Scoundrel a adoptat acest articol.
Din drumurile pe care le alegem, capitolul 6, Vozmi v Sputniki Silu, Moscova, 1990 (traducere de Dr. M Yessis, Internă de fitness și sport, octombrie 1992)

forță

Sportivii și culturistii se întreabă întotdeauna care este cel mai bun program pentru a dezvolta forța sau masa musculară sau o combinație a ambelor? Chiar și articolele din reviste și cărțile se referă la programul pe care îl folosește un anumit atlet sau culturist.

Cu toate acestea, în realitate, nu există cel mai bun program. Potrivit lui Plejov, este imposibil să aveți un singur set de exerciții sau un program de exerciții fizice, deoarece există un program de exerciții optim pentru fiecare „sezon” sau scop specific.

De exemplu, gândiți-vă la garderoba dvs. - aveți o haină, o haină de ploaie, o jachetă, o haină ușoară și o haină grea. Care este cel mai bun? Răspunsul, desigur, este că nu există ținută universală pentru fiecare tip de vreme sau pentru fiecare anotimp al anului.

Astfel, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că nu există un set universal de exerciții care să fie la fel de eficient pentru mari și mici, groși și subțiri, sanguin și melancolic, tineri și bătrâni, puternici și slabi. Principalul punct al fiecărui atlet care se antrenează independent pentru a-și aminti este că diversitatea sistemelor, a școlilor și a complexelor de exerciții nu există, deoarece autorii nu sunt de acord. Mai degrabă, diversitatea apare deoarece trebuie dezvoltate mijloace de instruire și aplicate metode de formare, pe o bază individualizată precisă și flexibilă.

De asemenea, necesitatea individualizării apare din diferențele individuale la oameni, inclusiv vârsta, genetica, sexul și așa mai departe. Analiza sportivilor de clasă mondială arată că progresul și dezvoltarea lor sunt destul de diverse. De exemplu, există campioni mondiali care nu au avut niciodată o schimbare în clasa de greutate. În esență, își măresc în mod semnificativ forța practic fără nicio modificare a masei musculare. Întreaga lor îmbunătățire s-a datorat mai mult schimbărilor calitative decât cantitative. Astfel, acesta este un curs pe care îl poate urma formarea.

Pe de altă parte, există sportivi care trec prin mai multe clase de greutate pe măsură ce masa lor musculară crește. Uneori, aceasta este o mișcare unidirecțională în sus, în același mod în care înălțimea și greutatea cresc odată cu vârsta; în alte cazuri, sportivii au concurat cu succes în două sau mai multe clase de greutate, câștigând și slăbind în procese. Le numim campioni rătăcitori. Două dintre cele mai bune exemple sunt Tommy Kono (SUA) și David Rigert (URSS).

Sunt cunoscute cazuri în care schimbarea greutății corporale a unui sportiv a luat proporții fantastice, până la 100 kg în sus sau în jos. Ne amintim de experiența senzațională pe care Bruce Randall și-a făcut-o la mijlocul anilor 1950, când și-a micșorat talia de la 158 cm la 82 cm în trei ani și a câștigat Mr. 1959 Titlul universului.

Bineînțeles, forța crește semnificativ în timpul antrenamentelor ca acesta. Poveștile difuzate pe scară largă despre slăbiciunea fizică a culturistilor care se presupune că sunt epuizați sub valuri de mușchi umflați și umflați sunt pablum pentru credul.

De exemplu, Arnold Schwarzenegger, la o greutate corporală de 112 kg, a presat pe bancă 250 kg și a ghemuit cu 260 kg. Franco Columbo, care s-a antrenat pentru powerlifting alături de culturism, a presat pe bancă 215 kg, s-a ghemuit cu 250 kg și a împins în greutate 330 kg la o greutate corporală de 85 kg. Aceste performanțe sunt uimitoare, mai ales dacă rețineți că sunt mai degrabă un produs secundar decât un obiectiv direct al antrenamentului.

Există materiale publicate despre Yuri Kutenko, care a ridicat kettlebell de 72 de kilograme de 1000 de ori într-o oră; și despre americanul Jack Lalanne, care a efectuat sute de flotări și flotări non-stop. Și, în cele din urmă, ridicarea kettlebell a crescut în popularitate în țara noastră de mult timp.

