Pentru a vă menține nivelul de energie la o competiție braziliană de Jiu-Jitsu trebuie să mâncați. Dar să mănânci prea mult sau lucruri greșite sau în momente nepotrivite este mult mai rău decât să nu mănânci suficient.

rapide
Estimările variază foarte mult, dar concurența în Jiu-Jitsu brazilian arde probabil între 800-1000 de calorii pe oră. Deci, într-un meci de 6 minute, arderea caloriilor dincolo de metabolismul normal va fi de aproximativ 100. De asemenea, veți arde suplimentar înainte și după meci, dar ideea este că nu trebuie să mâncați 1000 de calorii în plus în timpul competiției.

Mâncarea suplimentară dincolo de cea necesară pentru meci nu vă va ajuta la performanță. Și dacă mănânci prea aproape de chibrit, corpul tău ar putea fi nevoit să devieze energie către sistemul tău digestiv, care ar fi putut fi folosită în luptă. Durează aproximativ 4-5 ore pentru a digera o masă normală cu multe proteine ​​și grăsimi, iar o masă mică de carbohidrați poate fi digerată în 2-3 ore. Chiar nu doriți să rămână mâncare în stomac în timpul luptei, așa că planificați în consecință.

Iată câteva sfaturi rapide pentru a mânca înainte și în timpul unei competiții:

Mai presus de toate, nu te stresa prea mult în legătură cu mâncarea ta, doar mănâncă foarte bine cu o zi înainte și asigură-te că nu mănânci prea aproape de ora în care vei lupta. Dacă consumați gaze în timpul unei lupte, este mult mai probabil să provocați deshidratare, condiționare sau nervi decât din lipsa de combustibil a mușchilor.