Există multe opțiuni într-un club de sănătate astăzi pentru a ajuta o persoană să își atingă obiectivele de fitness, dar, dintr-un anumit motiv, oamenii tind să se mențină doar la una sau două mașini sau la un anumit grup de clase de exerciții pentru a obține rezultate - rareori variază rutina . Cu toate acestea, corpul unei persoane răspunde mai eficient la un program variat, echilibrat, care se schimbă frecvent și utilizează toți mușchii corpului. Având în vedere acest lucru și dacă nu l-ați încercat încă, aparatul de canotaj este o opțiune excelentă de antrenament pe care să o adăugați la rutina de exerciții. Vedem o imensă migrație de la rotire la canotaj, spune Jay Blahnik, un antrenor din California de Sud și consilier de fitness pentru grup pentru Equinox. Filarea nu este moartă, dar a fost pusă la cunoștință.

Care sunt beneficiile canotajului și ce va face acest echipament în ceea ce privește condiționarea musculară și fitnessul cardiovascular? Indiferent dacă deja vâslați sau vă gândiți să adăugați canotaj la programul dvs. general de activitate fizică, doriți să slăbiți, să vă antrenați pentru un alt sport, să concurați pe apă sau să vă reabilitați după rănire sau operație, canotajul este un exercițiu complet. Beneficiile aparatului de canotaj includ consolidarea și condiționarea majorității grupurilor musculare majore din corpul superior și inferior, iar canotajul este practic fără impact.

Muschii aparatului de canotaj vizat


canotaj

Avantajele canotajului

Următoarele sunt principalele avantaje ale canotajului și pot oferi doar acel impuls de care aveți nevoie pentru a adăuga activitatea la regimul general de exerciții - fie pe apă, fie pe apă!

1. Condiționare cardiovasculară/aerobă

Mașina de vâslit este o activitate care vă mărește efectiv ritmul cardiac și oferă un antrenament aerobic excelent. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca adulții sănătoși să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Recomandările de exerciții fizice pot fi realizate prin 30-60 de minute de exerciții cu intensitate moderată (5 zile pe săptămână) sau 20-60 de minute de exerciții cu intensitate intensă (3 zile pe săptămână). Avantajele unui aparat de canotaj vă pot menține ritmul cardiac bine atât într-o intensitate moderată, cât și într-un interval de intensitate viguros pentru timpul necesar. Multe aparate de vâslit în interior au capacitatea de a vă monitoriza ritmul cardiac cu o curea de piept fără fir sau puteți utiliza alte dispozitive pentru a vă asigura că atingeți obiectivele de intensitate.

2. Condiționarea corpului total

Canotajul asigură o condiționare superioară a corpului și oferă musculaturii superioare și inferioare a spatelui și a umerilor un antrenament excelent. Datorită scaunului glisant, canotajul asigură, de asemenea, un antrenament inferior. Fiecare accident vascular cerebral necesită gambelor, cvadricepsului, ischișorilor, fesierilor, abdomenului, oblicelor, pectorilor, bicepsului, tricepsului, deltoizilor, spate superioare și laturi pentru a se angaja în activitate. Mâinile și încheieturile unei persoane devin și mai puternice datorită apucării mânerelor vâslașului.

3. Activitate cu impact redus

Mișcarea utilizării unei mașini de canotaj tinde să fie o mișcare naturală cu impact redus. O persoană stă aproape de podea într-o poziție confortabilă și se aplică stres minim pe orice parte a corpului. Dacă comparați acest lucru cu alergarea sau cu alte activități ale clubului de sănătate, puteți vedea de ce mulți oameni favorizează canotierul și îl folosesc des în sala de gimnastică.

Ce trebuie sa stii

Atunci când utilizați orice tip de echipament de exerciții, tehnica adecvată este întotdeauna importantă pentru a solicita ajutorul fiziologului de exerciții fizice sau al instructorului de fitness pentru a vă ajuta să începeți și să obțineți rezultate fără a risca rănirea. Învață lingo-ul. Aflați despre captură, unitatea, finisajul și ce înseamnă fiecare. Mașinile de canotaj din interior oferă o modalitate ideală de a vă forma și de a vă menține în formă, în timp ce vă variați rutina în același timp. Da, unora le place să meargă sau să alerge pe bandă, dar este timpul să adăugați alte activități la programul dvs. de exerciții pentru a obține beneficii maxime și a completa cercul sănătății.

Veștile bune? Nu este necesară apă!

Avantajele ciclismului în interior

Ciclismul în interior este exercițiul perfect cu impact redus pentru a îmbunătăți funcția și rezistența cardiovasculară și pentru a reduce nivelul de stres.

Bicicletă culcată vs bicicletă verticală [Infografie]

Bicicletele staționare oferă un mijloc sigur și eficient pentru activitatea cardio cu impact redus. Aflați ce tip este cel mai potrivit pentru nevoile dvs.

Pierderea durabilă în greutate

Aflați secretele pierderii în greutate și modalități de a vă susține obiectivele de slăbire.

Ridică-te pentru sănătatea ta

Descoperiți numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu utilizarea unui birou în picioare în timp ce lucrați.

Banda de alergat poate fi utilă și pentru alergătorii în aer liber!

Descoperiți cum o bandă de alergat poate fi utilă pentru aproape toți alergătorii în aer liber. Chiar si tu!

A face și a nu face nutriție

Aflați ce 5 alimente sănătoase ar trebui să consumați și modalități de a reduce cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră.