Mesaj invitat de Miriam Shatzkes, MS, RD de la Dietnomics.

Această perioadă a anului aduce multe petreceri și multă băutură. Deși nu vă voi spune să nu beți, deoarece știu că majoritatea dintre voi nu vor asculta, vă voi spune cum să beți responsabil în Anul Nou și nu numai. Alcoolul ne poate scoate la iveală inhibițiile pentru a ne permite să ne distrăm mai mult, dar are și multe efecte negative asupra organismului în ansamblu. Există o modalitate de a te bucura de alcool, totuși fii responsabil cu consumul nostru alcoolic.

dincolo

Băuturile alcoolice pot fi o sursă substanțială de calorii suplimentare. Dacă beți o mulțime de băuturi alcoolice, puteți împacheta rapid kilogramele. Pentru băutorii moderați, alegerea băuturii poate face o mare diferență.

Mărimea porției pentru o băutură alcoolică depinde de tipul de băutură. O băutură tipică este orice băutură care conține 0,6 uncii fluide de alcool pur. Aceasta este egală cu:

  • 12 uncii de răcitor de bere sau vin
  • 8 uncii de lichior de malț
  • 5 uncii de vin de masă
  • 1,5 uncii de 80 de băuturi spirtoase distilate, cum ar fi gin, vodcă, whisky etc.

Dacă alegeți să beți alcool, este important să faceți acest lucru cu moderare. Consumul moderat înseamnă până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pentru bărbați. În general, orice altceva decât consumul moderat poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

O credință greșită este că berea ușoară este ca o băutură dietetică - fără calorii și fără grăsimi. Deși berea ușoară are mai puține calorii decât varietatea obișnuită, berea medie ușoară conține în continuare peste 100 sau mai multe calorii pe cutie de 12 oz, iar berea obișnuită variază de la aproximativ 140-200 calorii.

În ciuda cantității mici de lichid, o singură lovitură de lichior (1,5 oz) poate conține oriunde de la 115-200 de calorii. Un pahar de vin de 4,0 oz conține oriunde între 62-160, 160 fiind la vârful spectrului. Băuturile mixte sunt locul în care se adună cu adevărat caloriile, variind de la aproximativ 280 de calorii pentru un gin tonic la peste 800 de calorii pentru unele dintre băuturile congelate, cremoase.

Deci, deși s-ar putea să beți ceva mai mult decât de obicei în această perioadă a anului, vă rugăm să fiți conștienți de anul viitor pentru a bea un pic mai responsabil.

Mai presus de toate, dacă știți că veți bea, vă rugăm să vă asigurați că aveți un șofer desemnat care să vă ducă acasă în siguranță.

Sarbatori fericite si un an nou fericit!

Despre autor: Miriam este un dietetician înregistrat care locuiește în New York. Accentul ei este în scăderea în greutate, gestionarea greutății și controlul dietei.