Bineînțeles, multe femei însărcinate au îngrijorări cu privire la yoga fierbinte în timpul sarcinii. Începând cu cinci săptămâni de sarcină, în 2006, am început un blog pentru a vă ajuta să luați decizii educate cu privire la exerciții fizice în timpul dvs.

yoga

La studio, am avut mai multe femei în sarcini cu risc scăzut, iar medicii le-au spus că nu pot practica yoga fierbinte în timpul sarcinii, cu puține informații despre cursuri. Vă rugăm să luați în serios îngrijorările medicului sau moașei. La femeile cu sarcini cu risc ridicat trebuie să obțină mai întâi o notă de medic pentru a participa la cursurile de la Blaze Yoga și Pilates.

Cu toate acestea, mulți medici presupun în mod incorect că practicarea într-o cameră fierbinte este asemănătoare cu a fi într-o saună sau jacuzzi și de aceea se dezvoltă îngrijorarea lor. Atât în ​​saună cât și în jacuzzi sunt mult mai fierbinți decât o clasă standard de yoga fierbinte. Cea mai mare diferență este imposibilitatea ca organismul să se răcească atunci când se află într-o saună sau jacuzzi. În sudoare (evapotranspirație) și aerul în mișcare (convecție) sunt mecanismele de răcire pentru un yoghin practicant. В Niciunul dintre acestea nu există într-un jacuzzi și doar unul (transpirație) într-o saună în care aerul este încălzit cu până la 40 de grade mai fierbinte decât un curs Bikram Yoga sau Inferno Hot Pilates.

Studiile efectuate în Los Angeles (cu studenți care nu sunt însărcinate) și Northampton, Massachusetts (numai cu elevele însărcinate) au constatat că schimbarea temperaturii la un yoghin fierbinte este neglijabilă în timpul orei (schimbare medie a temperaturii de 0,6 grade). În majoritatea medicilor, recomandă unei femei însărcinate să-și mențină temperatura sub 102 grade; acest lucru este cu mult sub acest interval. Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Colorado afirmă că temperaturile de bază rămân în intervalul sigur în timpul yoga fierbinte.

Ca femeie sănătoasă, cu o sarcină cu risc scăzut, nici yoga, nici căldura nu ar trebui să fie motive de teamă. În acest sens, nu ar trebui să practicați NICIODATĂ yoga fierbinte însărcinată fără să vă informați și să consultați mai întâi profesorul. В Există modificări la toate posturile care comprimă abdomenul, aorta și diafragma sau exercită o presiune prea mare asupra perineului și pelvisului.

Înarmat cu modificările corecte pentru sarcină, următoarele preocupări ale unei femei însărcinate ar trebui să fie nutriția, hidratarea și epuizarea. Femeia medie arde aproximativ 330 de calorii în timpul unei ore de yoga fierbinte de 90 de minute. La o femeie însărcinată, metabolismul este mult mai mare, deci poate arde și mai mult. În Asigurați-vă că mâncați mese de înaltă calitate pentru a înlocui caloriile și mineralele pierdute. De asemenea, este recomandabil ca femeia însărcinată să mănânce o gustare mică, ușor de digerat, cu aproximativ o oră înainte de curs.

O hidratare adecvată este esențială în timpul gestației pentru a menține nivelurile de lichid amniotic, pentru a crește volumul de sânge și pentru a asigura funcționarea corectă a rinichilor. В Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după curs. La practică se recomandă cel puțin un litru suplimentar de apă pe zi. În Stop și sorbiți apă în timpul orei, ori de câte ori aveți nevoie.

În cele din urmă, ascultă cu atenție corpul tău cu privire la limitele tale. În Mai ales în primul trimestru, este posibil să vă simțiți mai obosit sau să vă pierdeți controlul respirației mai ușor. В Ascultați semnele pentru a încetini și faceți acest lucru imediat. Nu vă mirați dacă practica dvs. se schimbă dramatic în primul trimestru, chiar dacă burta dvs. este încă mică. În Există o cantitate incredibilă de modificări (creșterea mușchiului uterin, dezvoltarea a încă doi litri de sânge, modificări ale hormonului de la roller coaster și multe altele) în primele douăsprezece săptămâni. În Stai jos, ia o pauză, bea o băutură sau chiar ieși din cameră când ai nevoie.