Pentru această ultimă zi a anului 2018, vă ofer o recapitulare a postărilor mele din acest an, pentru a face un pic mai ușor să vă întoarceți sau să distribuiți unul preferat, sau pentru o mică actualizare pentru tot ceea ce am discutat anul acesta.

2018

Șaizeci la sută din ceea ce cred majoritatea oamenilor despre vârstnici se bazează pe stereotipuri de vârstă înrădăcinate și negative. Din păcate, aceste credințe influențează modul în care îmbătrânim. Putem inversa această tendință descendentă, alegând din nou fiecare moment din viața noastră. În loc să gândească bătrân, uzat, senil, neproductiv; gândi înțelept, rezistent, împuternicit, experimentat, acceptând ...

Multi-tasking este pentru tineri, dacă într-adevăr a funcționat vreodată pentru noi atunci. Multi-tasking-ul din anii noștri până la ultimii ani crește eliberarea hormonilor de stres în corpul nostru, ceea ce afectează negativ nivelul funcției noastre cerebrale. Această postare prezintă patru strategii pentru a alege din nou modul în care ne petrecem timpul, astfel încât să putem stimula mai degrabă decât să ne scurgem puterea creierului.

Scăderea nivelului de stres ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu. O supraabundență de stres se încurcă în mintea ta și, pe măsură ce intri în vârstă mijlocie, corpul tău nu are aceleași rezerve pe care le avea odată pentru a păstra funcția creierului.

Stresul crește nivelurile de cortizol, care la niveluri ridicate este toxic pentru creier. Exercițiul regulat nu numai că inversează daunele, ci și îmbunătățește funcția creierului și a memoriei.

Exercițiu! Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți îmbunătăți somnul, scăderea nivelului de insulină și scăderea riscului de boală Alzheimer.

Schimbați rutinele de exerciții și trageți pentru 4 tipuri diferite de activitate fizică pe săptămână pentru a ajunge la o sănătate optimă a creierului și a corpului.

Îmbracă-ți pantofii de dans cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține și chiar a spori sănătatea pe termen lung a creierului tău.

Atunci când este combinată cu exerciții aerobice, muzica oferă cel mai minuțios exercițiu al minții și al corpului pe care îl cunoaștem în acest moment.

Este timpul să ștergeți prejudecățile învechite și credințele de râs ale stereotipurilor sistematice numite „ageism” și să deveniți modele a ceea ce arată cu adevărat îmbătrânirea - fabulos de aici.

Gerontologia îmbină științele biologice, sociale și psihologice ale îmbătrânirii cu studii umaniste ale relațiilor, spiritualității, emoțiilor, credințelor și comportamentelor persoanelor în vârstă.

Obiectivele mele de a împuternici, educa și energiza femeile pentru a fi cea mai bună versiune a lor au evoluat din fascinația mea pe tot parcursul vieții pentru știință și din căutarea mea de a descoperi mai multe despre procesul de îmbătrânire pentru ceilalți și pentru mine, acolo unde existau atât de puține resurse disponibile.

Jo Ann Jenkins, CEO al AARP, a scris Disrupt Aging, o referință pentru îmbătrânirea vibrantă.

Păstrarea echilibrului pe tot parcursul vieții este un obiectiv împuternicit și practicabil.

Trecerea la jazz, clasic sau instrumental - îmi pare rău, nu rock and roll - îți îmbunătățește capacitatea de a-ți recâștiga și de a-ți consolida echilibrul.

O oră sau trei ore de ascultare a muzicii pe săptămână, în special clasică, mărește capacitatea creierului de a se schimba, de a se adapta și chiar de a crește. Cu alte cuvinte, Beethoven și Bach îți țin creierul tânăr!

Învățarea de a cânta la un instrument crește performanța cognitivă și îmbunătățește calitatea vieții. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să dormiți mai bine.

Redarea și/sau ascultarea muzicii implică toate cadranele creierului, rezultând o memorie mai mare și recuperarea verbală. Și aceste beneficii pot dura zeci de ani!

Puterea recunoștinței de a îmbogăți fiecare aspect al vieții noastre poate fi cuantificată personal în chestionarul de recunoștință - Formularul cu șase articole (GQ6) enumerat aici.

Îmbrățișând recunoștința îi face pe oameni mai sănătoși din punct de vedere fizic, social și psihologic. Oamenii recunoscători simt mai puțin stres, mai puțină anxietate, o satisfacție mai mare în viață și un somn mai bun - mai ales în combinație cu Meditația Recunoștinței.

Recunoștința, darul pe care ți-l faci, este conexiunea inimii cu ceilalți care te ajută să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Păstrarea unui jurnal de recunoștință te face să fii conștient de numeroasele tale binecuvântări.

A spune „Mulțumesc” pentru tot poate părea descurajant, dar această utilizare extinsă a Meditației Recunoștinței aduce gânduri pașnice și o mai mare apreciere a vieții tale binecuvântate, chiar și în acele zile care nu par bucuroase.

Chiar și atunci când vă confruntați cu cele mai dificile obstacole din viață, a fi recunoscător pentru cel mai mic cadou ameliorează stresul și depresia. Dr. Instrumentul puternic al lui Seligman, „Vizita recunoștinței” vă poate ajuta.

