Disconfortul a fost un mod de viață pentru Kristina Lund. Atâta timp cât își amintea, muzicianul din Minneapolis rămânea treaz în mod obișnuit noaptea, mintea ei zburând în întuneric. În timpul zilei, era predispusă la suferință digestivă, experimentând gaze și balonări de fiecare dată când mânca.

ayurveda

Nu te simți bine a fost o condiție de 24 de ore. Și se obișnuise.

Apoi, un medic a descoperit o tumoră benignă mare pe ovarul ei și lucrurile s-au schimbat.

După ce i s-a îndepărtat creșterea, Lund s-a preocupat serios de îngrijirea sănătății ei. De mult timp înclinată să urmărească strategii de vindecare naturală înainte de droguri, ea a împrumutat o carte despre Ayurveda de la un coleg de cameră. A fost intrigată să afle că, conform vechiului sistem de vindecare, diferitele ei afecțiuni erau conectate și puteau fi tratate împreună.

„Ayurveda” este un cuvânt sanscrit care poate fi tradus ca „știința vieții” și se referă la un model constituțional de sănătate folosit în India de mai bine de cinci milenii.

Uneori numită știință soră a yoga, Ayurveda este utilizat pentru întreținerea zilnică a sănătății, precum și pentru o intervenție în probleme cronice de sănătate. Principiul său ghid este că constituțiile noastre (sau prakuti) se încadrează de obicei în una din cele trei categorii, numite doshas, ​​care corespund combinațiilor elementelor aer, foc, apă, eter (spațiu) și pământ.

Dacă înclinația ta naturală trebuie să fie tulburată și „aerisită”, ca Lund, Ayurveda recomandă modalități de a deveni mai întemeiat: consumul de alimente mai grele, cum ar fi tocănițe de legume consistente și cereale gătite și obținerea masajelor pentru a calma sistemul nervos. S-ar putea sugera, de asemenea, strategii mai subtile, cum ar fi să rămâi în afara vântului atunci când este posibil.

În timp ce astfel de prescripții ar putea părea ezoterice, Ayurveda se bazează pe o observație destul de simplă: că este posibil ca diferite tipuri de corp să prospere în condiții diferite. Cunoașterea dosha predominantă poate face mai ușoară recunoașterea și compensarea propriilor tendințe inerente.

„Principiile Ayurveda sunt atemporale”, spune medicul de familie Sheila Patel, MD, director medical pentru Chopra Global for Wellbeing din Carlsbad, California. „[Ele] se bazează pe legile naturii și noi facem parte din acea natură. Un lucru pe care îl apreciez la Ayurveda este că este cu adevărat medicament individualizat ”.

Echilibrarea elementelor

O premisă cheie a Ayurveda este că corpul uman este format din aceleași elemente ca întreaga natură și că corpurile noastre individuale exprimă de obicei o predominanță a unui singur element. Acest lucru are ca rezultat o anumită construcție fizică, pofta de mâncare și un set de calități ale personalității care constituie dosha cuiva.

Cele trei dosha sunt Vata (mai ales aer), Pitta (mai ales foc) și Kapha (mai ales pământ). Fiecare tip are propriile sale tendințe - să fie relativ aerisit, aprins sau pământesc. Cu toate acestea, atunci când înclinațiile noastre naturale sunt supraamplificate, pot apărea dezechilibre și probleme de sănătate.

Tipurile de pitta, de exemplu, au deja multă căldură, astfel încât mâncarea picantă, vremea caldă sau conversațiile intense sunt susceptibile de a le pune peste margine. Pentru a răci focul lui Pitta, Ayurveda desfășoară contrarii - cum ar fi răcirea alimentelor și activități calmante - pentru a restabili echilibrul.

Majoritatea dintre noi avem una sau două doze primare; doar un procent mic de oameni sunt toți trei, deși toți îi conținem într-o anumită măsură. Aceasta înseamnă că putem avea dezechilibre în orice dosha din când în când.

„Cineva ar putea fi Pitta sau Vata, dar din cauza dietei, a mediului sau a alegerilor zilnice, energia lor Kapha se dezechilibrează”, explică Patel. „Ca urmare, s-ar putea să înceapă să se îngrașe”.

