HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

nesănătoase

Faptele șocante nutriționale despre multe băuturi încărcate cu zahăr au fost bine telegrafiate. Probabil ar trebui să stați departe de un Starbucks Venti Iced White Chocolate Mocha și numărul de calorii dintr-un Wendy's Caramel Frosy Shake vă va sufla mintea.

Între timp, un nou studiu de la Harvard a legat aproape 200.000 de decese la nivel mondial cu consumul de băuturi zaharoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi sportive și băuturi din fructe, deoarece acestea contribuie la diabet, cancer și boli de inimă.

Dar ce zici de băuturile noastre pentru o alternativă sănătoasă? Ni s-a spus că ceaiurile de ghimbir pot vindeca răcelile obișnuite, iar sucul de sfeclă ne poate curăța ficatul, dar există încă multe concepții greșite despre beneficiile pentru sănătate ale așa-numitei diete sau băuturilor hrănitoare.

Dieteticianul înregistrat Patricia Chuey din Vancouver spune că în zilele noastre este obișnuit să fii confundat prin etichetarea nutrițională a produselor sănătoase precum cel mai recent suc de nucă de cocos sau „ceaiul miracol”.

"Cui nu-i place ideea de a bea ceva și de a avea mai multă energie?" Spune Chuey. "Pare o modalitate rapidă de a obține un impuls în ziua ta, deși există foarte puține științe, dacă există, pentru a susține aceste noțiuni."

Consumul de fructe și legume proaspete este cea mai bună opțiune, dar nu toată lumea are timp să mănânce cantitatea zilnică recomandată. Chuey spune că există modalități de a vedea dacă obțineți cea mai nutritivă băutură.

„O băutură sănătoasă furnizează lichid pentru hidratare care nu este adulterat de excesul de zahăr, sare, coloranți artificiali, exces de cofeină sau aditivi”, spune ea pentru The Huffington Post Canada. "În mod ideal, nu ar trebui să fie excesiv în calorii și să ofere unele substanțe nutritive semnificative, cum ar fi vitamina A sau C."

Acest lucru vă poate lăsa câteva opțiuni din care să alegeți, dar Chuey spune că acest lucru nu trebuie să fie cazul. Apa - probabil cea mai sănătoasă băutură pentru corpul tău - ar trebui să fie o prioritate, dar smoothie-urile de casă, ceaiurile cu gheață și chiar ceaiurile din plante au beneficii suplimentare pentru sănătate. Pentru adulți, cafeaua, care a fost legată de beneficii precum scăderea depresiei și scăderea riscului de diabet de tip 2, este bine cu moderare.

„Dacă includeți plăcerea și plăcerea ca parte a unei persoane sănătoase - urmez abordarea de la 80 la 20 - orice băutură este în regulă, atâta timp cât nu este zilnic sau vă împiedică să mâncați alimentele și băuturile de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru un nivel optim sănătate ".

Deci, când este considerată o băutură „sănătoasă” nesănătoasă? Iată cele 11 exemple ale lui Chuey:

Smoothies cumpărate în magazin:

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie hrănitor, este mai bine să vă faceți propriul. „Acasă este mult mai bun, deoarece poți reduce zahărul și crește proteinele cu iaurt, tofu, unturi de nuci, pudră de proteine ​​sau altele”, spune Patricia Chuey, dietetician înregistrat cu sediul în Vancouver. Chuey adaugă smoothie-uri comerciale (cum ar fi cele din bare de suc sau smoothie-ul de fructe amestecat Tim Hortons cu 30 de grame de zahăr) are un gust mai dulce și au adăugat carbohidrați din zahăr.