După menopauză, armura noastră hormonală antiglonț din zilele mai tinere se vaporizează și devenim expuși și neprotejați de greutățile vieții. Creșterea gradului nostru de recunoștință este cea mai bună apărare împotriva acelor vremuri stresante.

O mare parte din stresul nostru constă în teama că viața nu va fi așa cum am sperat sau am planificat și, astfel, decidem, conștient sau inconștient, că nu putem fi fericiți. Învățând cum să repornim și să obținem controlul asupra vieții noastre scade stresul și ne permite să ne simțim mai bine în legătură cu acele lucruri care nu merg perfect.

Practicarea meditației, care creează o pauză în circul vieții, este un instrument puternic în combaterea vremurilor mai dificile ale vieții.

Stresul cronic accelerează declinul cognitiv și toate aspectele degenerative ale îmbătrânirii. Studiile arată că practicarea meditației conștiente poate inversa degenerarea creierului legată de vârstă.

Pentru a îmbătrâni vibrant, trebuie să renunțăm la noțiuni învechite despre îmbătrânire și să ne concentrăm asupra minții și spiritului, precum și asupra corpului.

Recunoașterea, adaptarea și mulțumirea cu abilitățile noastre actuale - nu mai avem 25 - sunt ingrediente cheie pentru a ne trăi viața actuală la maximum.

Stabilirea obiectivelor - unele dintre ele provocatoare - fiind rezistente și acceptându-ne așa cum suntem, asigură viața activă a majorității adulților. Exercițiul regulat este în fruntea listei pentru a ajuta la păstrarea memoriei.

Păstrarea unei atitudini pozitive care ne permite să renunțăm la regrete și practicarea unei forme de spiritualitate promovează un nivel mai înalt de bunăstare emoțională. Conexiunile sociale și implicarea duc la o viață mai vibrantă și mai lungă.

Claudia Harsh, MD, expertă în domeniul medicinei pentru femei, răspunde la întrebări despre legătura dintre menopauză și cancerul de sân.

Menținerea unei greutăți sănătoase și luarea unor alegeri de viață sănătoase pot reduce riscul de a face cancer de sân.

Două pahare de vin pe zi pot duce la șanse mai mari de a contracta cancer de sân, în special la femeile cu antecedente familiale de boală. Veștile bune? Exercițiile fizice scad șansele!

Exercițiile fizice regulate și concentrate sunt numărul unu al reducătorului riscului de cancer de sân, dar împrietenirea cu legumele și reducerea cărnii roșii și a alimentelor procesate vin în a doua și a treia.

Încă o dată Dr. Harsh oferă răspunsuri atentă la unele dintre cele mai presante întrebări pe care le au femeile cu privire la cancerul de sân.

Realizarea conexiunilor sociale și în special vizitarea unui senior care locuiește într-o unitate de îngrijire sunt cele mai reușite moduri de a schimba sentimentele negative de pierdere și disperare în sentimente pozitive de fericire și mulțumire.

Depresia de iarnă este reală! Pentru a o combate, implică-te - voluntar, mentorează un tânăr, alătură-te unui grup și găsește o oportunitate de a dansa toată noaptea!

Jocul frumos, chiar și cu cel mai obositor invitat la masă, va crește coeficientul de fericire. Ascultați amintirile unui bătrân despre sărbătorile din trecut și creați-vă câteva noi amintiri jucându-vă cu copiii sau pur și simplu ținând mâna cuiva. Fii prezent pentru a fi fericit.

Rabinul Rami Shapiro are o modalitate excelentă de a „plăti înainte”. El răspunde la cât de multe solicitări caritabile îi permite bugetul de vacanță. Apoi, în lunile următoare, el găsește oportunități de a dona către organizațiile de caritate legitime rămase. A da pe tot parcursul anului extinde acea senzație grozavă pe care o ai atunci când dai bani oamenilor care au nevoie de ei.

Cele mai recente cercetări citează dansul ca una dintre modalitățile remarcabile de a stabili noi urme în creierul nostru care îmbătrânește și de a dezvolta noi celule ale creierului, împreună cu mușchii mai eleganți. Sunt o lucrare în curs de desfășurare, dar experiența mea personală cu clasa de robinet a îmbogățit viața mea.

Atitudinile noastre sunt totul. Nu ne putem întoarce la vremea când eram mai tineri, așa că acum calea de a ne simți cât de bine putem, de a fi cât de ascuțiți suntem capabili de a fi și de a arăta cât mai vibrant posibil, este să investim timp și niște bani, să avem grijă de noi înșine. Noile cercetări fierbinți de pe teren indică distracția ca sos secret pentru o viață lungă sănătoasă din punct de vedere mental, fizic și spiritual.

Știind că mănânc prea mult zahăr, am decis să renunț la dieta din zilele dintre Ziua Recunoștinței și Crăciunul de anul trecut. Pierderea în greutate rezultată a fost benefică, dar, mai important, am fost liber de tragerea zahărului, fără dorințe de lucruri dulci. Aceasta a fost împuternicitoare, foarte împuternicitoare, o senzație pe care continuu să o savurez.

În acest sezon de sărbătoare, mesajul care stă la baza atâtor religii - Practicați bunătatea - nu a fost niciodată mai critic. A îmbătrâni, a câștiga înțelepciune, înseamnă a înțelege că a avea dreptate nu este niciodată atât de important ca a fi bun.

Vă doresc un An Nou fericit și chiar mai sănătos și mai multe oportunități de a fi ... Vibrant!