BCAA vs Creatină
Pentru a construi masa musculară, corpul dumneavoastră necesită calorii suplimentare pentru a vă alimenta antrenamentul. Ar trebui să consumați un surplus de calorii în timp ce urmați o dietă slabă care cuprinde cei trei macronutrienți esențiali: carbohidrați, proteine slabe și grăsimi esențiale - nivelurile de proteine ar trebui menținute ridicate, deoarece pot ajuta la menținerea și construirea mușchilor.
Cu teancuri de suplimente de proteine care pretind că vă ajută să vă îmbunătățiți antrenamentul și să vă ajutați la recuperarea musculară, ne gândim de ce suplimentarea cu BCAA sau creatină vă poate ajuta să vă duceți la nivelul de fitness la nivelul următor.
Aminoacizii cu lanț ramificat se referă la trei dintre aminoacizii esențiali: leucina, izoleucina și valina, pe care corpul tău nu le poate produce în mod natural. BCAA se găsesc cel mai frecvent în sursele de proteine din dieta dvs., cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Alternativ, pot fi luate ca suplimente.
BCAA se prezintă în două forme: o tabletă și o pulbere. Pulberea BCAA vine într-o varietate de arome și este de obicei administrată sub formă lichidă amestecată cu o băutură sportivă, cordială sau apă. Puteți completa BCAA în rutina dvs. înainte, în timpul și după antrenament.
BCAA sunt elementele de bază ale proteinelor, iar nivelurile de proteine ar trebui să rămână ridicate în organism atunci când se antrenează. Proteinele ajută la menținerea și construirea unui nou mușchi. Sinteza proteinelor trebuie să depășească rata de descompunere a proteinelor pentru a preveni pierderea musculară.
Creatina
Corpul tău produce deja creatină în mod natural - este un aminoacid neesențial. Corpul tău produce în mod natural cantități mici și, după ce o porțiune este excretată, mai rămâne puțin de depozitat în mușchii tăi. Depozitele de creatină se epuizează rapid în timpul exercițiului. Cu toate acestea, suplimentarea cu 3g/zi de creatină în rutina dvs. poate crește performanța fizică în timpul unor scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată. Încercați noul nostru Maximuscle Creatina Monohidrat.
BCAA și o stivă de creatină: merită?
Puteți stiva BCCA cu creatină, dar acest lucru ar trebui să fie, în general, pe termen scurt, deoarece corpul dvs. produce deja creatină în mod natural. Luarea ambelor suplimente împreună înseamnă că puteți combina beneficiile celor două.