Recent, Kutting Weight s-a așezat cu boxerul australian Super Feather Weight, Will Tomlinson, pentru a discuta despre stilul său de viață, regimul de antrenament și procesul de reducere a greutății pentru un boxer profesionist.

Will este fostul campion mondial IBO (2011-2014). Lupta ca o greutate super-penă (130 lbs) înseamnă că reducerea greutății pentru competiție este o parte permanentă a carierei lui Will. La greutatea sa naturală de aproximativ 150 de lire sterline, Will trebuie de obicei să scadă peste 20 de lire sterline în doar 8 săptămâni pentru a face greutate pentru următoarea sa luptă. Citiți mai multe despre modul în care Will face acest lucru în cel mai sănătos mod posibil, fiind în același timp sigur că își menține energia, fitnessul și hidratarea. El este un avocat al Kutting Weight și folosește costumul în procesul său de tăiere a greutății. Will este un sportiv profesionist cu înaltă pregătire, urmat de un număr de antrenori și antrenori cu o vastă experiență în box și reducerea greutății, acesta nu este regimul tău zilnic și regimul de slăbire.!

tomlinson

Cum te pregătești pentru o luptă?

Fiind un atlet profesionist, încerc mereu să mențin un nivel bun de fitness între lupte. Este mai bine să rămâi pregătit decât să te pregătești. A rămâne pregătit și a nu mă lăsa să cad prea departe invers, înseamnă că starea mea fizică care duce la o luptă se îmbunătățește foarte repede. Pentru a rămâne la acest nivel între lupte este nevoie de ceva sacrificiu și putere de voință - nu fumez, nu beau și mănânc întotdeauna bine. Acest lucru înseamnă că transferul de la nivelul meu fizic regulat la „lupta pentru fitness” nu este niciodată prea departe.

Cât timp aveți în general pentru a vă pregăti pentru o luptă?

Timpul ideal de pregătire pentru următoarea mea luptă este minim 8 săptămâni. Cu o abordare de luptă, această perioadă perfectă de timp vine de la nivelul meu de fitness bine întreținut and și trasez un program de antrenament pentru ca eu să ating vârful în 8 săptămâni.

În acest moment, mă voi așeza cu antrenorii și antrenorii mei și voi afla exact cum vom urmări să atingem acel nivel maxim de fitness. După 16 ani în industrie și multe încercări și erori, am învățat acum cele mai bune modalități de a face acest lucru care funcționează pentru mine. Realizarea vârfului dvs. de fitness pentru competiție este o sarcină foarte individuală, fiecare atlet trebuie să afle ce funcționează cel mai bine pentru ei.

În cele 8 săptămâni care preced o luptă, cum arată regimul tău de antrenament?
- În primul rând, încep să fac alergări/drumuri devreme dimineața, care variază de la o zi la alta, de obicei începând cu o cursă de încălzire de 1 mile. Acest lucru poate fi apoi urmat de sprinturi de deal de 10 x 100 de metri la efort maxim, apoi încă o rută de răcire de 1 mile. Alte zile s-ar putea circula pe distanțe lungi oriunde până la 8 mile.
- Alergarea este apoi urmată de o sesiune de luptă în jurul orei 11:00 în fiecare a doua zi. În timpul acestor sesiuni, voi construi până la 10 runde începând de la 6, apoi 8 și așa mai departe. Fiecare luptă este de 12 runde, dar voi sparge cele 12 runde doar o dată sau de două ori în întreaga tabără de antrenament de 8 săptămâni.
- Zilele alternative vor fi sesiuni de forță și condiționare în sala de sport cu antrenorul meu. Acestea vor include sprinturi, exerciții de agilitate, circuite de greutate corporală pliometrică, printre altele, și vor dura în mod normal timp de 2-2 ½ ore. Sâmbăta vom merge în general la plajă și vom face același antrenament, care este intensificat de rezistența naturală pe care o dă nisipul.
- Duminica este întotdeauna o zi de odihnă, ceea ce este foarte important să aveți.

