Baruri de granola sănătoase de casă!

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunteți mereu în căutarea unei gustări delicioase și sănătoase care să prevină foamea, să vă mențină mulțumit și să vă ofere un impuls energetic și, în același timp, care să nu împacheteze kilogramele. Ei bine, avem câteva soluții ideale pentru dvs.! Vom începe să vă conectăm cu niște gustări sănătoase, sănătoase și ușoare pentru a face totul pe cont propriu - toată vara! Primul este Barurile de Granola de casă - ușor de făcut și atât de delicioase de mâncat.

nutriționali

Pssst ... s-ar putea să vă bucurați de aceste buze

Baruri Granola de casă

Luați acest lucru la ieșirea din ușă cu un iaurt grecesc degresat pentru a adăuga proteine! (Și dacă pleci ore întregi și nu poți avea iaurtul sau ceva perisabil, verifică rețeta de mai jos).

Ingrediente

2 albușuri mari
1/2 cană de ovăz de modă veche
2 linguri de stafide (sau fructe uscate la alegere), tocate mărunt
1/4 cană migdale feliate
1/8 linguriță sare
1/2 cană unt natural de arahide
1/2 cană zahăr brun deschis
2-1/2 linguri ulei de canola
1/2 linguriță scorțișoară măcinată
Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 300 de grade. Căptușiți o tigaie de copt pătrată de 8 inci cu 2 dreptunghiuri încrucișate de hârtie pergament. Veți dori să lăsați cel puțin o înălțime de 2 inci la 2 capete opuse ale tigaiei.

2. Într-un castron mare, amestecați ovăz, stafide și migdale.

3. Adăugați ulei, zahăr brun, unt de arahide, sare și scorțișoară într-o cratiță și încălziți la foc mic. Bateți ingredientele împreună, timp de aproximativ 5 minute, sau până când zahărul s-a dizolvat.

4. Lăsați amestecul să se răcească timp de aproximativ 5 minute. Apoi bateți în albușuri.

5. Se toarnă amestecul peste ovăz, migdale și stafide și se amestecă pentru a le umezi uniform.

6. Se toarnă amestecul în tigaia de copt; neteziți vârful.

7. Coaceți aproximativ 30 de minute, până când blatul este ferm. Se lasă să se răcească 10 minute. Folosind hârtia pentru a ridica, scoateți barele din tigăi. După răcire completă, tăiați în bare cu cuțitul zimțat. Bucurați-vă!

Informații nutriționale: 117 calorii, 7 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 29 mg sodiu, 12 g carbohidrați, 1 g fibre, 8 g zahăr, 3 g proteine

Plecați și nu puteți aduce nimic perisabil? Încercați această rețetă de bar Granola pentru a crește proteinele pentru a vă menține puterea!

Baruri de casă cu proteine-granola

Ingrediente:

2 albușuri mari
1/2 cană de ovăz de modă veche
1-1/2 cani lapte praf degresat
1/2 ceașcă de mere neîndulcită

2 linguri de stafide (sau fructe uscate la alegere), tocate mărunt
1/4 cană migdale feliate
1/8 linguriță sare
1/2 cană unt natural de arahide
1/2 cană zahăr brun deschis
2-1/2 linguri ulei de canola
1/2 linguriță scorțișoară măcinată

Urmați aceleași instrucțiuni ca mai sus. Adăugați sosul de mere și laptele praf în același timp, cu pașii care implică amestecul de ovăz.

Informații nutriționale: 172 calorii, 7 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 29 mg sodiu, 20 g carbohidrați, 1 g fibre, 9 g zahăr, 9 g proteine