Cea mai comună rezoluție de auto-îmbunătățire este Pierderea în Greutate și Obțineți sănătate. Cu toate acestea, în mod uimitor, puțini dintre noi devin de fapt suficient de educați pentru a schimba stilul de viață mai mult de câteva săptămâni (în cel mai bun caz). Totul se termină astăzi, odată cu încheierea acestei căutări nesfârșite a celei mai populare diete fad.

sănătate

Unele diete vă spun să eliminați majoritatea grăsimilor. Alții limitează carbohidrații. Unii se concentrează pe anumite grupuri de alimente în timp ce le elimină pe altele. Și sincer, unii sunt pur și simplu absurde cu privire la cât de restrictive sunt sau metodele pe care le mărturisesc vor ajuta la „a pierde lire peste noapte”. Căutând recomandări până în acest an, un articol în S.U.A. News & World Report a încercat să evalueze care au fost „cele mai bune”.

Si castigatorul este…

Potrivit grupului lor de experți în nutriționiști, consultanți în dietă și medici specializați în diabet, sănătatea inimii și pierderea în greutate, dieta DASH a fost desemnată cea mai bună dietă generală pentru al șaptelea an consecutiv. DASH reprezintă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, dar principiile dietei pot beneficia de sănătate la mai multe niveluri diferite. Această dietă, precum și dieta mediteraneană clasată pe locul 2 și multe altele, se concentrează pe consumul de cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, carne slabă, carne de pasăre și pește. De asemenea, recomandă nuci, semințe și leguminoase. Limitările au fost făcute la grăsimi și dulciuri, iar controlul porțiunilor a fost un alt aspect cheie al menținerii unei greutăți sănătoase.

Dieta MIND a intrat pe locul trei, beneficiile sale vizând reducerea riscului de boală Alzheimer. De asemenea, urmează multe dintre elementele primelor două diete. După aceea, a existat un blocaj de bușteni în 4 direcții pe locul patru între:

  • Dieta flexetar - „vegetarian casual”
  • Dieta Mayo Clinic - axată pe scăderea în greutate
  • Dieta TLC - limitează carnea, lactatele, prăjiturile
  • Weight Watchers - ați văzut reclame

Fiecare panelist a evaluat 38 de diete în nouă categorii, inclusiv probabilitatea de a rămâne la dietă, șansele de a pierde în greutate pe termen scurt și lung și eficacitatea împotriva bolilor de inimă și a diabetului. Nu este surprinzător că dieta DASH a intrat pe primul loc, deoarece a fost dezvoltată și testată de S.U.A. Institute Naționale de Sănătate.

Dieta vs „Dieta”

Majoritatea dietelor funcționează într-o anumită măsură, deoarece sunt concentrate în mod obișnuit pe limitarea alimentelor care au un efect negativ asupra sănătății noastre, încurajând în același timp consumul celor benefice. In mod inerent, majoritatea oamenilor se pot uita la broccoli și la o rolă de scorțișoară și pot ști care dintre ele este o alegere mai sănătoasă. Aceasta este o decizie ușoară atunci când este luată de la sine, dar adevărata cheie este suma tuturor alegerilor pe care le faceți zi de zi.

Cuvântul dietă poate avea două semnificații. Majoritatea oamenilor îl raportează la un „plan sau program” pe care urmează să-l urmeze pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-i ajuta să-și atingă un obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate sau scăderea colesterolului sau a zahărului din sânge. Dar, de obicei, odată ce acest obiectiv a fost atins, ei se întorc la modul lor „normal” de a mânca și de multe ori schimbările pe care le-au realizat dispar în curând.

Cuvântul dietă înseamnă într-adevăr TOATE alimentele pe care le consumați, zi de zi după zi. Și acea ar trebui să se concentreze pe ceea ce îmbunătățiți față de un „plan fix-it” pe termen scurt. Dietele menționate mai sus pot fi toate puncte de plecare bune ca linii directoare pentru ceea ce va îmbunătăți o dietă care nu a fost exact la fața locului.

Dar obiectivul final ar trebui să fie învățarea despre alimentele sănătoase pe care le puteți (ȘI TREBUIE) mânca în fiecare zi. Este vorba despre încorporarea acestor alimente într-un stil de viață continuu. Acest lucru vă va feri de acea „dietă rusească” nesănătoasă de a pierde în greutate o lună și de a vă îngrășa în următoarele trei luni.

Așa cum s-a menționat în articol, nu există o dietă cea mai bună care să fie ideală pentru toată lumea. Anumite condiții de sănătate pot necesita restricții alimentare sau adăugiri care depășesc unele linii directoare ale planului de dietă

De exemplu, diabeticii nu ar trebui să mănânce aceeași cantitate de porții de cereale (sau, uneori, orice!) Ca ceea ce este recomandat în unele planuri. Este posibil ca pacienții cu tiroidă să aibă nevoie să limiteze unele alimente care sunt în general considerate sănătoase dacă interferează cu funcția hormonului tiroidian. Este posibil ca hipoglicemicele să aibă nevoie de creșterea consumului de grăsimi (sănătos). Și poate fi necesar să existe excluderi ale alimentelor declanșatoare, dacă cineva se confruntă cu probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonare, gaze, reflux, constipație sau diaree.

Corpul fiecărei persoane este o creație unică și reacționează diferit la alimente. Chiar și alimentele sănătoase pot provoca inflamații la nivel celular și tot ce știți este că „pur și simplu nu vă simțiți bine”.

Există doar o singură modalitate de a debloca dieta pe care corpul dvs. o vede și prin teste intensive de laborator și analize funcționale ale chimiei sângelui. Prin această analiză, practicienii de la Institutul pentru sănătate funcțională sunt de fapt capabili să decodeze bio-markerii din sângele tău.

Aceasta nu este science fiction. Acesta este un fapt științific. Sănătatea funcțională a parcurs un drum lung într-o perioadă scurtă de timp. Mai mulți pacienți care se sapă în chimia sângelui ne furnizează tuturor datele științifice necesare pentru a corespunde reacțiilor sistemului corpului la anumite alimente și suplimente.

Dacă v-ați săturat de „rollercoaster dietetic” sau dacă mâncați sănătos, dar totuși nu puteți părea să vă simțiți tânăr. . . vă invităm să programați o zi de descoperire la Institutul pentru sănătate funcțională. Medicii noștri vă vor conduce printr-un interviu extins și vom desena laboratoare, astfel încât să nu pierdem timp pentru a ajunge la rădăcina problemei (și soluției).

Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem în clinica noastră în curând.