La fel, vara, vremea fierbinte ne poate face cu temperament scurt, o trăsătură Pitta. Sau zborul, care implică aer și mișcare, poate agrava Vata dosha, făcându-ne spațioși și dezorganizați.

Cel mai bun mod de a inversa astfel de tendințe, potrivit gândirii ayurvedice, este de a corecta dezechilibrele dozice subiacente, readucând astfel indivizii la starea lor echilibrată.

Pentru Lund, adoptarea acestei perspective a oferit în curând o ușurare a simptomelor ei cronice și a ajutat-o ​​să-și formeze un set de obiceiuri de susținere și personalizate. „Am început să urmez la zi o dietă ayurvedică”, spune ea despre hotărârea sa de a-și îmbunătăți condițiile mentale și fizice, toate acestea fiind asociate cu Vata dosha.

A evitat alimentele reci și crude (care o făcuseră mereu să se simtă rău) și a început să mănânce mâncăruri calde, gătite în mod regulat: ovăz fierbinte și fructe dimineața; o masă consistentă de verdeață gătită, ouă și cereale la prânz; și legume rădăcină prăjite, cum ar fi sfeclă și dovlecei pentru mesele de seară.

A făcut plimbări lungi pentru a-și alina gândurile de curse și a început să mediteze regulat. Schimbarea acestor aspecte ale rutinei zilnice i-a permis în curând să adoarmă cu ușurință, iar gazele și balonarea ei au dispărut.

Povestea lui Lund nu este neobișnuită, spune Bhaswati Bhattacharya, dr., MD, MPH, fondator și director al Institutului Dinacharya din New York. Dimpotrivă, este un exemplu clasic al efectului puternic pe care îl pot avea schimbări simple în alegerile stilului de viață și atitudinea asupra sănătății.

Bhattacharya ar putea, de asemenea, să prescrie remedii specifice pe bază de plante sau să recomande tratamente ayurvedice tradiționale, cum ar fi shirodhara (o procedură de concentrare liniștitoare, în care un flux de ulei cald este turnat constant pe frunte). Dar ea susține că bazele vindecării ayurvedice sunt bine înrădăcinate în recomandările sale pentru comportamentul zilnic.

„Scopul meu”, spune Bhattacharya, „este de a oferi pacienților o cutie de instrumente pe care să o poată folosi pentru a scăpa de unii dintre propriile lor dezechilibre.”

Ea crede că valoarea continuă a Ayurveda constă în capacitatea sa de a ne ajuta să ne asumăm starea de sănătate. „Un lucru pe care îl dezvăluie reapariția lui Ayurveda este că oamenii doresc de fapt să se îngrijească mai mult de sine. Nu vor să se bazeze pe medic pentru orice. ”

În timp ce unii oameni văd un practicant ayurvedic pentru a-și identifica tipul (și ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist de sănătate de încredere cu privire la afecțiunile grave de sănătate), puteți obține un bun simț al dosha dvs. primar luând un test online ca acesta: kripalu.org/ conținut/ce-
ta-dosha.

Marcia Meredith, asistentă medicală pensionară și consilier ayurvedic de lungă durată din Minneapolis, recomandă participarea la test cu cineva care te cunoaște bine, întrucât alții pot recunoaște uneori tendințele noastre centrale mai ușor decât le recunoaștem pe ale noastre.

Pentru a afla mai multe despre cele trei dosha și pentru a obține o idee despre cum să le mențineți în echilibru, consultați următoarele profiluri. Indiferent dacă decideți sau nu să adoptați o completare completă a strategiilor ayurvedice, veți descoperi probabil strategii utile pentru auto-îngrijire - ceva ce aproape toți, indiferent de dosha, putem folosi mai mult.

Aerul și spațiul (eterul) sunt elementele elementare ale acestui dosha. Tipurile de Vata sunt, de obicei, subțiri, ușoare și rapide (gândiți-vă la un alergător de maraton). Ei tind să prefere climele mai calde și temperaturile camerei.

