pentru

Episoadele de deshidratare sunt frecvente în sport, mai ales într-o țară fierbinte și umedă ca a noastră. Din punct de vedere tehnic, deshidratarea înseamnă pierderea apei și a sărurilor, prin transpirație și are un efect negativ asupra performanței sportivului. Dacă ne gândim la asta, deshidratarea sub formă ușoară poate face diferența dintre o medalie de aur și o de argint. Într-o formă extremă, deshidratarea afectează organele vitale, cum ar fi rinichii, creierul și inima, deoarece necesită un minim de apă și sare.

CUM ÎȚI AFECTEAZĂ CORPUL O ACTIVITATE FIZICĂ INTENSĂ

Când începeți o activitate intensă, cum ar fi un sport competițional sau alergați un maraton, ritmul cardiac crește. Începi să te simți înroșit, ceea ce indică corpului să recurgă la mecanismul său de răcire, transpirație. Între timp, pe măsură ce corpul tău continuă să atingă rezerva de glicogen a ficatului pentru a alimenta regimul intens de exerciții, începi să îți fie sete. Intensitatea activității dvs. va rămâne atâta timp cât rezerva de glicogen durează, dar pe măsură ce rezervorul dvs. se golește, corpul dvs. va trece la arderea grăsimilor, o sursă mai puțin eficientă de combustibil și veți simți cu atât mai sete.

1. PIERDEREA ELECTROLITELOR

Temperatura de bază a corpului nostru este de 37 0 celsius până la 98,6 grade Fahrenheit. Atunci când sportivii se implică în sport, ritmul cardiac crește, ca urmare a transpirației pentru a menține temperatura corpului de bază, rezultând astfel pierderea de lichide și minerale corporale, cum ar fi clorură, calciu, magneziu, sodiu și potasiu, cunoscute colectiv ca electroliți. Calciul este util în contracțiile musculare, potasiul menține nivelul tensiunii arteriale stabil, magneziul stabilește echilibrul proteine-lichide, iar sodiul împreună cu clorura ajută la menținerea echilibrului fluidelor.

% Greutate corporală pierdută ca transpirație

Efect fiziologic

Slăbiciune și incapacitate de a face muncă musculară

Colaps circulator și lovitură de căldură

2. ALIMENTARE DIMINUATĂ CU GLICOGEN

O activitate fizică intensă, cum ar fi alergarea unui maraton sau practicarea unui sport competitiv, vă diminuează rezervele de glicogen. Glicogenul este versiunea cu lanț mai lung a glucozei și este stocată în mușchi și ficat. Depozitele normale de carbohidrați pentru un atlet tipic sunt:

Sportiv masculin de 70 kg

Glicogen hepatic 90g și glicogen muscular 400g

Sportiv feminin de 60 kg

Glicogen hepatic 70g și glicogen muscular 300g

În timpul exercițiilor fizice grele, corpul tău consumă 3-4g de glicogen pe minut. Dacă activitatea dvs. durează 2 ore sau mai mult, o fracțiune foarte mare de glicogen stocat va fi epuizată. Dacă acești carbohidrați nu sunt furnizați la timp, recuperarea depozitelor de glicogen din mușchi și ficat după efort va necesita 24-48 de ore.

3. DESHIDRATAREA

Este o nebunie că transpirația abundentă duce la pierderea de lichide. Pentru o kilogramă (453g) de pierdere în greutate datorită activității fizice, trebuie să beți 16 uncii (aproximativ 2 căni) de lichid pentru a vă rehidrata corpul. Cât de mult din aportul de lichide va fi reținut de corpul dvs. depinde de viteza cu care este golit din stomac și de viteza cu care este absorbit prin intestinul subțire.

Consumul de apă simplă nu este bun pentru rehidratare, deoarece nu este reținut eficient. Mai mult, nu conține nici carbohidrați, nici electroliți.

