- De Joshua Clarke
BCAA și creatina domină lumea suplimentelor sportive.
Ambele joacă un rol unic în construirea, performanța și energia musculară, dar este una în mod necesar mai bună decât cealaltă?
Să aruncăm o privire la beneficiile ambelor și să vedem cum BCAA-urile și creatina se adună unul împotriva celuilalt atunci când vine vorba de construirea mușchilor, creșterea energiei, performanței sportive și pierderea de grăsime.
Care ar trebui să cumpărați?
În acest articol, vom vedea pentru care dintre acestea iese în evidență;
- Construirea musculaturii
- Creșterea energiei în timpul antrenamentelor
- Sporirea performanței și forței sportive
- Pierderea de grăsime
Construirea musculaturii
Leucina, izoleucina și valina sunt clasificate ca aminoacizi cu lanț ramificat, cunoscuți și sub denumirea de BCAA, elementele constitutive ale țesutului muscular.
În special, unul dintre beneficiile cheie ale leucinei este creșterea nivelului de sinteză a proteinelor, un proces esențial pentru creșterea musculară.
BCAA susțin, de asemenea, construirea mușchilor, protejând împotriva pierderii musculare.
Studiile arată că BCAA au un efect anti-catabolic, ceea ce înseamnă că protejează țesutul muscular slab de a fi folosit ca combustibil.
Creatina are propriile modalități de a sprijini construirea mușchilor.
În primul rând, creatina este descompusă într-un compus numit adenozin trifosfat, sursa preferată de combustibil a țesutului muscular în timpul antrenamentelor.
Când luați creatină înainte sau în timpul unui antrenament, furnizați imediat o sursă de energie utilizabilă țesutului muscular. S-a demonstrat că creatina susține puterea și puterea, care este importantă pentru declanșarea hipertrofiei.
Creatina declanșează, de asemenea, eliberarea hormonului anabolic, IGF-1.
Termenul anabolic se referă la un mediu de creștere în țesutul muscular. Când nivelurile de IGF-1 sunt crescute, rezultatul este creșteri mai mari ale masei musculare.
În general, dacă obiectivul dvs. este construirea mușchiului, atunci creatina este câștigătoarea!
Creșterea energiei în timpul antrenamentelor
BCAA se găsesc acum în multe suplimente pre-antrenament datorită capacității lor de a susține nivelurile de energie. Studiile arată că suplimentarea cu BCAA poate reduce oboseala la efort.
Creatina susține, de asemenea, nivelurile de energie intra-antrenament prin furnizarea unei surse imediate de combustibil pentru țesutul muscular.
După cum sa menționat mai sus, creatina este descompusă în ATP și poate fi repezită în celulele musculare pentru mai multă energie și performanțe mai bune în timpul exercițiilor.
Pentru creșterea energiei în timpul antrenamentelor, creatina este câștigătoarea clară!
Performanțe sportive și câștiguri de forță
În afară de nivelurile de energie, BCAA-urile sau creatina pot sprijini direct performanța în ceea ce privește puterea, puterea și rezultatele reale măsurabile?
Într-un studiu, subiecților li s-a administrat fie un supliment BCAA, fie un supliment de proteine din zer.
La sfârșitul a opt săptămâni, subiecții au fost testați cu maximul de 10 repetiții pentru câștigurile obținute pe bancă și pe ghemuit.
Cercetătorii au descoperit că grupul BCAA a avut câștiguri de rezistență semnificativ mai mari decât grupul cu proteine din zer.
O altă analiză cuprinzătoare a cercetării a analizat 22 de studii privind creatina pentru a găsi o medie a câștigurilor în performanță.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că subiecții care iau creatină în timpul antrenamentului de rezistență au experimentat o creștere cu până la 20% a forței.
Unii subiecți au văzut o creștere de 45% a performanței lor de presă pe bancă datorită creatinei!
Creatina și BCAA sunt ambele excelente pentru îmbunătățirea performanțelor și creșterea puterii, dar creatina pare să vă ofere mai mult avantaj.
Creatina câștigă din nou!
Pierderea de grăsime
BCAA sunt o modalitate excelentă de a sprijini pierderea în greutate și de a menține o greutate sănătoasă. Studiile arată că dietele bogate în aminoacizi sunt corelate cu un risc mai mic de obezitate.
În plus, s-a dovedit că leucina este un inhibitor eficient al apetitului, susținând în același timp un nivel mai ridicat de metabolism sau arderea caloriilor.
Și cu creatina - odată considerată utilă doar pentru a câștiga dimensiuni - un studiu relativ nou sugerează că poate susține și pierderea de grăsime, sprijinind în același timp construirea musculară.
Pentru pierderea de grăsime, câștigătorul pare a fi BCAA!
BCAA vs. Creatina: pe care ar trebui să o cumpărați?
Pe baza constatărilor noastre, iată din nou rezultatele:
- Construirea musculaturii: Creatina câștigă.
- Creșterea energiei în timpul antrenamentelor: Creatina câștigă.
- Performanțe sportive și câștiguri de forță: Creatina câștigă.
- Pierderea de grăsime: BCAA’s Win.
Deci, când vine vorba despre ea, pentru care dintre cele două ar trebui să mergi?
Deși creatina a ieșit în top pentru 3 din 4 din categoriile de mai sus, asta nu înseamnă că ar trebui să treceți cu vederea BCAA, deoarece sunt excelente pentru recuperare și reparații musculare și cu siguranță ar trebui să luați în considerare administrarea ambelor, dacă doriți să obțineți cele mai bune forma posibilă.