Publicat: 1 februarie 2012 Ultima actualizare: 16 ianuarie 2019

Acest favorit nutritiv pare să aibă totul.

beneficiile

Bananele au o aromă dulce, hrănitoare și o alternativă sănătoasă la mâncarea nedorită bogată în calorii. Indiferent dacă faceți un smoothie delicios sau adăugați aromă cerealelor, banana este un super-aliment important care oferă o serie de beneficii minunate pentru sănătate. Descoperiți modalități gustoase de a adăuga acest superaliment la planul dvs. de masă cu unele dintre cele mai bune rețete de banane și aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale acestui fruct sănătos de mai jos.

Îți vor plăcea aceste REȚETE BANANE:


Smoothie cu banane cu capsuni
Smoothie de afine cu banane
Curățenie de mâncare Pâine cu banane și mere
Slow Cooker Bananas Foster
Mini Deserturi Skinny - Budinca de banane

Pentru o listă completă de superalimente, consultați 50 de superalimente: lista de cumpărături finală.

5 MOTIVE PENTRU A MORDA ÎN O BANANĂ:

1. Sunt săraci în calorii

Încercați să reduceți consumul zilnic de calorii? Mănâncă o banană în loc de o pungă de jetoane. O banană extra mică conține doar 72 de calorii, iar o banană mare conține aproximativ 120 de calorii, potrivit OfficialHealth.org. Bananele conțin, de asemenea, foarte puține grăsimi saturate și nici colesterol, spre deosebire de alimentele nedorite. Nu numai că bananele au un conținut scăzut de calorii, dar sunt și foarte sățioase. Bananele tind să te facă să te simți sătul mai mult timp, ceea ce reduce pofta pe tot parcursul zilei și ajută la pierderea în greutate.

2. Oferă un impuls energetic

Bananele sunt o sursă excelentă de energie naturală, oferind de două ori cantitatea de carbohidrați ca un măr. Glucidele din banane oferă rezistență și un impuls rapid de energie. Din acest motiv, consumul de banane înainte de antrenament este un stimulent energetic extraordinar. Mănâncând doar două banane se produce suficientă energie pentru a dura un întreg antrenament de nouăzeci de minute. Dacă după-amiază vă simțiți lent, încercați să gustați o banană!

3. Bananele reduc depresia

Banana nu este un remediu magic pentru depresie, dar substanțele nutritive găsite în fruct pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Bananele conțin aminoacidul triptofan, care ajută la producerea serotoninei, o substanță chimică importantă a creierului care reglează starea de spirit și emoțiile. Consumul de mai multe banane poate crește nivelul de serotonină din creier și poate diminua sentimentele deprimate. De fapt, studiile au arătat că consumul unei singure banane poate ridica starea de spirit deprimată.

4. Scad tensiunea arterială

Bananele sunt încărcate cu potasiu, o substanță chimică care reglează sodiul în organism și scade tensiunea arterială. Studiile au arătat că consumul de una până la două banane pe zi poate reduce tensiunea arterială cu până la trei puncte. Reducerea tensiunii arteriale cu trei puncte este suficientă pentru a elimina șansele de accident vascular cerebral. Dacă aveți tensiune arterială crescută, mâncați mai multe banane. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, bananele ajută și la prevenirea arterelor înfundate și a problemelor cardiace. Pentru cei care doresc să renunțe la fumat, se crede că potasiul din banane ajută la scăderea nivelului de nicotină din organism.

5. Bananele oferă fibră

Bananele nu sunt considerate fructe bogate în fibre, dar oferă 5 g de fibre sănătoase pe porție. Fibrele sunt importante, deoarece ajută la scăderea colesterolului și la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. Dacă sunteți femeie, aveți nevoie de cel puțin 30 g de fibre pe zi pentru a vă menține sănătos. Puteți obține o doză sănătoasă de fibre și substanțe nutritive zilnice pur și simplu consumând mai multe banane în combinație cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și căpșuni. Fibrele dintr-o banană sunt, de asemenea, benefice pentru cei care suferă de diaree, deoarece fibrele ajută la solidificarea scaunelor și la îmbunătățirea digestiei.

Pentru rețete mai delicioase și sfaturi despre stilul de viață sănătos, asigurați-vă că ne urmăriți mai departe Facebook, Pinterest, Instagram, și Stare de nervozitate.