sănătății

Învață să iubești exercițiul
Micul dejun ajută la pierderea în greutate

Pe măsură ce vă urmăriți programul de slăbire, descoperirea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este esențială pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. Este posibil să fi observat că multe recomandări dietetice sugerează consumul de pește de mai multe ori pe săptămână. Dacă vă întrebați cum promovează peștele pierderea în greutate și o sănătate mai bună, luați în considerare următoarele beneficii oferite de acizii grași Omega-3:

  1. ajută la menținerea sănătății cardiovasculare
  2. joacă un rol în coagularea sângelui și constricția vaselor
  3. previne aritmia cardiacă (bătăi neregulate ale inimii)
  4. favorizează sănătatea neurologică
  5. reduce inflamația țesuturilor și, eventual, ameliorează simptomele artritei reumatoide
  6. previne depresia
  7. puternice proprietăți anti-îmbătrânire; reduce declinul neurologic pe măsură ce îmbătrânești

În afară de acizii grași Omega-3 și beneficiile de mai sus pentru sănătate, peștele este, de asemenea, un aliment bun pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi „rele”. Mâncarea unei diete bogate în proteine ​​vă ajută să vă mențineți sătul, vă îndepărtați de pofte, vă mențineți nivelul zahărului din sânge și vă construiți o masă musculară slabă care vă crește metabolismul. Din păcate, multe surse obișnuite de proteine ​​sunt, de asemenea, bogate în grăsimile „rele” pe care de obicei doriți să le reduceți în dieta în timp ce urmăriți un obiectiv de slăbire. Dar, deoarece peștele este o sursă excelentă de proteine ​​slabe, este alimentul perfect pentru slăbit.

Desigur, acest sfat vine cu o singură avertisment: multe specii de pești conțin niveluri ridicate de mercur, făcându-i un aliment mai puțin decât ideal pentru a fi inclus în dieta dvs. prea regulat. Pentru a vă proteja cel mai bine de contaminanții din mediu în timp ce mâncați o mulțime de pește, căutați aceste soiuri care sunt bogate în proteine ​​și acizi grași Omega-3, dar și săraci în mercur:

  1. Somon sălbatic din Alaska
  2. Hamsii
  3. Sardine
  4. Cod
  5. Păstrăv curcubeu cultivat
  6. Arctică
  7. Macrou Atlantic
  8. Ton alb din SUA și Canada

Pentru a profita de sănătatea și de pierderea în greutate a peștilor, includeți alimentele în dieta dvs. de mai multe ori pe săptămână. Desigur, amintiți-vă că pregătirea este cheia; grătiți, coaceți sau fierbeți peștele pentru a evita adăugarea de calorii suplimentare. Nu uitați să vă adresați medicului dvs. pentru slăbit înainte de a începe orice dietă nouă sau program de exerciții fizice.