Când am auzit prima dată despre fitness hula-hooping am crezut că este o glumă totală. Părea ceva direct dintr-o reclamă publicitară. De asemenea, m-am gândit că va fi imposibil de făcut! Cu toate acestea, hula hooping este o metodă surprinzător de ușor de învățat și, de asemenea, o metodă extrem de eficientă pentru a rămâne în formă fizică (ca să nu mai vorbim de faptul că este mult mai distractiv decât majoritatea celorlalte exerciții!) Îmi place mai ales, deoarece oferă un cardio fabulos fără „impact bun” a face exerciții fizice. Mi-a plăcut atât de mult încât am fost inspirat să îmi creez propriul videoclip de fitness cu hula hoop.

exercițiului

Rupeți un platou de fitness

Cercetarea este cu siguranță o abilitate pe care trebuie să o înveți, dar procesul de învățare arde de fapt multe calorii. De fiecare dată când treceți la o activitate nouă, în special una care provoacă o ineficiență a mișcării (cum ar fi învățarea hula hoop!) Veți arde mult mai multe calorii decât veți face, făcând propria rutină de exerciții. De exemplu, dacă în prezent mergeți cu putere pentru fitness și luați brusc hula-hooping (sau dansuri de sală, înot etc.) veți putea străpunge un platou de fitness și vă veți duce la starea actuală de fitness la un nivel complet nou.

Învățarea de a încerca este ceva ce Oricine poate face

La fel ca mine, probabil că îți amintești încă concursurile de hula hoop din copilăria ta. Nu sunteți sigur dacă ați fost cuminte sau nu? Eu unul am fost de-a dreptul îngrozitor când am cercetat. Îmi amintesc clar că am fost extrem de competitiv și foarte atletic, dar totuși abia reușesc să mențin cercul! Nu atât de impresionantele mele talente din copilărie m-au făcut să fiu foarte suspicioasă în legătură cu modul în care corpul meu acum în vârstă de 34 de ani ar putea vreodată să capete o abilitate pe care nici măcar nu am putut-o până acum 20 de ani. Dar, după o intervenție chirurgicală majoră de șold (pentru o problemă genetică numită afectare acetabulară femurală și, de asemenea, o lacrimă labrală acetabulară), programul meu regulat de fitness a fost suspendat acum câțiva ani. A trebuit să-mi renovez total antrenamentul; chiar și mersul cu putere îmi stresează șoldul dacă îl fac mai mult de aproximativ 30 de minute. După operația de șold, principalul exercițiu cardio pe care chirurgul meu ortoped mi-a dorit să îl fac pentru a-mi dezactiva șoldul era ciclismul staționar. Pot să-mi rezum experiența cu această activitate într-un singur cuvânt: PLictisitor. Nu sunt în mod special un fan al ciclismului, nicăieri pe un scaunel mic și incomod care mă doare fundul.

Cercetarea pentru mișcare mi-a fost sugerată de un prieten imobiliar după ce m-a auzit plângându-mă de cât de mult detestam ciclismul staționar. Ea a spus că cercul a fost o mulțime de distracție și un antrenament fabulos. Voi fi sincer, singurul motiv pentru care am decis să-i dau un vârtej a fost pentru că arăta de parcă ar fi fost într-o formă fabuloasă și a insistat că tot ce a făcut a fost să încerce fitness. Bine, dă-mi peste cerc. (De atunci am învățat celebrități super-potrivite, printre care și Marisa Tomei și Liv Tyler adoră și hoop-ul!)

Orice cerc vechi nu va funcționa: aveți nevoie de un cerc special „Sport”

Mi s-a spus că am nevoie de un cerc special „sport”, care era mult mai mare decât cercul tipic pentru copii pe care îl încercasem în trecut. Cercul „sport” a trebuit, de asemenea, să fie ușor ponderat (folosind acest tip de cerc „sport”, de fapt, simplifică mult cercul din punct de vedere mecanic.) Am intrat online și mi-am cumpărat primul cerc „sport”. Puteți, de asemenea, de la marca mea preferată, Hoopnotica, la Amazon.

Hoopul a sosit și destul de sigur am fost un hooper teribil. Prietenul meu imobiliar foarte potrivit s-a năpustit să-mi dea câteva lecții. Latura mea competitivă a început să apară pe măsură ce stăteam acolo încercând mereu și mereu doar să mențin cercul în sus. Deveneam din ce în ce mai frustrat pe măsură ce agentul imobiliar făcea cercuri în jurul meu. După mai multe încercări, am aflat în sfârșit că secretul a fost să-mi pompez șoldurile înainte și înapoi într-un mod controlat (puteți viziona această mișcare în videoclip), spre deosebire de a-mi arunca șoldurile într-un cerc imens în afara controlului. Odată ce l-am „prins” am fost prins. Frecvența cardiacă a început să mă crească, am simțit zero dureri în șold, mă distram mult, mușchii abdominali erau implicați și în mod clar primeam un antrenament fabulos ... Care a suflat reabilitarea cu bicicleta staționară din apă.

Timp de câteva săptămâni, tot ce voiam să fac era să înghesuie. Fiul meu a învățat împreună cu mine și îl strângeam peste tot, la plajă, la parc, în sufrageria noastră etc. Mi-a venit apoi ideea de a folosi cercul ca instrument pentru o varietate de alte exerciții.

Hula Hoop Fitness:

Programul de antrenament Hoopnastic

La scurt timp după ce am învățat să cerc, am creat un program de antrenament numit „Hoopnastic”, care fuzionează legendarele tehnici de fitness de la balet, gimnastică ritmică, pilates și yoga într-un antrenament distractiv și plin de acțiune, folosind nimic mai mult decât un cerc „sport”. Am început să predau cursurile în județul Palm Beach și am primit știri de la WPTV și WPBF și de la mai multe reviste locale. Programul Hoopnastics Workout este un antrenament de antrenament pe intervale care include hula-hooping pentru scurte cardio-explozii intense de 3 minute.

Prima parte a antrenamentului arată cam așa. Faceți fiecare exercițiu timp de 3 minute:

Hooping „cardio explozie”

Exerciții de tonifiere inspirate de baletul în picioare

Hooping „cardio explozie”

Exercițiile de tonifiere inspirate de yoga în picioare

Secvența pliometrică de tip „explozie cardio”

Întinderea exercițiilor abdominale inspirate de pilates (folosind cercul drept suport)

Bazele modului de a te potrivi cu un antrenament Hula-Hoop

În săptămânile următoare voi împărtăși câteva exerciții din metoda mea de antrenament Hoopnastic. Între timp, am inclus un videoclip care vă va arăta elementele de bază ale modului de menținere a cercului. Odată ce puteți menține cercul în sus, puteți face o varietate de modele de mișcare ca parte a intervalelor de „explozie cardio”. În videoclip, vă demonstrez doar câteva dintre tiparele pe care le puteți face, dar mai sunt multe! Rămâneți la curent pentru mai multe exerciții de hooping în curând ... Happy Hooping ! =)