Este serios.

cardio

Dacă îți cauți întărirea și sculptarea nucleului, ai ajuns în locul potrivit. Acest antrenament face parte din sănătatea femeilor Provocare abs de 30 de zile. Simțiți-vă liber să-l adăugați la rutina dvs. obișnuită de fitness sau să ridicați ante și finalizați întregul plan de antrenament de patru săptămâni pentru un test de transpirație și mai dur.

TNume: 20 de minute

Echipament: mat

Bun pentru: abs

Eunstructions: Acesta este un antrenament AMRAP, ceea ce înseamnă că veți finaliza cât mai multe repetări posibile din fiecare mișcare în 40 de secunde, apoi vă veți odihni 20 de secunde și veți continua cu următoarea. După ce ați parcurs toate exercițiile, faceți o pauză de 60 de secunde și apoi reporniți circuitul de sus. Până la patru runde în total. Pentru exerciții pe o singură față, alternați laturile pentru fiecare set nou.

Cum să: Începeți pe toate patru. Răspândiți omoplații pe spate ca și cum ați încerca să imprimați o linie a sutienului pe tavan, apoi strângeți omoplații în timp ce coborâți pieptul spre covor fără să vă îndoiți brațele. Acesta este un singur reprezentant. Completați numărul de repetări desemnat mai jos și apoi treceți la următorul exercițiu.

Cum să: Începeți într-o poziție de scândură. Scoateți picioarele puțin mai late decât umerii, apoi trageți-le înapoi împreună. Mențineți șoldurile la nivel. Acesta este un singur reprezentant. Completați numărul de repetări desemnat mai jos și apoi treceți la următorul exercițiu.

Cum să: Începeți cu o scândură a genunchiului, cu osul cozii ascuns sub, degetele arătătoare îndreptate drept înainte și degetele extinse. Coborâți în jos, trăgând umerii de urechi, cu coatele ușor spre coaste. Apăsați rapid, de data aceasta ridicându-vă genunchii de pe sol în timp ce faceți și atingând brațul stâng înainte până la înălțimea umerilor și piciorul drept înapoi la înălțimea șoldului. Spatele inferior la scândura genunchiului. Acesta este un singur reprezentant. Alternează brațul/piciorul pe care îl ridici după fiecare împingere până când ai finalizat numărul desemnat de repetări de mai jos, apoi treci la următorul exercițiu.

Cum să: Începeți să stați în mijlocul covorului, cu picioarele împreună și mâinile în lateral. Întoarceți-vă mâinile deasupra capului și luați un salt mic în sus de pe saltea. Aterizați și îndoiți imediat genunchii, pliați înainte pentru a pune mâinile pe podea. Săriți picioarele înapoi pentru a ateriza în poziție de scândură. Salt rapid picioarele înainte din nou pentru a întâlni mâinile. Ridicați-vă și rotiți brațele înapoi deasupra capului pentru a lua un alt hop mic drept de pe saltea. Acesta este un singur reprezentant. Completați numărul de repetări desemnat mai jos și apoi treceți la următorul exercițiu.

Cum să: Începeți cu o scândură laterală cu picioarele flectate, piciorul stâng stivuit deasupra dreptului, corpul superior sprijinit pe antebrațul drept, cotul sub umăr și mâna stângă în spatele capului. Rotiți în talie pentru a aduce cotul stâng în jos pentru a atinge salteaua. Păstrați șoldurile înalte și inferioare stabile. Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cât mai multe repetări posibil pentru timpul alocat mai jos și apoi alternați laturile pentru fiecare set.