În general, voi finaliza două sesiuni de antrenament pe zi, deși simt că nu este nevoie să mă biciuiesc spate în spate. Dacă mă antrenez greu dimineața, voi merge mai ușor în timpul celei de-a doua sesiuni și invers. Seara poate fi uneori chiar o sesiune de recuperare, cred cu siguranță o sesiune de recuperare activă la fel de productivă ca antrenamentul.

Cum vă asigurați o recuperare adecvată după o sesiune de antrenament dificil?
Recuperarea pentru mine în acest timp include masaje săptămânale (uneori de două ori pe săptămână), mersul pe jos sau intrarea în piscină pentru o baie. În ultima vreme am înotat cel puțin de două ori pe săptămână (1/2 mile), este recuperarea activă perfectă pentru a face sângele să curgă prin mușchi pentru reparații. În nopțile în care nu înot, va fi o plimbare, care acționează din nou ca o recuperare activă pentru repararea mușchilor. În afară de aceasta, încerc să mă întind cât pot și beau MULȚĂ apă - ambele ajutând cu adevărat la recuperarea între sesiunile de antrenament greu.

Cu o săptămână înainte de luptă, cum se schimbă regimul de antrenament?
În acest moment ați făcut toată munca grea, este puțin probabil să obțineți niciun montator în acea săptămână înainte. Ultima săptămână este despre a deveni ușor și ascuțit și de a vă recupera din silaba dură pe care tocmai ați trecut-o corpul. În acest moment, trebuie să vă concentrați pur și simplu asupra luptei, dar de multe ori aici intră în joc povara creșterii în greutate.

Cum este dieta ta în săptămânile dinaintea unei lupte?
Dieta mea nu se schimbă foarte mult în acest timp, deoarece încerc mereu să mențin o dietă sănătoasă. Mănânc curat și sănătos, astfel încât să vină timpul luptei, schimbarea nu este atât de drastică. Mănânc multe proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de IG, fructe și legume și grăsimi sănătoase și beau întotdeauna multă apă. Cheia este cu siguranță să rămâi la o greutate bună pe tot parcursul anului, astfel încât reducerea greutății să nu fie niciodată prea extremă.

Cum se schimbă acest lucru în ultima săptămână, când vă apropiați de greutate?
În săptămâna care precede, tipul de mâncare pe care îl consum nu se schimbă atât de mult, voi începe doar să reduc dimensiunile porțiilor.

În acest timp rămân mereu extrem de hidratat. Aș bea 5-7 litri de apă pe zi, ceea ce este opusul a ceea ce vor face mulți alți luptători. Consider că menținerea hidratării ajută la nivelurile de energie și îmi menține și stomacul plin - de multe ori putem confunda setea cu foamea.

Ultimele câteva zile sunt când încep să reduc aportul de sodiu (sare) pentru a preveni reținerea de lichid suplimentar. În general, oricum nu consum o mulțime de alimente procesate bogate în sare, așa că voi înceta să mai adaug sare în mesele mele. În acest moment, voi reduce și puțin carbohidrații din dieta mea, deoarece pot păstra și puțină apă. Nu voi elimina niciodată complet carbohidrații din dieta mea, deoarece îți scurge energia. Obișnuiam să fac asta foarte mult când eram mai tânăr, dar acum mi-am rafinat sistemul suficient de bine pentru a putea evita acest lucru și am devenit mult mai bun în gestionarea greutății mele între lupte.

Cum arată o dietă tipică zilelor în acest moment?
Micul dejun va fi de obicei bogat în carbohidrați cu conținut scăzut de IG, cum ar fi ovăzul și toate tărâțele, cu fructe proaspete și iaurt. Pentru prânz și cină, îmi voi înlocui carbohidrații cu grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de nuci, nucile sau peștele gras, precum și proteinele. Cu sursa mea de proteine, nu mă îngrijorez prea mult cu privire la grăsimea din carne în acest stadiu. De obicei, vor fi niște fripturi sau somon, dar doar într-o dimensiune mai mică a porțiunii (care este obiectivul meu principal).

