În mijlocul tuturor acestor planuri de dietă și masă de astăzi, este posibil ca dieta ketogenică să vă fi atras atenția. La urma urmei, sunt mii de oameni care o urmează și pretind numeroasele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate! Cu această dietă extrem de săracă în carbohidrați și cu rezultate eficiente, este posibil să fi vrut să o încercați și să vedeți singuri. Dar, înainte de a face acest lucru, trebuie să știți câteva lucruri, și anume lucrurile bune și rele pe care le poate face pentru corpul vostru. Da, dieta poate face mult mai mult decât arderea grăsimilor!
Când urmează o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, corpul tău se va confrunta cu o mulțime de modificări. Din păcate, nu toate pot fi cele mai bune pentru tine! Ce anume vei experimenta cu această dietă? Iată avantajele și dezavantajele sale:
Binele
Acesta este unul dintre cele mai populare beneficii ale dietei. Poate accelera pierderea în greutate pe termen lung. Nu numai că vă poate ajuta să ardeți grăsimile pe care le consumați, dar ajută și la diminuarea foametei, având în vedere că mâncați mai puține calorii, ceea ce duce la mai multe kilograme. Sațietatea dvs. crește din cauza consumului de alimente bogate în grăsimi și proteine moderate.
- Reduce riscul de diabet de tip II
Nu numai că consumul redus de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă poate ajuta și la controlul sensibilității la insulină și la eliberarea anumitor hormoni (insulină), care sunt un rol vital în dezvoltarea diabetului. Prin eliminarea carbohidraților din propria dietă, preveniți o supraîncărcare a eliberării de insulină, rezultând echilibrul nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate inversa rezistența la insulină, ceea ce cauzează simptome la cei cu diabet.
- Reduce riscul bolilor de inimă
S-ar putea să credeți că o dietă bogată în grăsimi poate duce la riscul bolilor de inimă, dar acesta este complet opusul! Poate reduce riscul de boli cardiovasculare, în special la cei obezi și cu colesterol ridicat. Un studiu arată că cei care urmează dieta ketogenică au experimentat niveluri scăzute de glicemie și colesterol LDL.
- Poate fi o protecție împotriva cancerului
Știați că o dietă bogată în zahăr poate duce de fapt la creșterea celulelor canceroase? Prin eliminarea zahărului din dieta dvs., acesta poate „muri de foame” celulele canceroase ale corpului, deoarece nu va putea folosi grăsimea pentru energie. Au existat câteva studii care arată cum această dietă poate fi un tratament pentru cancer și alte boli.
- Poate combate tulburările cerebrale
Au existat multe studii care demonstrează că dieta ceto poate ajuta la tratarea și inversarea tulburărilor neurologice, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson. Acest lucru se datorează faptului că un consum ridicat de grăsimi îmbunătățește funcția mitocondrială și creează un efect neuroprotector. De asemenea, poate ajuta la tratarea pacienților cu schizofrenie, la normalizarea gândurilor și la reducerea iluziilor sau halucinațiilor.
- Vă crește colesterolul bun
Acest lucru este ironic, dar aportul de grăsimi mai sănătoase vă poate ajuta să creșteți nivelul de colesterol bun, scăzând în același timp pe cel rău (colesterolul LDL). Îmbunătățește tiparele de colesterol, care sunt, de asemenea, un factor imens în reducerea riscului de boli de inimă. Prin scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor în timp ce creșteți colesterolul HDL, puteți menține o inimă sănătoasă.
- Ajută la metabolizarea dumneavoastră
Pe lângă controlul poftei de mâncare, această dietă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, cunoscut ca un tratament eficient pentru sindromul metabolic. Acest sindrom vă poate afecta greutatea, tensiunea arterială, nivelul zahărului și colesterolul. Dar cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți să le îmbunătățiți pe toate și să mențineți nivelurile fără efecte secundare adverse.
- Performanță mentală și dispoziție mai bune
Datorită consumului de grăsimi sănătoase cu acizi grași omega-3, vă veți bucura de o performanță mentală și de o claritate mai bune. Se poate experimenta o concentrare și o memorie îmbunătățite datorită DHA, care se găsește în acizii grași. O dietă bogată în grăsimi sănătoase vă poate îmbunătăți starea de spirit și o poate menține stabilizată. Pentru cei care se luptă cu tulburările de dispoziție, vă veți simți relaxat și echilibrat datorită consumului mai mic de carbohidrați.
Pe măsură ce corpul nostru începe să ardă cetone în loc de carbohidrați din dieta noastră, creierul nostru va face același lucru! Și știați că cetonele au capacitatea de a alimenta până la 75% din necesarul de energie al creierului nostru? Din această cauză, cetonele sunt o energie alternativă excelentă care menține metabolismul celulelor creierului, protejându-l astfel și făcându-ne să gândim mai bine.
- Tensiune arterială mai bună
Multe studii arată că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale la cei care sunt supraponderali sau au diabet de tip II. Prin scăderea tensiunii arteriale, veți putea reduce riscul de diverse afecțiuni, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale sau bolile renale.
