moduri
De Jackie Tay

Pierderea în greutate poate fi un proces dificil și va necesita multă voință. Chiar și atunci când doriți să vedeți un rezultat rapid, este important să urmați o dietă sănătoasă și hrănitoare.

Dacă vrei să slăbești și vrei să scapi de excesul de greutate pentru totdeauna, uită de „dietele minune” sau de dietele în care nu ai voie să mănânci majoritatea alimentelor. Citiți mai departe pentru cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

Schimbați modul în care gândiți

Primul dintre sfaturile noastre pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos are legătură cu învățarea cum să mănânce. Deși acest lucru poate părea logic, există multe persoane care nu știu să mănânce. „Greșelile” care se fac adesea sunt, de exemplu:

  1. Mănâncă prea repede sau prea încet.
  2. Mănâncă în momente diferite în fiecare zi.
  3. Alegeți alimente sau rețete nesănătoase.
Așadar, înainte de a începe o dietă, este important să schimbi modul în care gândești despre diete. Uitați de ideea că ar trebui să aveți mereu foame, dar vedeți-o ca pe o oportunitate de a învăța un stil de viață sănătos.

Descoperiți apoi automat un alt mod de a mânca la fel de sățios, dar mult mai sănătos și mai puțin restrictiv.

Exercițiul este esențial pentru a pierde în greutate

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, este important nu doar ceea ce mănânci. Pe lângă consumul unei diete variate (după cum puteți citi în acest articol), va trebui să includeți și o formă de exercițiu în viața de zi cu zi.

Experții vă recomandă să faceți mișcare timp de o oră pe zi. Nu contează dacă este un sport cu o intensitate mare sau mică.

Alegeți diferite forme de mișcare. De exemplu, alternează-ți vizitele la sală cu mersul pe jos, alergatul și înotul.

Reglați-vă ritmul zilnic și mergeți sau mergeți cu bicicleta de acasă la serviciu sau la supermarket. Încercați să utilizați mașina sau transportul public numai atunci când este absolut necesar.

Pe lângă faptul că, prin exerciții fizice regulate, pierdeți în greutate într-un mod sănătos, exercițiile fizice au și o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cateva exemple:

  • Exercitiile fizice cresc densitatea osoasa.
  • Îmbunătățește formarea musculară și forța musculară.
  • Exercitiile fizice scad nivelul de stres.
  • Se asigură că articulațiile dvs. devin mai flexibile.

Schimbați-vă obiceiurile de gătit

Mănânci sănătos, dar nu slăbești? Atunci este posibil să gătești într-un mod greșit. Nu are sens să mănânci legume dacă le scufunzi în pansamente. Același lucru este valabil și pentru salate: ele devin foarte nesănătoase dacă adăugați pansamente sau ingrediente bogate în grăsimi.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, va trebui să efectuați următoarele modificări în felul în care gătiți:

  • În loc să vă scufundați carnea și peștele în aluat, mai bine le coaceți într-o tigaie pentru grătar. Apoi sunt gătite mai devreme, la fel de gustoase, dar conțin mai puține calorii.
  • Nu mai cumpărați sosuri preprelucrate, ci faceți-le singur.
  • Uitați de alimentele gata preparate. Există multe alternative mai sănătoase disponibile, care sunt ușor de extins.
Cu aceste ajustări simple la obiceiurile tale de gătit, poți continua să te bucuri de mâncarea preferată. În acest fel, puteți reduce aportul zilnic de calorii cu 300 de calorii fără a suferi de foame. Acesta este cazul multor alte diete.

Pune capăt acelei pofte alimentare cu gustări sănătoase

Momentul critic din timpul fiecărei diete este când poftești mâncare într-un moment care nu se încadrează în dieta ta normală. Într-un astfel de moment există șanse mari să luați mâncare nesănătoasă care este ușor disponibilă în supermarket.

Mai jos vă oferim o listă cu exemple de gustări sănătoase care vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare bogată în grăsimi. Aceste gustări sunt sănătoase și conțin, de asemenea, puține calorii. Îți dau o senzație de sațietate, astfel încât să nu îți fie foame până la următoarea masă.

  • O porție de fructe
  • Iaurt
  • Bare de proteine
  • O mână de nuci
Pe scurt: nu este necesar să urmați o dietă strictă. Doar furnizați o dietă variată pe care o pregătiți în cel mai sănătos mod posibil. Gustările sănătoase vă ajută să treceți prin momentele dificile în care doriți mâncare nesănătoasă. Și în cele din urmă: nu uitați să faceți mișcare pentru a menține o greutate sănătoasă!

Jackie Tay are o pasiune pentru scris. Învăț tot timpul. Piatra funerară va fi diploma mea. „A învăța cum să înveți este cea mai importantă abilitate a vieții.”