Dependența de alimente este greu de rupt, mai ales cu cât sunt disponibile pe scară largă junk food și reclamele pentru aceasta. Si este [[]

Dependența de alimente este greu de rupt, mai ales cu cât sunt disponibile pe scară largă junk food și reclamele pentru aceasta. Și este și mai greu să îți menții obiceiurile bune pe termen lung. Mai întâi, trebuie să aflați dacă aveți o problemă, apoi să faceți un plan de acțiune și să încercați treptat să remediați problema de bază. Să parcurgem acești pași.

Ești dependent?

Următoarele afirmații descriu simptomele comune ale dependenței. Se aplică unei dependențe de orice fel. Parcurgeți-le și răspundeți cu sinceritate, care vă sunt valabile.

  • Am simptome de sevraj. Mâncați junk food, nu pentru gust, ci pentru a evita depresia, oboseala sau anxietatea.
  • Folosesc mai mult în timp. Aveți frecvent pofte pentru anumite alimente, în ciuda faptului că vă simțiți plini și tocmai ați terminat o masă hrănitoare.
  • Folosesc mai mult decât intenționez. Deschideți un pachet de chipsuri, dar ajungeți să ajungeți o secundă sau o treime și continuați să mâncați până când se „umplu” excesiv.
  • Am încercat să reduc. Dacă reduceți sau încetați să mâncați anumite alimente, vă faceți scuze în capul dvs. de ce puteți mânca ceva care vă este poftă și recidivă.
  • Îmi petrec mult timp folosindu-mă și recuperându-mă. Îți petreci mult timp cumpărând și odihnindu-te sau dormind pentru a-ți reveni de la alimentația excesivă, pentru că nu te simți bine.
  • Mi-e dor de activități importante din cauza utilizării mele. Vii acasă, mănânci în exces și apoi ești prea plin pentru a face mișcare sau pentru a socializa. Îți ascunzi consumul de ceilalți.
  • Mănânc în ciuda faptului că știu consecințele. Continuați să mâncați în ciuda creșterii în greutate, a durerilor, a refluxului acid, a hipertensiunii arteriale sau, în general, a simțirii mizerabile.

Dacă vă identificați cu 4 - 5 dintre aceste afirmații, atunci probabil că aveți o problemă cu mâncarea. Dacă vă puteți raporta la 6 - 7, atunci cel mai probabil sunteți dependent de alimente. Acum, să vedem cum să abordăm pentru a scăpa de acest tip de dependență.

Faceți pregătirile înainte de a renunța

A avea un plan de acțiune vă ajută să evitați capcanele obișnuite. Asigurați-vă că petreceți ceva timp pe acești trei pași înainte de a renunța efectiv și nu numai că veți preveni multe recăderi potențiale, dar veți face și mai probabil că veți reveni întotdeauna pe drumul cel bun dacă se întâmplă.

Notează argumentele pro și contra

Mai întâi, trebuie să știți de ce renunțați. Faceți o listă de argumente pro și contra și puneți-o pe frigider. Profesioniștii ar putea include lucruri precum: voi pierde în greutate, voi fi mai sănătos, voi avea mai multă energie, mă voi putea bucura din nou de sport. Contra ar putea fi ceva de genul: chiar îmi va fi dor de bunătățile mele preferate. Va trebui să le explic oamenilor noile mele alegeri alimentare. Nu voi putea participa la niște mese tradiționale. Trebuie să vă asigurați că profesioniștii depășesc dezavantajele din mintea dvs. înainte de a continua.

pentru

Scapă de alimentele declanșatoare

Știi exact alimentele care te fac să mănânci în exces. Este timpul să le scrieți și să le puneți pe o listă neagră de alimente care nu pot intra niciodată în gospodăria dvs. Dacă aveți cineva acasă, aruncați-i în ziua în care ați renunțat. Tentația de a le avea în apropiere ar fi prea mult de gestionat.

În schimb, faceți o listă de lucruri de mâncat

Atunci când faceți modificări dietetice, trebuie să vă gândiți întotdeauna la ce veți mânca în locul alimentelor pe care le-ați tăiat. Căutați cel puțin 5 mese decente care vă plac și faceți provizii de provizii pentru a le putea face după ce ați renunțat. De asemenea, umpleți-vă cămara și frigiderul cu gustări mai sănătoase pentru când aveți pofte. Totuși, nu urmați o dietă strictă. Renunțarea la un aliment care a fost o parte importantă a vieții tale este suficient de grea. Nu vă faceți foame sau trăiți sub o mulțime de reguli alimentare. Nu te complica.

Acum sunteți gata să renunțați la curcanul rece și să nu vă uitați niciodată înapoi. Există câteva obiceiuri de viață care te-ar putea ajuta să devii mai rezistent la pofte și tentații. Și, de asemenea, este important să abordăm cauza principală a dependenței. Ambele subiecte vor fi punctul central al restului acestei serii.