- Ajută la prevenirea convulsiilor din epilepsie
Pentru persoanele care suferă de epilepsie, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce simptomele acestei afecțiuni, în special convulsiile. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. va depinde de cetone în loc de glucoză pentru energie, ceea ce reduce șansele de convulsii la copii. Studiile arată că 56% dintre pacienți (de la Blue Cross Blue Shield) au înregistrat o scădere a convulsiilor la jumătate sau mai mult.
Răul
Dieta ceto este utilizată doar pe termen scurt, doar până la 12 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că privarea prelungită de carbohidrați poate duce la pierderea multă mușchi și energie a corpului, intrând în cele din urmă în modul foame fără carbohidrații necesari! Și odată ce corpul tău intră în modul de înfometare, poate fi mai greu să scapi de kilograme. Asta înseamnă că nu este sănătos să urmezi pe termen lung și poate fi doar o soluție scurtă, mai degrabă decât o schimbare completă a stilului de viață.
- Fără avantaje pentru performanța atletică
Așa cum am menționat, veți experimenta pierderi musculare și oboseală pe măsură ce continuați dieta ceto. Acestea fiind spuse, poate afecta și performanța ta atletică. Cei care fac sport cu componente cu energie anaerobă ridicată, cum ar fi baschetul și fotbalul, nu vor avea suficientă energie necesară pentru performanțe maxime. Din acest motiv, nu veți putea să vă atingeți obiectivele la fel de repede pe cât le-ați compara cu alte diete.
Unii oameni apelează la MCT Oils pentru a adăuga umpf suplimentar la dieta ta ceto. Citiți mai multe: https://www.ketogenicsupplementreviews.com/best-mct-oils-and-powders/
- Procesul de adaptare poate fi inconfortabil (KETO FLU!)
Va dura aproximativ una sau două săptămâni până când veți ajunge la starea de cetoză și dieta dvs. începe să vă ajute să slăbiți. Nu numai că tranziția și dieta vor fi un pic incomode, dar mulți oameni experimentează „gripa ceto”, în care persoanele care urmează dieta ar experimenta câteva simptome precum:
- Dureri de cap
- Oboseală
- Respiratie urat mirositoare
- Slabiciune musculara
- Lipsa somnului de calitate
- Toane
- Ceață cerebrală
- Constipație sau greață
În timp ce acestea scad în decurs de două săptămâni, cu siguranță nu ajută prea mult să vă încurajeze să vă atingeți obiectivele de slăbire!
- Alimentele limitate sunt permise
Hai sa recunoastem. În timp ce vi se va permite să mâncați alimente foarte grase, cum ar fi slănină și mult unt, restricția de la produsele de patiserie sau cerealele preferate poate ajunge să vă lase cu alegeri limitate, mai ales atunci când mâncați afară. Este nevoie de multă reținere sau de o planificare constantă a meselor, ceea ce face dificilă mâncarea afară sau participarea la petreceri cu alimente sau băuturi bogate în carbohidrați (cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă împachetați propria mâncare!).
Un alt inconvenient este că majoritatea alimentelor pe care Îți este permis să le consumi nu sunt la fel de sănătoase pe cât te aștepți că ar trebui să fie alimentele dintr-o dietă. Sigur, există avocado și somon, dar unii oameni preferă fripturi suculente, cafea cu unt sau slaba infamă.
- Un conținut ridicat de grăsimi crește colesterolul din sânge
Când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vor fi momente când vei mânca alimente foarte bogate în grăsimi saturate. În timp ce studiile arată că dieta vă poate nivela nivelul de colesterol, urmarea acestei diete pe termen lung poate duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge, care vă poate face mai mult rău decât bine, în special în inima voastră.
Dacă sunteți gravidă, aveți niveluri ridicate de colesterol sau tensiune arterială, atunci cel mai bine este să consultați un medic în prealabil pentru a vedea dacă vi se permite să urmați dieta ceto.
Înainte de a începe dieta Keto
Simți că această dietă este potrivită pentru tine? Atunci este minunat! Dar asteapta. Înainte de a lua schimbarea stilului de viață, ar trebui să luați câteva măsuri de precauție pentru a evita șocul corpului. Iată câteva lucruri pe care poate doriți să le urmați înainte de a începe dieta:
Înfășurându-l
Și iată-l! Cu cunoștințele adecvate despre ceea ce poate face dieta ketogenică pentru corpul dvs., veți putea vedea dacă este potrivit pentru obiectivele dvs. de slăbire și fitness. Atâta timp cât solicitați sfaturi de la profesioniștii din domeniul medical și gestionați orice afecțiuni în timp ce urmați o dietă, atunci puteți profita de multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.
Sper că acest ghid cuprinzător pentru argumentele pro și contra unei diete ceto te-a informat despre ceea ce trebuie să fii conștient înainte de a lua schimbarea! Așadar, nu mai așteptați și începeți călătoria astăzi.
Dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți sfaturile și experiențele dvs. atunci când urmați o dietă ceto, atunci comentați mai jos. Mi-ar plăcea să aud ce ai de gândit.