CUNOAȘTE BĂRUA BUNĂ REHIDRATIVĂ

În mod normal, orice lichid rehidratant conține substanțe dizolvate, chiar și apa simplă are minerale. Celelalte astfel de lichide rehidratante, cum ar fi băutura sportivă, au glucoză cu apă sau antioxidanți. Acum, revenind la lecțiile științifice școlare, când se întâlnesc două lichide cu concentrații diferite, cel cu soluție mai concentrată se îndreaptă spre versiunea mai puțin concentrată. Băuturile rehidratante sau băuturile sportive sunt de trei feluri: izotonice, hipotonice și hipertonice.

O băutură hipotonică are o concentrație mai mică de lichid decât corpul dumneavoastră. Conține mai puțin de 4g de cabine la 100g. Funcționează bine ca un calmant al setei, dar nu are energie. Corpul tău absoarbe băuturile sportive hipotonice mai repede decât apa și este ideal pentru sporturile mai puțin obositoare, în primul rând de natură recreativă. O băutură hipotonică înlocuiește rapid fluidele pierdute prin transpirație. Este potrivit pentru sportivii care trebuie să-și completeze aportul de lichide fără creșterea suplimentară a carbohidraților, cum ar fi jockeys și gimnaste.

O băutură hipertonică are, în general, mai mult de 8g zahăr (carbohidrați) la 100 ml și este mai gros decât fluidele corporale. Este destinat în principal furnizării de energie. Băuturile hipertonice sunt consumate mai încet decât apa. Băuturile hipertonice sunt utile sportivilor care au nevoie de mai multă energie în timpul antrenamentului pentru a-și completa rezervele de glicogen. Trebuie să beți o băutură hipertonică împreună cu o băutură hipotonică pentru a înlocui fluidele.

Concentrația mai mare de zahăr îl face, de asemenea, ideal pentru eforturi mai puțin obositoare și de lungă durată, cum ar fi studiul (combustibilul pentru creier este glucoza), conducerea, jocurile etc.

BENEFICIILE BĂUTURILOR ISOTONICE

Ani de cercetare au sugerat că concentrația corectă de carbohidrați în băutura dvs. este de aproximativ 5-7%. Un băutură izotonică pentru sportivi are, în general, conținut de zahăr/carbohidrați la 100 ml, care imită fluidul corpului. Corpul tău absoarbe băutura izotonică mai repede decât apa. Nu numai că aceste băuturi potolesc setea rapid, dar sunt și o soluție ideală pentru sporturile de anduranță.

1. Reaprovizionează electroliții

În comparație cu băuturile hipotonice, hipertonice și energizante, băuturile izotonice completează electroliții într-un mod mai bun. Un studiu din 1998 din Olanda publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a comparat efectele ulterioare ale unei băuturi cu cofeină, a unei ape minerale cu conținut scăzut de sodiu și a unei soluții izotone de carbohidrați-electroliți asupra bicicliștilor. Cei care au consumat băuturi izotonice au reușit să rețină mai mult sodiu, magneziu și calciu în corpul lor, chiar și după pierderi urinare și de transpirație.

2. Completare mai rapidă a glicogenului

Pentru sportivi, glucoza rămâne sursa de energie cu acțiune rapidă, dar dezavantajul este că există un stoc limitat de energie în organism. Un antrenament intens de două ore este suficient pentru a epuiza rezerva de glicogen a sportivului și este nevoie de mai mult de 24 de ore pentru a reveni la nivelul inițial. O băutură izotonică depășește rapid nivelul glicogenului.

3. O mai bună hidratare

Rămâne întrebarea de ce ai nevoie chiar de astfel de soluții de rehidratare. De ce apa simplă nu poate face trucul? Deoarece apa iese rapid din sistemul dvs., vă face să vă simțiți umflat.

4. Rezistență îmbunătățită

Comparativ cu un placebo, hidratarea oferită de băuturile izotonice este cu 24 la sută mai mare. Cercetarea a fost raportată la Jurnalul European de Fiziologie din 1990.

Beneficiile băuturilor izotonice se vor reflecta în intensitatea și durata antrenamentului și a evenimentului sportiv. Alegeți o băutură izotonică, cum ar fi MuscleBlaze Isotonic, care conține împreună cu zahăr, glutamină asemănătoare aminoacizilor pentru a vă accelera procesul de recuperare.