Cum să mențineți Vata în echilibru: rutină

Tipurile Vata echilibrate au minți active și creative, spune Bhattacharya. Ei tind spre profesii artistice - scriitori, artiști și designeri.

În majoritatea birourilor „persoana de idee” va fi Vata. Datorită minților lor rapide, învață repede, dar uită și repede. De asemenea, sunt cei mai iertători dintre cei trei doshași, pentru că nu se țin de lucruri mult timp.

Aceste tendințe creative și aerisite fac ca tipurile Vata să fie vulnerabile la uitarea dacă au mâncat, au retras un apel telefonic sau au terminat o sarcină. Așadar, Ayurveda subliniază -rutina ca cheie pentru echilibru.

Un program stabilit cu mese și ore de culcare obișnuite ajută la conținerea energiei de acest tip mercurial. În caz contrar, energia devine prea dispersată și persoana Vata acționează ca un „cap de aer”, spune Bhattacharya.

Condiții care îl dezechilibrează pe Vata

  • Voiaj
  • Slujba sau altă schimbare de viață
  • Vremea rece, uscată, cu vânt
  • Prea multe alimente reci, crude sau uscate

Semne de dezechilibru Vata

  • Mental: Anxietate, indecizie, uitare, lipsă de concentrare
  • Fizic: Insomnie, gaze și balonare, piele uscată, constipație

Cele mai bune practici zilnice pentru Vata

Dietă: Vata are poftă neregulată și uită adesea să mănânce, astfel încât orele regulate de masă sunt esențiale. S-ar putea părea că mesele mari ar fi fundamentate pentru tipurile de Vata, dar sistemele lor digestive pot fi ușor copleșite, astfel încât mesele regulate, de dimensiuni moderate, sunt cele mai bune. Ayurveda recomandă mâncăruri gătite pentru toate dozele (practicienii consideră că o ușoară pierdere de substanțe nutritive este mai mult decât compensată de digestibilitatea crescută a alimentelor), dar în special Vatas ar trebui să rămână la mesele calde. Alimentele crude, gustările uscate și băuturile cu gheață agravează cu ușurință această constituție deja rece, uscată, ușoară și mobilă.

„Pentru prânz, în loc de salată, alegeți supă caldă”, sugerează Bhattacharya. Și multe grăsimi sănătoase sunt un bun echilibru pentru uscăciunea naturală a Vatei. Gusturile dulci, sărate și acre sunt liniștitoare pentru Vata, așa că aceste tipuri ar trebui să aleagă fructe dulci și să asezoneze mese cu arome de lămâie și umami sărate, cum ar fi sosul de soia.

Dormi: Oamenii Vata au nevoie de multă odihnă, deoarece lipsa somnului le amplifică tendințele spațioase. A dormi în mod regulat este util și poate contracara tendința de insomnie a lui Vata. Meredith recomandă un program de somn de la 22:00. la 6 a.m. pentru toate dozele, dar spune că „Vata poate dormi puțin mai mult. Este fundament pentru ei. "

Exercițiu: Oamenilor Vata le place mișcarea. De obicei, aceștia doresc să meargă la restaurant sau să meargă cu bicicleta la film. Meredith avertizează că activitatea lor poate deveni frenetică, deci ar trebui să aleagă mișcări netede, stabilizante și întăritoare pentru a le calma, cum ar fi vinyasa yoga, ciclismul sau înotul. De asemenea, le recomandă să se oprească înainte de a se simți complet uzate. „Oamenii Vata trebuie să facă mișcare, dar nu ar trebui să meargă până la capătul energiei lor”.

Îngrijire generală: Tipurile de Vata ar trebui să aibă grijă să rămână calde și să țină întotdeauna la îndemână un pulover suplimentar. Masajul regulat este bun pentru a-i ajuta pe acești oameni să rămână legați de corp. Patel recomandă meditația zilnică pentru toate tipurile de dosha, iar pentru Vatas este înțelept să meditați în același timp în fiecare zi. Păstrarea listelor de verificare poate fi o modalitate excelentă de a gestiona atenția uneori împrăștiată a lui Vatas.