Toate acestea pot fi considerate încă un alt curs pe care urmează instruirea:
putere + rezistență. Este imposibil să cuprindem universul.
În consecință, este imposibil să ilustreze toate cursurile pe care le poate urma dezvoltarea forței.

Puterea și dezvoltarea acesteia

Ar fi inutil să promovăm dezvoltarea forței pentru o persoană care citește acest lucru. Cu toate acestea, încă o dată apare întrebarea: ce drum ar trebui să alegem pentru a deveni puternic? Pare o întrebare simplă. Răspunsul este elementar simplu și chiar se sugerează: „Pentru a fi puternic, trebuie să te apuci de ridicarea în greutate”. Dar ridicarea greutății propriu-zisă este doar o parte a adevărului.

În primul rând, așa-numita „barieră de vârstă” în ridicarea greutăților a fost redusă.
Sportivii în vârstă de optsprezece ani, mai degrabă decât tocmai au început să se antreneze, stabilesc recorduri mondiale. Această tendință poate fi eficientă pentru cei de calibru mondial, dar limitează brusc baza masivă a sportului. Majoritatea experților consideră că antrenamentul de forță ar trebui să înceapă de la 13-14 ani.

Astfel, vârsta și normele sunt prima limitare. Acum pentru al doilea. Să presupunem că dorința de a deveni puternică a început de la o vârstă fragedă, dar că genetica a ordonat constituția ta să nu fie potrivită pentru ridicarea greutăților.
Antrenorii își întorc ochiul jenant și vă recomandă să încercați la volei, dar prietenii și contemporanii vă împing cu naivitate și înțelepciune să încercați pentru haltere.

Acum pentru un al treilea caz. Ai 15 ani și ai un fizic puternic, care amintește de un stejar puternic, nu de o crenguță spinoasă. Asta înseamnă că ar trebui să participați la ridicarea greutăților? Da, desigur, dacă locuiți într-un oraș. Dar dacă trăiți într-o așezare îndepărtată?

Ce se întâmplă dacă inima ta este într-adevăr un alt sport, dar ai o dorință legitimă de a deveni mai puternic folosind exerciții atletice prezente și disponibile?
Ce se întâmplă dacă rănirea sau boala temporară sau permanentă fac dificile sau imposibile exercițiile de ridicare a greutăților? Și dacă? . dacă . ?

Să încercăm să analizăm această problemă dintr-un alt unghi. Cele mai înalte manifestări de forță în ridicarea în greutate competitivă sunt legate de ascensiunile tradiționale olimpice, smulgerea și smucitul. Dar smulgerea și smucitul sunt exerciții izbitoare și eficiente care au o lipsă critică de antrenament, nu reușesc să dezvolte proporțional toți mușchii.

Și, în atmosfera sporturilor mari, se consideră o pierdere de timp pentru a petrece timp și energie la alte exerciții. Rezultatul: un halterofil posedă o dezvoltare musculară mai puțin armonioasă. Ridicarea în greutate funcționează în special extensorii spatelui, șoldului, coapsei, tibiei și piciorului. În consecință, vedem o construcție a corpului nesimetrică: brațe relativ subțiri, mușchi toracici subdezvoltați, cu mușchi voluminoși ai picioarelor și ai spatelui.

Mai mult, smulgerea și smucitul sunt ascensoare complexe din punct de vedere tehnic. Când ne uităm la ridicarea de greutăți remarcabile, admirăm amestecul lor de forță herculeană și tehnica ascuțită. Dar această tehnică nu se aplică vieții de zi cu zi; în plus, necesită mult timp și energie. Este o necesitate absolută pentru halterofili să stăpânească tehnica; pentru oamenii care doresc pur și simplu să devină puternici, este de prisos.

Am vorbit deja despre o dezvoltare interesantă care a ieșit din haltere; tradus liber, este „powerlifting”. Afișările maxime de forță în această disciplină au loc la triatlonul powerlifting: presă pe bancă, ghemuit și deadlift.

Simplitatea totală a acestor mișcări este în mod clar virtutea lor dacă scopul este de a dezvolta o forță maximă. Cele trei powerlifts sunt reprezentative; adică dezvoltă principalele mase musculare ale corpului. Un atlet poate acumula o sarcină semnificativă de antrenament fără a-și epuiza excesiv sistemul nervos, ceea ce nu are o importanță mică.