Vin roșu:

Cu toții am auzit despre beneficiile vinului roșu pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer mamar și promovarea unei inimi sănătoase. „Vinul roșu este cardio-protector datorită prezenței resveratrolului - o substanță naturală în struguri”, spune Chuey. Dar alte studii au arătat că, dacă sunteți deja sănătos, vinul roșu nu este întotdeauna necesar pentru a spori speranța de viață, potrivit The Daily Mail. Chuey spune că spuneți că puteți sări peste alcool și să obțineți beneficii sănătoase pentru inimă prin consumul de struguri proaspeți sau suc de struguri neîndulcit.

Ceai verde și ceai negru:

De la sine, atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru sunt de fapt destul de bune pentru tine. „Sunt bogate în diferiți nutrienți antioxidanți care oferă proprietăți de protecție a inimii și de prevenire a cancerului”, spune ea. Dar nu strica beneficiile adăugând zahăr.

Lapte: Este mai bun laptele de soia sau laptele de migdale?

„Fie că beți lapte de lapte, lapte de soia, lapte de migdale, lapte de orez sau lapte de cartofi, asigurați-vă că conține în mod natural sau este îmbogățit cu calciu și vitamina D”, spune Chuey. Ea observă că oamenii nu trebuie să bea mai mult de două pahare de lapte pe zi.

Suc de cocos:

Dacă comparați acest lucru cu pop-ul, mergeți la el. „Este mult mai natural decât pop-ul, dar ar trebui să citiți în continuare etichete și să verificați nivelul zahărului”, spune ea. Cu toate acestea, alte rapoarte au arătat că apa sau sucul de nucă de cocos nu sunt întotdeauna hidratante și nu trebuie înlocuit cu apă dacă sunteți activ.

Diet Pop:

Doar pentru că nu vedeți zahăr sau calorii, nu înseamnă că pop dieta va ajuta sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă îndulcitorii artificiali sunt siguri pentru majoritatea oamenilor, nu vă bazați pe pop dieta care vă ajută să pierdeți în greutate sau să aveți un stil de viață mai sănătos, potrivit Clinicii Mayo. De fapt, cercetările au arătat, de asemenea, că îndulcitorii artificiali ne pot confunda creierul cu gândirea că beau calorii, făcând corpul nostru să elibereze insulină nedorită, conform The Doctor Oz Show.

Sucul POM: Este un miracol?

"Băutură miraculoasă? Nu. Gustos pentru un tratament ocazional? Sigur", spune ea. Sucul de rodie a fost considerat o super băutură la modă, dar Chuey spune că, chiar dacă rodiile sunt hrănitoare, sucurile de rodie transportă excesul de zahăr. De exemplu, sucul de rodie 100% POM are 32 de grame de zahăr.

Ceai înghețat: sigur?

"Ei bine, depinde. Multe ceaiuri cu gheață din comerț sunt proaste. Sunt prea bogate în zahăr, cu puțin sau deloc ceai real", spune ea. În schimb, încercați să vă preparați propriul ceai cu gheață cu ceai preparat, lămâie și miere.

Ciocolată fierbinte:

Ciocolată fierbinte făcută dintr-o cutie de conserve? S-ar putea să doriți să omiteți. "Ciocolata fierbinte din lapte cu conținut scăzut de grăsimi (lactate sau altele) cu cacao adevărat și un pic de îndulcitor este bine", spune Chuey. "Făcut cu apă dintr-un preparat chimic pseudo-cacao? Nu este bine."

Produse V8:

Pentru băuturile pe bază de legume, cum ar fi V8 și Mott’s Clamato, cel mai bun scenariu ar fi să-ți faci propria ta sau să mănânci doar legumele tale. „Deși V8 și sucurile de roșii pot fi plăcute pentru varietate, aceste băuturi sunt notoriu bogate în sodiu”, spune ea.

Ceai cu bule:

Pentru această băutură, gândiți-vă la toppinguri și calorii suplimentare. „„ Bulele ”negre sunt perle de tapioca care au fost înmuiate în ceai și 50 de grame de perle sunt de aproximativ 100 de calorii”, spune ea. Ceaiurile cu bule sunt, de asemenea, deseori bogate în zahăr.