Ce sunt atele Shin?

shin

Atelele de tibie este numele dat durerii la nivelul tibiei sau partea din față a piciorului inferior, care este de obicei cauzată de exerciții fizice. Atelele pentru tibie sunt cauzate de suprasolicitarea și stresul picioarelor inferioare - Orice lucru care implică alergarea le poate declanșa. Persoanele care participă la sporturi cu impact ridicat sau orice lucru care implică alergare intensă sunt mai predispuse la accidentare datorită presiunii adăugate pe picioare.

Ce simt atelele Shin?

Pentru a începe cu atele tibiei poate fi o durere plictisitoare, dureroasă în tibie - care afectează de obicei ambele tibii și începe de îndată ce începeți să vă exercitați. Atelele pentru tibie se pot dezvolta și într-o durere foarte ascuțită, intensă, care te oprește în urmele tale. Este foarte important să opriți exercițiile fizice atunci când dezvoltați durerea pentru prima dată, iar exercițiile fizice prin durere pot agrava și mai mult rănirea.

De ce primesc atele pentru tibie?

Atelele pentru tibie pot apărea când ați crescut recent nivelul de exercițiu, care poate include antrenament sau exerciții fizice, sesiuni mai lungi, distanțe mai lungi. De asemenea, alergarea pe o suprafață dură, cum ar fi betonul sau participarea la activități obișnuite în interior, antrenorii slab montați/uzați, supraponderalitatea și lipsa de forță și/sau mobilitate la nivelul membrelor inferioare pot fi, de asemenea, factori.

Tratarea atelelor Shin

Puteți trata atele pentru tibie acasă cu următorii pași -

Odihnă - Va trebui să vă odihniți pentru a vă scuti gambele de stresul care cauzează rănirea. Veți dori să vă odihniți de activitatea care provoacă durerea timp de 2-3 săptămâni, cu o revenire treptată.

Gheaţă - Aplicarea de gheață pe tibie la fiecare câteva ore timp de aproximativ 10 minute ajută la durere și umflături.

Analgezic - Preiați calmarea contra durerii - (Paracetamol și Ibuprofen) pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii.

Intrerupator - Treceți la o activitate alternativă care necesită mai puțină presiune pe picioarele inferioare - activități precum înotul și yoga sunt ideale pentru a vă menține activ în timpul recuperării.

Ce pot face pentru a preveni atelele de tibie?

Există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a reduce șansa de a obține atele pentru tibie, acestea includ -

Cumpărarea de pantofi de alergare sau de alergare adecvate sau bine amortizate.

Alergarea sau antrenamentul pe suprafețe mai moi - acesta poate fi transferul de la alergarea pe o cale la alergarea pe iarbă. Acest lucru reduce impactul asupra piciorului inferior.

Implementați schimbări treptate ale antrenamentului/exercițiului.

Încălziți-vă înainte și întindeți-vă după exerciții.

Angajarea cu un program adecvat de rezistență și condiționare pentru a vă asigura că aveți capacitatea portantă pentru activitatea aleasă. Unul dintre corpurile noastre fizice vă poate ajuta să prescrieți un program specific sportului pentru sportul dvs.

Când să vezi un fiziologic?

Este recomandat să consultați un fizioterapeut dacă atelele tibiei sunt o apariție regulată în timpul sportului (sporturilor) ales. Un fizioterapeut poate sfătui situația dvs. și poate identifica orice motive pentru care acest lucru ar putea apărea. După aceasta, puteți primi un plan și proceduri personalizate pentru a vă ajuta cu prevenirea rănirii în viitor - prevenirea este mai bună decât o vindecare. Dacă un fizioterapeut nu poate remedia problema, poate fi în interesul dumneavoastră să vedeți un medic de familie pentru a investiga în continuare leziunile.

Sunați-ne astăzi la 01273 667 826 dacă suferiți de atele tibiei și vă putem sfătui cu privire la următorii pași care trebuie luați pentru a vă oferi cea mai bună oportunitate de recuperare.