10 IAN 2016 | TOTUL DESPRE ECHILIBRAREA PROTEINELOR, GRASIMILOR ȘI RATIUNILE DE CARB

Ce sunt macro-urile?

„Macro” este prescurtarea pentru macronutrienți sau pentru cele trei categorii de nutrienți din care provin caloriile zilnice: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

„Apelarea în macrocomenzi” se referă în general la asigurarea faptului că caloriile consumate provin din echilibrul proporțional corect al acestor trei lucruri.

De ce ar trebui să-ți pese?

Dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, veți vedea rezultate mai bune atunci când consumați un echilibru corect de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru nevoile dvs., mai degrabă decât consumând o valoare de 2.000 de calorii, spuneți gogoși! (O dietă completă cu gogoși ar umple necesarul de carbohidrați și grăsimi, dar te-ar lăsa foarte lipsit de proteine.)

Cum îți dai seama de echilibrul corect?

O vom simplifica în sensul acestui blog, dar există o mulțime de factori care determină cel mai bun echilibru macro pentru o persoană. (Dacă sunteți interesat să vă dați seama de al vostru, contactați BodySpec pentru a stabili o consultație nutrițională personalizată).

Un echilibru bun de bază pentru întreținere este 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Într-o dietă de 2.000 de calorii, iată cum funcționează numerele 50/30/20: 250 de grame de carbohidrați 150 de grame de proteine ​​44 de grame de grăsimi

Iată un alt mod mai simplu de a vă gândi la asta. Împărțiți farfuria într-o plăcintă cu 6 secțiuni. 3 secțiuni ar fi alcătuite din carbohidrați (gândiți-vă la legume!), 2 secțiuni de proteine ​​și 1 secțiune de grăsime.

bazele

Pe măsură ce obiectivele sau nevoile dvs. de antrenament se schimbă, aceste rapoarte pot fi modificate. Antrenamentul greu poate necesita mai mulți carbohidrați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, majoritatea oamenilor văd succesul prin creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților.

Cum aplicați acest lucru în viața dvs. de zi cu zi?

Simplificați totul folosind o aplicație de urmărire a meselor! Există o serie de mari, acolo cum ar fi MyFitnessPal sau LoseIt!

Acest articol oferă o listă la îndemână a aplicațiilor jurnalului alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți cu ușurință macro-urile.

Tot ce faceți este să introduceți consumul zilnic de alimente prin căutarea și selectarea alimentelor dintr-o bază de date masivă. Aplicația vă va calcula automat caloriile totale și macro-urile pentru dvs., oferindu-vă chiar un grafic grafic circular. Puteți introduce aportul țintă de calorii și procentele macro, apoi depinde doar de dvs. să vă modificați dieta pentru a atinge aceste ținte.

Macrocomenzile nu sunt totul!

Descoperirea macro-urilor este foarte bună, dar totuși trebuie să consumați și numărul corect de calorii pentru obiectivele dvs. Poate părea elementar, dar merită spus: pentru pierderea în greutate, va trebui să mănânci mai puțin decât ceea ce arzi într-o zi, iar pentru creșterea în greutate va trebui să consumi mai mult decât arzi.

Vă întrebați cum să stabiliți obiective calorice? Consultați această postare de blog pentru elementele de bază. Și dacă toate acestea sună complicat și copleșitor, nu vă temeți niciodată - BodySpec este aici pentru a vă ghida în drumul către succesul nutriției - contactați-ne aici!