Fasolea este un tip delicios de leguminoase ambalate cu proteine ​​pe bază de plante și carbohidrați energizanti!

nutrition

Când spunem fasole, ne referim la exemple precum fasole pinto, fasole neagră, fasole bleumarin și multe altele! Deși nu sunt o linte sau o mazăre, ele se încadrează în aceeași categorie generală; leguminoase. Fasolea poate fi cumpărată uscată sau conservată la aproape orice magazin alimentar important. Ambele opțiuni sunt opțiuni nutritive, viabile.

Beneficiile pentru sănătate ale fasolei:

Fasolea este o sursă delicioasă de proteine ​​pe bază de plante. Sunt, de asemenea, o sursă notabilă de fibre sănătoase, în special fibre solubile. Fibrele solubile au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol „rău” și de a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Fibra este, de asemenea, excelentă pentru sistemul digestiv și motilitatea GI. Acest conținut de fibre și proteine ​​poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, făcându-le o alegere excelentă pentru cei care lucrează la scăderea nivelului de zahăr din sânge și de hemoglobină A1c.

Fasolea este, de asemenea, cunoscută pentru conținutul său de antioxidanți. Polifenolii și flavonoizii sunt responsabili pentru protejarea celulelor dvs. împotriva radicalilor liberi.

Defalcarea nutrienților fasolei:

* La 1 cană de fasole

  • Carbohidrați | 40g
  • Proteine ​​| 15g
  • Grăsime | .9g
  • Folat | 58% DV
  • Mangan | | 38% DV
  • Fosfor | 24% DV
  • Fier | 22% DV
  • Cupru | 19% DV
  • Vitamina K | 19% DV
  • Tiamina | 19% DV

Mod de utilizare:

Fasolea este atât de versatilă, de la salate reci de fasole la pâine neagră, opțiunile sunt nesfârșite! Sunt minunate ca o parte, pe cont propriu, puse într-o baie de fasole, gătite într-o supă sau amestecate în burgerul tău vegetal preferat.

Rețete:

NS recomandă

Când cumpărați fasole conservată, asigurați-vă că le clătiți sub apă înainte de a le mânca sau de a găti cu ele. Acest lucru poate ajuta la reducerea conținutului de sodiu cu până la 40%!