Am pierdut un kilogram pe zi, pentru o zi, pentru că am crezut că voi muri. Dimpotrivă, am văzut odată un bărbat profilat pe CNN care a pierdut și un kilogram pe zi - timp de 200 de zile consecutive.

repede

Revendicările privind produsele și programele care vă vor permite să pierdeți o lire pe zi sunt în curs de desfășurare, adesea însoțite de viziunea plină de satisfacție a Dr. Oz și văzut în magazia de la magazinul dvs. alimentar, dar în cazul de mai sus a fost de fapt fezabil, deoarece omul în cauză a început cu o greutate de peste 600 de lire sterline și a petrecut acele 200 de zile într-o „tabără” bine controlată. un mediu în care toate exercițiile și mâncarea lui au fost atent monitorizate, motivate și măsurate.

Dar ce zici de tine?

Cea mai mare pierdere în greutate în stilul Loser are o rapiditate care crede că scăderea grăsimii din cadru este cheia. La fel ca cazul menționat anterior, aceste persoane sunt semnificativ obeze pentru început și trăiesc 24/7 într-un mediu bine controlat. De asemenea, ei sunt angajați într-o competiție sinuoasă care nu este sănătoasă nici pentru corp, nici pentru psihic.

Greutatea dvs. inițială va juca un rol semnificativ în cât de repede sau încet pierdeți în greutate. Cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât poate pierde mai repede. În schimb, dacă căutați să pierdeți doar aproximativ 10 kilograme, procesul va fi dureros de lent. Pentru că metabolismul.

Persoanele cu obezitate pot pierde mai repede
Puteți pierde în greutate mai repede dacă aveți obezitate semnificativă din câteva motive. Una este pur și simplu că organismul favorizează utilizarea grăsimii ca sursă de combustibil dacă există o mulțime de acestea în jur. Un alt lucru este că, cu excepția anumitor afecțiuni medicale, persoanele cu obezitate au adesea o arsură calorică zilnică ridicată, deoarece este mult de lucru pentru a menține funcționarea întregului țesut. În general, este nevoie de puțină mâncare și viață sedentară pentru a crea un caz de obezitate extremă. Odată ce o persoană foarte grea începe să se miște și restricționează rațional caloriile, are capacitatea de a crea un deficit caloric semnificativ care va duce la pierderea rapidă în greutate (deși rețineți că încă nu pledez nicăieri în apropierea extremelor prezentate în The Biggest Loser).

Și, în sfârșit, fiecare mișcare pe care o face o persoană foarte grea este cântărită, ceea ce o face mai provocatoare. Chiar și o plimbare este un antrenament semnificativ dacă implică transportul unei sute de kilograme în plus.

Pentru cel mai subțire va fi lent
Din toate motivele menționate mai sus, o persoană care nu este grea și care caută doar să reducă puțin - practic, este interesată de o pierdere în greutate cosmetică, deoarece sunt doar concentrațiile mari de grăsime corporală (în special în jurul secțiunii medii) care prezintă sănătate. probleme - va fi un proces lent. Au mai puține depozite de grăsimi, iar corpul va dori să protejeze aceste depozite, deoarece evoluția prin selecție naturală a programat corpul nostru pentru a păstra grăsimea în caz de foamete. (Înfometarea a ucis mai mulți oameni de-a lungul istoriei umane decât orice altă cauză, iar acest lucru a avut un efect profund asupra geneticii noastre pentru a favoriza depozitarea grăsimilor.)

Un articol din 2005 din Journal of Theoretical Biology explica faptul că metabolismul nu numai că încetinește cu cât slăbește o persoană, ci că grăsimea devine o sursă mai puțin favorabilă de combustibil pentru a fi arsă. Cu alte cuvinte, ați putea pierde în greutate care nu este grasă, cum ar fi mușchiul. Pierderea mușchilor este rea.

Rularea unor numere
Să vorbim despre deficitele calorice, deoarece asta duce la pierderea în greutate. În primul rând, o singură kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii (mai mult sau mai puțin). Să facem un caz de testare a unei femei ipotetice.

Are 40 de ani, 5 picioare 6, cântărește 190 de kilograme și nu face mișcare. IMC-ul ei abia se încadrează în gama „obeză”. Am calculat numărul total de cheltuieli zilnice de energie al acesteia și este de aproximativ 1.900 de calorii. Deci, în fiecare zi, fiind inactivă, arde aproximativ 1.900 de calorii. (Obțineți numărul total zilnic de cheltuieli energetice aici - am găsit acest calculator foarte precis.)

Ea și-ar putea reduce aportul caloric până la 1.400 pe zi și ar putea crea un deficit caloric zilnic de 500 de calorii, ceea ce, pe parcursul unei săptămâni, este egal cu un deficit de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că numai prin dietă ar pierde un kilogram pe săptămână.

Dar să adăugăm câteva exerciții, deoarece exercițiul este extraordinar.