Pitta

Constituția Pitta este dominată de foc și apă. Acești oameni tind să fie de dimensiuni medii, cu structuri musculare, atletice. (Sportivii competiționali profesioniști sunt adesea tipuri Pitta.) Constituțiile lor aprinse înseamnă că se simt frecvent fierbinți, deci preferă medii mai reci.

Cum să mențineți Pitta în echilibru: predare

Cei cu un Pitha dosha dominant sunt de obicei observatori, intelectuali și motivați. „Aceștia sunt oameni ale căror obiective sunt îndeplinite”, spune Bhattacharya.

Tipurile de Pitta echilibrate sunt asertive, precum și extrem de calde și atente față de ceilalți, mai ales atunci când ajută la avansarea proiectelor lor. Din punct de vedere profesional, acestea se găsesc de obicei în funcții de conducere și sunt adesea forța motivațională din spatele tuturor tipurilor de proiecte.

Bhattacharya avertizează că aspectele aprinse și determinate ale constituției Pitta fac din acest tip cel mai vulnerabil la suprasolicitare și epuizare. Este posibil să dorească să controleze situațiile și pot avea o perioadă dificilă de relaxare și lăsare. „Pitta trebuie să învețe să se predea la ceea ce este”, spune Meredith. Pasiunea lor devine o răspundere atunci când nu se pot relaxa.

Condiții care scot Pitta în afara echilibrului

  • Concurență excesivă
  • Suprasolicitare
  • Vreme caldă
  • Prea multă mâncare picantă

Semne de dezechilibru Pitta

  • Mental: Rigiditate, furie, judecată excesivă și critici față de ceilalți
  • Fizic: Erupții cutanate, acnee, arsuri la stomac, ulcere, afecțiuni inflamatorii

Cele mai bune practici zilnice pentru Pitta

Dietă: Tipurile de pitta tind să aibă pofte de mâncare puternice și o digestie bună. Omiterea meselor îi face să fie obraznici, așa că ar trebui să mănânce în mod regulat cu masa principală la prânz.

Au cel mai puternic foc digestiv (numit agni în sanscrită), dar poate arde fără control. Ayurveda recomandă cu insistență tipurilor de Pitta să evite chili și condimente fierbinți, care pot supraîncălzi această constituție deja fierbinte și pot provoca tulburări digestive dureroase.

Alimentele răcoritoare precum castraveții, verdeața amară și leguminoasele fierte sunt coloana vertebrală a unei diete calmante pentru Pitta. Condimentele precum coriandrul, chimenul și feniculul se răcesc, de asemenea. Pe lângă condimentarea alimentelor, aceste trei condimente întregi pot fi fierte într-un ceai parfumat, calmant pentru Pitta.

Dormi: Tipurile de pitta tind să doarmă profund, dar atunci când sunt dezechilibrate, se pot trezi foarte mult. A 10 p.m. la 6 a.m. programul de somn este bun pentru tipurile de Pitta, spune Meredith. Deseori dorm mai confortabil într-o cameră răcoroasă și se pot odihni mai bine după un duș sau o baie rece. Acest tip trebuie să fie atent să nu funcționeze în detrimentul odihnei.

Exercițiu: Tipurile de pitta sunt atletice în mod natural și adesea se bucură de sporturi competitive. „Practicarea unui sport de echipă poate fi distractiv pentru oamenii din Pitta”, spune Meredith, „atâta timp cât își pot ține focul sub control”. Când este dezechilibrat, acest tip este mai bine să alegeți forme de exerciții necompetitive, cum ar fi yoga într-o cameră rece, plimbări cu bicicleta sau drumeții în natură.

Îngrijire generală: Tipurile de pitta ar trebui să programeze ceva timp liber în fiecare zi, astfel încât să se relaxeze regulat. Filmele amuzante și prietenii plini de inimă îi ajută, de asemenea, să se relaxeze și să renunțe la stres. Bhattacharya recomandă oamenilor Pitta să evite bârfele, care este o formă ascunsă de concurență care probabil îi va agrava. Plantele și florile proaspete din mediu sunt liniștitoare pentru Pitta.

