dietă

Cuprins

Statisticile lui Brock Ashbys când am vorbit cu el 💪

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Hei, numele meu este Brock Ashby și transform corpurile și schimb viața oamenilor. Am început la sala de gimnastică ca antrenor personal în Noua Zeelandă și acum sunt antrenor online de transformare a corpului, cu sediul în Sydney, antrenându-i pe membrii echipei mele Brock Ashby, răspândite peste tot în lume, de la SUA la Puerto Rico.

Am jucat numeroase sporturi crescând de la rugby tactil, la softball și volei, toate la nivel reprezentativ, dar m-am îndrăgostit mai mult de antrenament decât practicând sportul în sine. Am început să mă ridic la 14 ani și am petrecut majoritatea orelor de prânz și a perioadelor de studiu pe care trebuia să le petrec studiind, ajungând la sala de gimnaziu.

Întotdeauna am favorizat activitatea fizică și am fost singurul din școala mea care a primit compensații pentru a face mai multe discipline sportive și a renunțat la cele în care nu m-am putut concentra, cum ar fi matematica. De atunci, nu am făcut un pas înapoi de la sănătate și fitness.

Pentru mine, antrenamentul este mult mai mult decât seturi, repetări și grupuri musculare. Este o oportunitate de a obține mai bine și de a aplica valori în sala de greutăți, care au un efect de undă în întreaga ta viață. Valori precum munca grea, coerența, răbdarea și cel mai important, efortul nesfârșit de a găsi cele mai bune strategii și metode pentru a obține cele mai bune rezultate și a le aplica.

Nu există „o mărime potrivită tuturor” în ceea ce privește sănătatea și fitnessul, iar preferințele sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de antrenament, dietă și viață cât mai bună, dar cred că este cel mai puternic instrument pe care îl putem folosi pentru un mod durabil de a ajunge mult timp rezultate la termen. A face ceea ce iubești este a doua natură, așa că de ce să nu folosești acea a doua natură pentru a te progresa către rezultatul sau obiectivul dorit?

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Mă antrenez șase zile pe săptămână timp de aproximativ o oră pe sesiune cu două zile de împingere, două zile de tragere și două zile inferioare ale corpului. Ridicarea mai grea cu mai puține repetări mai devreme în săptămână și scăderea sarcinii și creșterea repetărilor către sfârșitul săptămânii pentru a-mi permite să recuperez și să zdrobesc zilele mai grele, permițând totuși să apară hipertrofia.

Mă antrenez pentru a fi puternic și pentru a construi mușchi, dar pentru a fi sincer cu tine, principalul motiv pentru care mă antrenez este ca să pot mânca mai multă înghețată înainte de culcare, fără să mă îngraș, lol.

Folosesc creatina doar ca supliment și nu recomand cu adevărat suplimente membrilor echipei mele. Diferența de 1-2% nu este locul în care ar trebui să se concentreze. Stăpânirea elementelor de bază este ceea ce aduce rezultate, nu arzătoare de grăsimi, BCAA sau glutamină.

Folosesc un fitbit pentru a obține pașii de 10k pe zi. Nu pentru că 10k este un număr magic de ardere a grăsimilor, ci pentru că mă încurajează să fiu activ în viața de zi cu zi. Mă obligă să merg pe jos în timpul convorbirilor telefonice, să mă plimb între seturile din sala de gimnastică și să iau scările în loc să mă învârt în lift.

Nivelurile noastre NEAT contribuie masiv la producția noastră de calorii pe zi și creșterea pașilor noștri de a cheltui mai multă energie pe parcursul zilei este o nebunie pentru a trăi un stil de viață mai activ, ceea ce majoritatea dintre noi se străduiește să facă.

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Când motivația este scăzută, mă uit la obiceiurile mele. Când dorm mai puțin, nu mă pot deranja să mă antrenez sau să-mi trag fundul rău prin sesiune. Când nu permit o recuperare suficientă, performanța mea scade și simt că mă mișc înapoi.

Când lucrez toată ziua așezat pe scaunul biroului meu, având grijă de membrii echipei mele și Fitbitul meu spune 4.0000 de pași și este ora 18, nu pot fi antrenat.

Cu toate acestea, când mă ocup de somn, recuperare și echilibrul dintre muncă și viață, sunt întotdeauna pompat să plec. Obiceiurile noastre ne dictează acțiunile, ceea ce determină ce facem, cum o facem și persoana în care devenim.

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Un mare obiectiv al meu este să continui ceea ce fac, dar la un nivel superior. Creșteți membrii echipei mele, creșteți publicul, creșteți lista de e-mailuri și, cel mai important, dezvoltați-vă ca antrenor, comunicator, scriitor și student al cercetărilor bazate pe dovezi.

La fel cum nu cred în soluțiile rapide pentru transformările corpului, nu cred în soluțiile rapide pentru cariera/afacerea mea. Încă studiez (în prezent îmi perfecționez cunoștințele în nutriție), scriu în continuare programe, îmi rulez toate paginile de pe rețelele sociale, îmi înregistrez tot conținutul educațional pentru membrii mei și îmi trimit clienții zilnic prin e-mail și fac check-in cu ei săptămânal.

Echipa Brock Ashby este în creștere și va continua să crească, dar niciodată la compromisul calității excelente a rezultatelor și a serviciilor.

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Somnul este întotdeauna o luptă constantă pentru mine și dacă nu ar trebui să dorm, nu aș face-o. Încă aștept ziua în care se inventează o pastilă care să o înlocuiască. Îmi afectează un pic recuperarea prin antrenament, capacitatea de concentrare și starea mea de spirit, dar este un domeniu al vieții mele pe care știu că trebuie să-l îngrijesc.