Am trimis numerele acestei ipotetice femei și, pentru ca ea să ardă 500 de calorii în plus pe zi, ar fi trebuit să alerge la 6 mph timp de aproximativ 50 de minute. Faceți asta șapte zile pe săptămână și este o altă liră pierdută în fiecare săptămână prin exerciții.

Acest lucru nu intră nici măcar în problema cum metabolismul ei va începe să încetinească, deoarece restricționează caloriile și pierde în greutate, dar vedeți problema aici?

Problema este că 1.400 de calorii de alimente pe zi nu sunt multe. Oricare este mai mic și riscați nu numai să provocați o încetinire metabolică, ci și să creați ceea ce se numește hiperfagie post-infometare, ceea ce înseamnă că vă înfometați singuri și acest lucru creează un răspuns hormonal de foame incontrolabilă care vă determină să mâncați excesiv, adică pierdere în greutate. Mai mult, alergarea la 6 mph pentru 50 de minute, șapte zile pe săptămână este mult. În general, este mult exercițiu și o mulțime de NU mâncați pentru a pierde două kilograme de grăsime pe săptămână (în acest exemplu).

Poate pierde rapid grăsimea în perspectivă, nu-i așa?

Și nu credeți toate acele lucruri despre ridicarea în greutate și adăugarea de mușchi fiind un miracol arzător de grăsime. Am spart mitul acesta cu ani în urmă. De asemenea, nu vă încadrați în hype-ul de marketing al acelor programe de exerciții care proclamă că au un mega caloric „după arsură”. Am arestat și eu asta. Mai mult de o dată.

Cele mai raționale recomandări privind pierderea în greutate o pun la 1-2 kilograme pe săptămână, dar tocmai v-am arătat că, chiar și pentru o femeie cu obezitate de clasa 1, două kilograme pe săptămână o împing. Dar nici tu nu vrei să mergi prea lent. Adică, vrei rezultate, dar cercetările arată că a fi lent, dar constant, are o rată de succes ridicată, vine vorba de o pierdere în greutate durabilă.

Cercetătorii americani au făcut un studiu cu 5.145 de bărbați și femei obezi și l-au publicat în 2011 în revista Obesity. Participanții se califică drept cazuri dificile. Greutatea corporală medie i-a plasat în a doua etapă a obezității și toți aveau diabet de tip 2. Greutatea medie pentru femei a fost de 209 de lire sterline, iar pentru bărbați a fost de 240.

După patru ani, aproape un sfert din toți participanții la grupul de intervenție au menținut o pierdere în greutate mai mare de 10% din greutatea inițială. Descompuneți numerele în continuare și devine și mai încurajator. Unii nu s-au descurcat atât de bine. Treizeci și două la sută nu au pierdut aproape nimic în primul an și nici majoritatea acestor persoane nu au avut succes atât în ​​următorii trei ani. Faptul că o parte din populație nu va reuși să piardă în greutate, indiferent de ce. Faptul că nu au slăbit devreme a arătat că sunt foarte rezistenți la schimbare. Dar ce se întâmplă cu cei care s-au schimbat?

Treizeci la sută au pierdut aproximativ 8% din greutatea corporală în primul an (aproximativ 17 kilograme pentru femei și 19 kilograme pentru bărbați), iar 40% din acest grup fie au menținut pierderea în greutate timp de patru ani, fie au continuat să piardă mai mult.

Cei mai agresivi învinși s-au descurcat cel mai bine. DAR cuvântul „agresiv” nu înseamnă The Biggest Loser - slăbire în stil. Nici măcar pe aproape. În lumea reală, „agresiv” se traduce prin aproximativ 15% din greutatea corporală inițială în primul an. Pentru femeile din studiu, aceasta însemna în medie 31 de lire sterline într-un an; pentru bărbați era de 36 de lire sterline.

Asta înseamnă puțin peste jumătate de kilogram pe săptămână.

Și ghici ce s-a întâmplat? Patruzeci și doi la sută dintre acești oameni au menținut o pierdere în greutate mai mare de 15% pe parcursul celor patru ani de studiu. Mai mult, un procent suplimentar de 28% a susținut aproximativ jumătate din cantitatea de slăbire timp de patru ani.

După cum puteți vedea, cât de repede pierdeți în greutate depinde foarte mult de unde începeți, dar cazul ipoteticului femeie de 190 de kilograme, precum și cercetările care arată ce este un ritm de slăbire durabil, pune recomandările mele pentru pierderea în greutate undeva între o jumătate de kilogram și o singură kilogram pe săptămână.

De multe ori am înălțat virtuțile de a iubi călătoria atunci când vine vorba de pierderea în greutate, bucurându-mă de actul de a face mișcare și mâncând sănătos. Deci, dacă puteți adopta această mentalitate, timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul va zbura.

Dacă aveți probleme cu crearea deficitelor calorice raționale și susținute necesare pentru a pierde în greutate, citiți Foaia de înșelăciune a deficitului caloric. Și dacă vă întrebați avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de exerciții pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire, citiți Greutățile mele vs. Cardio Cheat Sheet.

Urmați-l pe James pe Facebook și Twitter.