, în fiecare vară viitoare.

* Pentru mai multe segmente din „Întrebați coordonatorul programului de dietă”, accesați blogul nostru Diet Diet Solution.

Aveți o întrebare pentru coordonatorul programului de dietă? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] !

Cel mai bun din Facebook

Dacă te-ai plimba pe o scară și te-ai poticni de câteva, ai spune atunci „Ei bine, l-am suflat” și te-ai arunca în rest? Nu! Te-ai ridica înapoi și ai relua mersul pe jos. Dacă v-ați împiedicat în acest sfârșit de săptămână, alegeți-vă imediat înapoi și începeți să mâncați din nou într-un mod sănătos.

Atunci când comiți o greșeală de dietă, este util să NU folosești cuvântul „înșelăciune”, deoarece „înșelăciune” poate avea subtonuri negative, uneori moraliste. Dacă greșești în dietă, nu te face o persoană rea, te face o persoană NORMALĂ.

Dacă vă gândiți, „pur și simplu nu vreau povara gândirii la dietă”, reamintiți-vă: A mânca sănătos este o povară, dar a fi supraponderal este, de asemenea, o povară (fizic, psihologic, financiar etc.). ORICE MOD SUNT PĂRDUIT, dar cel puțin într-un fel ajung să fiu mai subțire, mai sănătos și să mă simt bine cu mine.

Când persoanele care iau dietă ies din cale, adesea uită cu adevărat cât de bine se simte să controleze alimentația. Prin urmare, gândul de a reveni pe drumul cel bun se simte de obicei mult mai descurajant și împovărător decât este cu adevărat. Odată ce sunt acolo, se simt atât de grozav în legătură cu asta.

Dacă te gândești, „Este în regulă să mănânc asta pentru că am fost bine toată ziua și am refuzat multe tentații”, amintește-ți că trupul tău habar nu are câte lucruri NU ai mâncat; știe doar ce mănânci. Dacă ați spus „nu” înainte nu înseamnă automat că puteți spune „da” chiar acum.