Exercițiile de izolare în antrenamentul cu greutăți sunt exerciții care implică o singură articulație și un număr limitat de grupe musculare. Acest lucru este în contrast cu exercițiile compuse care lucrează două sau mai multe articulații și mai mulți mușchi.
Bucla biceps este un exercițiu de izolare care flexează articulația cotului și vizează mușchii frontali superiori ai brațului. În general, buclele, ridicările, zborurile și extensiile sunt exerciții de izolare.
Exercițiile de izolare vă permit să vă concentrați pe o singură zonă. Puteți lucra la o tehnică adecvată și puteți încărca mușchiul cu o cantitate exactă de greutate și repetări pentru a lucra până la epuizare.
Antrenamentele de gimnastică care folosesc aparate de greutate comerciale duc la efectuarea unor exerciții de izolare. Este obișnuit ca o sală de gimnastică să aibă un rând de mașini de exercițiu, fiecare pregătit pentru un exercițiu de izolare a unui grup muscular specific. Trebuie notate înălțimea scaunului și alte setări reglabile, astfel încât exercițiul să fie efectuat corect și să vizeze mușchiul dorit.
Un sportiv poate face o sesiune de antrenament de circuit, mergând de la mașină la mașină, efectuând un exercițiu de izolare după altul. Mașinile multi-gym utilizate acasă sau la cluburile de sănătate pot efectua, de asemenea, exerciții de izolare.
Culturistii avansați pot folosi exerciții de izolare pentru a viza mușchii care nu sunt lucrați suficient de bine în antrenamentele lor obișnuite.
O persoană care a dezvoltat un dezechilibru muscular prin supra-dezvoltarea unui grup muscular ar putea folosi exerciții de izolare pentru a construi grupul muscular opus.
Fizioterapie: Exercițiile de izolare sunt adesea prescrise pentru kinetoterapie și reabilitare. Terapeutul determină ce mușchi trebuie întăriți după o leziune, înainte și după o intervenție chirurgicală articulară sau reabilitare după decondiționare.
Dezavantaje
Un dezavantaj al exercițiilor de izolare este că trebuie să vă asigurați că lucrați mușchiul antagonist pentru fiecare mușchi vizat. În caz contrar, se poate dezvolta un dezechilibru, deoarece un grup muscular este bine dezvoltat, în timp ce opusul nu se poate potrivi cu forța sa și menține corpul și mișcarea aliniate.
O persoană căreia îi place să facă bucle bicepiene și care nu lucrează tricepsul se poate dezechilibra.
În realitate, niciun mușchi nu se mișcă complet izolat de restul sistemului. Mușchii sinergici vor oferi, de asemenea, o anumită asistență, stabilizare sau neutralizare a mișcării unui mușchi sau a articulației. Acest lucru este valabil mai ales dacă exercițiul nu folosește forma perfectă sau nu a setat un aparat de exerciții la setările individuale.
Dacă se efectuează un exercițiu de izolare cu o greutate prea mare (grea) sau cu prea multe repetări, poate duce la durere sau rănire.
- 10 exerciții de izolare trebuie pentru a pierde rapid în greutate
- Beneficii și contraindicații Aqua aerobic, exerciții pentru scăderea în greutate și pentru femeile însărcinate
- Beneficii și contraindicații Aqua aerobic, exerciții pentru scăderea în greutate și pentru femeile însărcinate
- Cele mai bune 10 exerciții de izolare a musculaturii
- 9 Exerciții prenatale Pilates în condiții de siguranță pe toate trimestrele