Exemplu: recordul mondial în jerk este mai mare de 260 kg. Un atlet puternic produce un astfel de lift colosal, cu o rafală de forță, după care aruncă bara în jos și se îndreaptă spre standul câștigătorului, însoțit de aplauzele fanilor. Un alt sport care implică ridicarea greutăților capătă un aspect complet diferit. Câștigătorul clasei grele a primului campionat al URSS la ridicarea Kettlebell a smuls două clopote de 72 de lire de 100 de ori la rând! Care sportiv este mai puternic?

„Halterofilul”, îi răspundem. "A ridicat mai multă greutate, prin urmare este mai puternic. Ridicatorul cu kettlebell ar putea ridica 144 de kilograme de dimineață până seara. Încă nu ar fi în stare să dubleze singura ridicare efectuată de haltere!"

Această afirmație este absolut adevărată. Cu toate acestea, nu este mai adevărat decât opusul, adică halterofilul nu ar fi capabil să repete exercițiul ridicatorului de kettlebell. Această discuție simplă privește diferite sporturi și întrebarea „Care sportiv este mai puternic?” nu are sens în acest context. Powerlifturile măsoară puterea absolută; ridicarea cu kettlebell cu repetare ridicată măsoară rezistența forței.

Este nevoie de forță în înot, schi, tir, tenis, sărituri, acrobație, canotaj și ciclism. Fiecare dintre aceste sporturi necesită forță, nu într-un sens izolat, absolut, ci forță specializată, specifică sportului. Forța are caracteristici specifice în fiecare tip de sport. Acesta este unul dintre motivele pentru care generaliștii (spre deosebire de specialiștii) care existau au dispărut aproape în general în sporturile de mare distanță.

În zorii mișcării sportive, sportivii erau mult mai atenți la ceea ce numim „profiluri multiple” decât sunt astăzi. De exemplu, halterofilii s-au luptat; au ridicat bile, kettlebells, gantere solide rotunjite și pietre metalice; au participat la remorcher; și nu erau contrari la box sau nu prezentau un act unic de forță care implica cai, potcoave, lanțuri, șine, grinzi sau alte articole adecvate.

Într-adevăr, halterofilii, în general, nu s-au temut să invadeze tipuri de sport strâns înrudite sau destul de neînrudite. Cântărind 120 de kilograme nu l-a împiedicat pe eminentul luptător Ivan Zaikin să participe la curse de ciclism. El a fost, de asemenea, un pionier al aviației sovietice.

Câștigătorul concursului de haltere la primele Jocuri Olimpice moderne (Atena, 1896), L. Elliot, a câștigat ridicarea cu un braț cu 71 kg, a ocupat locul patru la lupte și locul cinci la gimnastică (alpinism pentru viteză) . V. Jensen, care a ocupat primul loc la presa cu două brațe
(111,5 kg), a ocupat, de asemenea, locul al doilea la tragerea cu revolver, locul al treilea la tragerea cu pușca militară și locul al patrulea la gimnastică. Medalistul S. Versis a ocupat locul al treilea la presa cu bara, al treilea la aruncarea discului și al șaselea la aruncarea la gură.

Termenul „atlet de atletism”, la acel moment, însemna un alergător (la orice distanță), un săritor (săritură în lungime, în înălțime și, uneori, în săritura în lungime și în înălțime împreună, adică au existat competiții în care s-a numărat totalul celor două sărituri). În plus, sportivii de atletism au aruncat tot ce puteau pune, de la baros, greutăți pe lanțuri și bușteni până la grenade, inclusiv toate instrumentele moderne. Alte sporturi au fost, de asemenea, populare la acești sportivi.

Dar a existat o tendință timpurie către specializarea tot mai mare în sport.
Sportivii de toată lumea G Lurich și George Hackenschmidt, care au stabilit multe recorduri în jocul de fier și care au scânteiat pe covorașul de lupte, au concurat ca luptători doar în a doua jumătate a carierei lor atletice, chiar dacă nu au încetat să se antreneze cu greutăți.

Imbatabilul Ivan Poddubny nu și-a demonstrat niciodată capacitățile de haltere. Se presupune că severul ucrainean Hercules a preferat să-și păstreze capacitatea secretă. Cu toate acestea, abilitatea sa a fost grozavă, așa cum a fost evidențiată de singurul caz în care și-a încălcat regulile. Ivan, la o vârstă nu atât de tânără, a făcut o expoziție a musculaturii sale și, în același timp, a executat o buclă de 130 kg de biceps de pe podea.