Cum se schimbă acest lucru în ziua precedentă greutății și cum încorporezi costumul tău Kutting Weight pentru a face greutate?
În ultimul moment, la 24 de ore de la cântărire, atunci voi opri practic consumul de alimente împreună (și foarte puțin lichid). Acesta este punctul, înainte de a cântări, în care încorporez costumul pentru saună Kutting Weight, care este grozav, deoarece nu se rupe cu fiecare uzură ca alte costume de saună pe care le-am folosit în trecut. Cu o seară înainte, antrenorul meu mă va face printr-o sesiune mare de transpirație folosind costumul. Cantitatea de apă pe care o pot scădea în timpul acelei sesiuni de transpirație va determina cât de mult pot mânca și bea în acea noapte. În mod normal, voi putea ajunge până la punctul în care pot mânca o cantitate foarte mică, adică 250 ml de apă și o bară proteică densă de energie, care are un conținut scăzut în vrac, dar cu un conținut ridicat de calorii.

În dimineața aceea, greutatea mea depinde dacă pot mânca ceva sau nu. În mod normal, sunt încă în jurul valorii de 2 kg peste greutate dimineața, ceea ce înseamnă că sunt dincolo de foame și sete și este posibil să am doar un sfert de baton de proteine.

Pentru a renunța la ultimele 2 kilograme, am reușit să rafinez un proces despre care știu că funcționează bine pentru mine. Cu două ore înainte ca oficialul meu să cântărească, voi face o baie foarte fierbinte și voi sta în ea timp de aproximativ 10 minute, mă voi usca, îmi voi pune costumul Kutting Weight Suit și voi continua să transpire în el. Folosind acest proces, pot scădea în mod normal 1,5 kg de apă. Dacă este necesar, voi repeta acest proces și acest lucru este în general suficient pentru a scăpa de ultimul pic de greutate.

Cum vă reveniți după cântărire?
După greutate, de îndată ce am luat cântarul și am îngrășat, cineva din echipa mea este acolo cu un shake prefabricat plin de carbohidrați, electroliți și sare cu digestie rapidă pentru a-mi recupera nivelul. Din acest moment, este vorba de odihnă, rehidratare și realimentare cu alimente sănătoase nutritive pentru a mă asigura că sunt energizat și că am performanțe la vârf pentru luptă.

Ce sfaturi pentru a face greutate le-ați oferi celorlalți tineri luptători care încep?

1. Rămâneți prea hidratat până în ultimele 24-30 de ore - acest lucru este cu adevărat important. În general, puteți pierde suficientă apă și vă puteți deshidrata în 24-30 de ore, deci nu are rost să tăiați lichidul scurt până devreme și să aveți o energie scăzută atunci când puteți obține același rezultat în 24 de ore. A rămâne hidratat ajută la foamete și la nivelurile de energie. Tăierea lichidului devreme este cel mai mare mit din lumea boxului și foarte grav - mulți luptători tineri se deshidratează foarte mult și se pun în pericol.

2. „Este mai bine să rămâi pregătit decât să te pregătești” - nu te lăsa să treci între concurență. Când generați celule adipoase, vă sunt alături de-a lungul vieții și veți ieși din cale, veți avea mai multe probleme cu pierderea în greutate pentru următoarea luptă și veți găsi că este mult mai ușor să le repuneți pe toate după aceea.

3. Consumați alimente proaspete și sănătoase, în special alimente bogate în fibre - acest lucru este important atunci când mâncați puțin vrac și reduceți aportul de lichide!

Urmăriți Will pe Facebook, Twitter și Instagram făcând clic pe pictogramele de mai jos