Faptul că o alimentație adecvată este una dintre bazele principale pe care se bazează sănătatea este cunoscut dacă nu chiar de toată lumea, atunci prea mulți. Utilizarea corectă a alimentelor „bune” poate preveni multe probleme și rezolva problemele existente. Respectarea constantă a principiilor unei nutriții adecvate va menține greutatea optimă, va întări imunitatea și va normaliza metabolismul, funcția digestivă și alte sisteme. De asemenea, va ajuta la prelungirea tinereții și la păstrarea și, uneori, chiar la refacerea sănătății corpului.

blog

Regulile nutriției adecvate

În organizarea unei alimentații adecvate, există atât de multe nuanțe și subtilități diferite care pot fi pe deplin înțelese și înțelese numai cu timpul. Cu toate acestea, există o serie de reguli de bază care stau la baza unei nutriții adecvate, a căror observare este obligatorie.

În timpul zilei, trebuie să mănânci de cel puțin trei ori, dar de preferință de patru, cinci sau chiar șase. Și toate mesele ar trebui să fie organizate în așa fel încât să treacă în același timp. Această dietă oferă multe beneficii. În primul rând, protejează împotriva supraalimentării. În al treilea rând, va evita gustările inutile și va distribui conținutul caloric al vaselor. Și cel mai important, nutriția în același timp va îmbunătăți foarte mult absorbția alimentelor. În plus, ultima masă ar trebui organizată cu cel mult trei ore înainte de pensionarea planificată.

Conținutul caloric al dietei

Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte arbitrare, deoarece fiecare persoană cheltuie o cantitate diferită de energie. Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie calculat individual în funcție de vârstă, sex, fizic și nivelul de activitate fizică. De exemplu, o persoană implicată activ în sport cheltuie mai multă energie decât un angajat de birou care a uitat chiar și unde sunt adidașii săi. Meniul ar trebui să fie conceput astfel încât cantitatea de energie (calorii) care pătrunde în organism cu alimente și consumul acestuia să fie echilibrate. Dacă caloriile nu sunt suficiente, corpul va fi slăbit, dar dacă numărul lor este mai mult decât este necesar, corpul va începe să pună surplus de stoc sub formă de colesterol și grăsimi. Se recomandă reducerea conținutului caloric, în primul rând, datorită carbohidraților, apoi a grăsimilor.

Distribuția rației zilnice

Se recomandă organizarea meselor în așa fel încât micul dejun și prânzul să fie cel mai hrănitor, iar gustările și cina să fie compuse din cele mai ușoare, bine digerabile produse.

Aveți grijă ca meniul să includă numai produse utile care pot oferi organismului tot ce are nevoie. O alimentație echilibrată adecvată înseamnă consumul în cantități mari de fructe, verdețuri și legume (acestea din urmă ar trebui să fie mai mari decât primele), în cantități mai mici de carne, produse lactate, pește, cereale, păsări de curte.