Kapha

Elementele de pământ și apă constituie dosha Kapha. Aceste tipuri de pământ au construcții solide, rezistente, cu multă forță fizică și rezistență. Au constituții mai reci și pot fi sensibile la medii reci și umede.

Cum să mențineți Kapha în echilibru: mișcare

Tipurile de Kapha dosha sunt de obicei puternice și stabile, cu naturi calme, iubitoare și amintiri excelente. Adesea ajung în profesii îngrijitoare și tind să fie extrem de loiali și de încredere ca prieteni și parteneri. „Ne gândim la ei ca la munți sau stânci”, spune Patel. "Sunt oamenii la care merge toată lumea."

Natura constantă a tipurilor Kapha poate fi, de asemenea, căderea lor. Necontrolată, această înclinație către stabilitate poate deveni inerție. „Gândiți-vă să încercați să împingeți un munte”, remarcă Patel, menționând că tipurile Kapha sunt cele mai susceptibile de a rămâne blocate în slujbe sau relații care nu le mai servesc. Mișcarea fizică regulată este esențială pentru a împiedica aceste tipuri să cadă pradă unor dezechilibre precum depresia.

Condiții care îl dezechilibrează pe Kapha

  • Inerţie
  • Dezordine în casă
  • Prea mult somn
  • Rece
  • Vremea umedă

Semne de dezechilibru Kapha

  • Mental: Depresie, atașament, încăpățânare, lipsă de motivație
  • Fizic: Diabet, afecțiuni mucoase în exces, lentitudine

Cele mai bune practici zilnice pentru Kapha

Dietă: „Tipurile Kapha adoră mâncarea”, spune Meredith. Adesea le place să mănânce și să gătească pentru alții și au tendința de a mânca în exces și de a se îngrășa neintenționat. Dintre cele trei doze, digestia Kapha este cea mai lentă. În timp ce lipsa meselor nu este recomandată pentru Vata și Pitta, Meredith spune că este bine ca tipurile Kapha să omită micul dejun ocazional sau să ia doar ceai fierbinte dimineața.

Dieta ideală pentru tipurile de Kapha include în principal alimente ușoare, uscate și calde, cum ar fi legumele amare, leguminoasele și fructele astringente, cum ar fi merele și merisoarele. Tipurile de Kapha pot fi liberale prin utilizarea lor de condimente, în special stimulatoare, cum ar fi ghimbirul, piperul și cayenne. Deoarece produsele lactate produc mucus, ar trebui să o evite. La fel ca celelalte două doshas, ​​Kaphas ar trebui să mănânce cea mai mare masă la prânz.

Dormi: „Oamenii Kapha au tendința de a dormi foarte greu și lung”, spune Patel. Ea recomandă ca aceste tipuri să se alinieze la ciclurile naturale. Se vor simți foarte energici dacă se vor ridica între 5:30 și 6 a.m.

Exercițiu: Deoarece mișcarea și efortul sunt antidoturi bune pentru stagnarea care poate afecta tipurile de Kapha, experții ayurvedici recomandă o rutină solidă de exerciții. „Ar trebui să facă ceva care să-i facă să transpire”, spune Meredith, care observă că tipurile Kapha sunt puternice și au o rezistență bună. Între timp, deoarece este posibil ca acest tip să nu fie atât de înclinat spre exerciții fizice, prima prioritate a lui Kaphas ar trebui să fie găsirea a ceva ce le place cu adevărat. Odată ce au o rutină, este de obicei ușor să rămână cu ea.

Îngrijire generală: Tipurile Kapha ar trebui să acorde prioritate îngrijirii de sine și să fie atenți la tendința de a avea grijă de ceilalți în detrimentul propriilor nevoi, spune Meredith. Este posibil ca acest tip să se simtă mai bine atunci când casele și birourile lor sunt curate și organizate. Saunele sunt adesea revigorante pentru Kapha, la fel și muzica optimistă, energizantă.

Acest articol a fost actualizat. A fost publicat inițial online pe 19 noiembrie 2012.