În zorii mișcării sportive, sportivii erau mult mai atenți la ceea ce numim „profiluri multiple” decât sunt astăzi.

Eminentul halterofil, Stanislav Eliseev, deținător de recorduri mondiale și unul dintre primii oameni din Uniunea Sovietică care a stabilit recorduri într-o singură mișcare, non-stop curat, și, de asemenea, Peter Krylov, care este amintit ca „regele greutăților „”, a concurat pe covorul de lupte, dar nu a adunat mulți lauri de luptă.

În același timp, Krylov l-a învins pe binecunoscutul luptător Stanislav Zbyshko Ziganevich într-un duel atletic cu gantere și gantere, chiar dacă nu i-a cedat în înălțime și greutate și chiar dacă era incomparabil mai slab ca luptător.

Timpul a trecut și așa-numita „combinație de profesii”, care anterior fusese la ordinea zilei, a devenit o ciudățenie. Astăzi ar fi greu să ne imaginăm un halterofil sau un luptător, oricât de puternic ar fi, care s-ar putea apropia de performanțele multi-combatanților.

În anii 1950 și 1960, anumiți aruncători, ca urmare a multor ani de antrenament cu greutăți, s-au transformat în unele performanțe destul de ridicate în halterofilia olimpică (de exemplu, aruncătorul de discuri V. Lyakhov a atins nivelul de Maestru al Sportului în clasa grea); cu toate acestea, nu au reușit să se prezinte la niciuna dintre competițiile notabile de ridicare a greutăților.

Yuri Vlasov și Leonid Zhabotinsky, campioni ai olimpiadelor de la Roma, Tokyo și Mexic, s-au simțit cu nostalgie în ceea ce privește aspectul pistei și câmpului din fundalul lor: ambii au început ca aruncătorii și amândoi aveau o carieră strălucită, dar pentru amândoi acest început rămâne un simplu episod în lunga și renumita lor carieră sportivă. Halterofilia, împușcătura și aruncarea discului au devenit „gelosi”; nivelurile de performanță au devenit atât de ridicate încât campionii cross-over sunt o relicvă a trecutului.

Gary Gubner, un sportiv american talentat, a fost probabil ultima persoană (la începutul anilor 1960) care a încercat, la nivel mondial, să ducă o bătălie pe două fronturi, atletism și haltere. Încercarea sa, deși curajoasă, nu a fost încununată de succes. Aruncătorii „puri” l-au alungat pe Gubner din primul loc, iar super-grei sovietici Vlasov și Zhabotinsky au blocat solid primele două locuri în haltere, atât de mult încât Gubner a fost abia remarcat.

R. Bruch, un împușcat cu barbă, excentric și aruncator de disc din Suedia, care a stabilit recorduri mondiale de aruncare a discurilor, a apărut odată în campionatul de handbal al echipei din țara sa, inspirând teamă în portari cu loviturile sale comune, care elimină terenul și sperie jucătorii de pe teren cu rapiditatea puternică a corpului său imens de 125 de kilograme, care era acoperit cu o armură de mușchi.

Deci ce s-a întâmplat? Nimic adevărat. Bruch nu s-a transformat în handbalist. Era „dualistului” are un trecut lung. Astăzi, nivelul competiției sportive necesită ca sportivii să dezvolte calități fizice specializate.

Jurnaliștii, descriind cariera atletică a eminentului halterofil Vasily Alexeev, își amintesc fascinația sa tinerească pentru volei. O credem atunci când scriu despre salturile rapide ale lui Alexeev, vârfurile sale puternice de nereturnat, blocurile sale impenetrabile. Cu toate acestea, este într-adevăr greu de imaginat de două ori campion olimpic Alexeev, aflat la înflorirea talentului său sportiv, jucând într-o echipă de volei din liga mare.

Sportul este un model de viață. La fel ca în viața însăși, sportul este un tărâm al oportunităților pierdute. Fiecare câștig este însoțit de pierderi. Prin definiție, drumurile pe care le alegem într-o direcție sunt, de asemenea, drumurile care duc departe de o altă direcție. Alege-ți calea. și apoi, odată ce ți-ai ales calea, mergi pe ea!