Ca un PT față în față, aș primi patru până la șase ore pe zi, ceea ce a supt. În prezent, sunt la cinci până la șapte ore pe zi, ceea ce este mult mai bun, dar foarte departe de șapte la nouă ore, unde vreau să stau. Sper să rezolv acest lucru înainte de a avea copii în viitor. În calitate de antrenor al multor mame și tati, știu că copiii vă răpesc somnul, haha.

Este cea mai bună metodă de recuperare pentru noi toți. Majoritatea oamenilor nu au nevoie să se rostogolească, să se întindă sau să se antreneze mai puțin intens. Ei trebuie doar să doarmă mai mult. Ceea ce este întotdeauna o ușurare de auzit, deoarece este mult mai ieftin decât o rolă de spumă de 100 USD sau un pistol de masaj de 500 USD.

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Am aproximativ 3500-4000 de calorii pe zi și mă lupt mereu să mănânc cantitatea de alimente de care am nevoie pentru a profita la maximum de antrenamentul meu și de potențialul meu de a construi mușchi. Am câștigat din copilărie și am fost mereu acuzat că am „viermi în stomac” de la mama mea pentru că am mâncat atât de mult și nu m-am îngrășat niciodată, dar am rămas mereu relativ slab.

Am urmat fiecare dietă sub soare și am avut o relație foarte provocatoare cu alimentele care cresc. Am încercat fiecare protocol intermitent de post, am încercat keto, am încercat săruri în carbohidrați, am încercat să mă grăsesc, am încercat 1500 de calorii pe zi și am constatat că mâncarea regulată și dietele flexibile funcționează cel mai bine pentru mine.

De curând am arătat că poți mânca alimentele pe care le iubești și totuși progresa în 30 de zile de înghețată Provocare, în cazul în care prietena mea, Kiki, și eu am pierdut peste 20 de kilograme în timp ce mâncăm înghețată în fiecare zi timp de 30 de zile. Iată linkul

Puteți mânca alimentele pe care le iubiți, puteți bea cafeaua dorită și puteți progresa. Și dacă simțiți nevoia să luați o masă de înșelăciune în dieta dvs., nu aveți o dietă greșită. La fel ca dacă simți nevoia să-ți înșeli partenerul într-o relație, ești într-o relație greșită. Ieși din asta, prietene!

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Tatăl meu este un războinic. El este sursa inspirației, motivației mele și este locul în care găsesc capacitatea de a „săpa adânc” atunci când vine vorba de muncă. Se trezește la 3/4 a.m. în fiecare zi și funcționează oriunde între 10-12 ore consecutive. Dacă este obosit, va lucra fără să se plângă. Dacă se simte puțin oprit, este tot acolo. Dacă glezna îi este entorsă, va sări. Este obligat să-și ia zilele bolnave de șeful său pentru că apare mereu, își suflecă mânecile și face treaba.

El este cel mai inspirat om pentru mine personal, dar cred, de asemenea, că motivația și inspirația pot fi găsite oriunde. Într-o fotografie când derulați fluxul dvs. Instagram, în stele, pe măsură ce se remarcă într-un mediu de întuneric, în flori, prin felul în care înfloresc cu petalele lor strălucitoare, fără grija a ceea ce fac alte flori, la un vârstnic persoana care traversează drumul văzând că s-a trezit cu un zâmbet și îi dă cea mai bună lovitură de parcă ar fi fost din nou un adult tânăr. Inspirația nu este niciodată vizibilă, trebuie doar să căutăm în locul potrivit.

Cartea mea preferată ar trebui să fie „Puterea pozitivității” de Norman Vincent Peale. M-a ajutat cu adevărat să fac față pierderii mamei la 12 ani din cauza cancerului.

Citatul meu preferat este, de asemenea, unul dintr-o carte puternică, Biblia. „Mâinile leneșe fac sărăcie, dar mâinile harnice aduc bogăție”. - Proverbe 10: 4. Aceasta este foarte mult mantra vieții mele.

Cu toate acestea, asta funcționează pentru mine. Îmi plac foarte mult cărțile. Unii adoră discuțiile TEDx, iar altora le place să participe la evenimente și conferințe live.

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Cel mai bun sfat al meu pentru cineva care dorește să se îmbunătățească este să găsești oameni care sunt mai buni decât tine în ceea ce faci sau vrei să faci și să înveți de la ei prin modalitățile prin care înveți cel mai bine. Nu ești niciodată prea bun pentru a învăța de la ceilalți. Cu cât știi mai mult, cu atât crești mai mult.

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

Programul de transformare corporală a echipei Brock Ashby 8 săptămâni este singurul serviciu de coaching pe care îl ofer. Este un program personalizat susținut de știință și o istorie de rezultate incredibile. Concentrarea puternică asupra metodelor și strategiilor bazate pe dovezi este ceea ce separă antrenorul meu de alți antrenori personali.

Nu vând un PDF cutter pentru cookie-uri pentru a dispărea și a termina în 8 săptămâni fără niciun fel de responsabilitate, ofer un program de antrenament, coaching nutrițional, obiceiuri de viață și o mulțime de videoclipuri educaționale pentru a vă oferi instrumentele pentru a vă transforma corpul schimbă-ți viața în comunitatea Team Brock Ashby (alți membri care fac programul).

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

Pentru a vă alătura echipei Brock Ashby, faceți clic aici.
Pentru a vă alătura listei mele de e-mailuri, faceți clic aici.
Pentru a mă urmări pe Instagram, faceți clic aici.
Pentru a vă abona la canalul meu YouTube, faceți clic aici.

💬 Citate Brock Ashby

Brock împărtășește câteva idei extraordinare și motivante în acest interviu. Simțiți-vă liber să distribuiți aceste citate pe Instagram, Pinterest și așa mai departe 😍