două

Așteptarea de două săptămâni (timpul dintre ovulație și momentul în care se poate efectua un test de sarcină) poate fi emoționantă și îngreunată în același timp. Multe femei mă întreabă ce ar trebui sau nu să mănânce/să facă în această perioadă de timp. Recomandarea generală este „să mănânci de parcă ai fi deja însărcinată”. O căutare rapidă pe internet va sugera mult mai multe: miezuri de ananas, suc de rodie, lista continuă și continuă. Iată lista mea de sugestii pentru ce să fac în timpul așteptării de două săptămâni, pe baza propriului meu proces de cercetare și gândire. Aceasta nu este o listă all-inclusive și nu se aplică tuturor ttc pentru femei. Acestea sunt recomandările mele generale bazate pe cunoștințele mele nutriționale și reproductive:

Asigurați-vă că aveți suficientă colină. Ar trebui să mănânci ca și cum ai fi deja însărcinată. Verifică-ți vitamina prenatală. Dacă nu are cel puțin 100 mg de colină, probabil că trebuie să suplimentați. Mergul meu este acesta acesta.

2. Evitați antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) precum Advil. Deoarece administrarea acestui tip de medicamente a fost legată de un risc crescut de avort spontan, este logic să evitați administrarea acestora în acest moment. Medicamente cu acetaminofen, cum ar fi Tylenol, trebuie luate în loc dacă trebuie să luați ceva.

3. Alegeți ceaiurile cu înțelepciune. Evitați ceaiurile și ierburile care pot induce contracția uterină sau sunt stimulante, cum ar fi frunza de zmeură roșie, menta, mușețel, rădăcină de lemn dulce, cohosh negru și frunze de urzică. A te lipi de ceaiuri cum ar fi menta verde, rooibos, balsam de lămâie sau ceaiuri din fructe sunt o alegere mai sigură pentru a preveni riscul ca această rundă să nu aibă succes.

4. Aportul excesiv de cofeină a fost legat de un risc crescut de avort spontan la unele femei. Cafeaua, anumite ceaiuri, matchas și alte surse de cofeină ar trebui să fie limitate în acest moment pentru a vă ajuta să vă creșteți șansele de succes.

5. Yoga restaurativă este o practică excelentă în acest timp. Concentrați-vă pe ipostaze care stimulează fluxul de sânge către uter, cum ar fi poza bebelușului și pisica/vaca, sunt alegeri excelente. Bonus adăugat? Practicarea yoga poate ajuta la calmarea nervilor în acest moment stresant.

6. Mănâncă de parcă ai fi deja însărcinată. TREBUIE să luați o vitamină de înaltă calitate cu colină și DHA. Evitați alimentele precum stridiile crude, carnea rară de hamburger și brânzeturile nepasteurizate. De asemenea, este o idee bună să reduceți consumul de alcool și în acest moment. PS-unul dintre protocoalele mele de vitamine prenatale este acesta:

7. Nu mulți oameni sunt fani ai lemnului dulce negru (compania actuală este inclusă). Dacă se întâmplă să fii fan, un pic din acest tratament este probabil ok. Cu toate acestea, consumul de lemn dulce negru în cantități mari nu este recomandat, deoarece poate modifica nivelul hormonilor într-un mod non-ideal. Lemn dulce roșu? A BINE!

8. Papaya coaptă este o alegere excelentă atunci când ttc și gravidă. Trebuie să fii precaut atunci când mănânci papaya necoaptă sau papaya verde (deseori servită în restaurantele asiatice). Papaya verde/necoaptă poate stimula contracția uterină. Lipiți-vă cu papaya portocalie/roșie sau cu alte pepeni coapte (și asigurați-vă că coaja este spălată înainte de a o mânca!)

9. Asigurați-vă că obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră pentru orice plante sau suplimente pe care le-ați luat când ați utilizat TTC pentru a vă asigura că acestea sunt încă în siguranță în acest moment. Chiar dacă multe ierburi și suplimente sunt „naturale”, nu înseamnă că vă vor sprijini sarcina. Doar verificați din nou cu documentul dvs. ... mai bine în siguranță decât rău!

10. Prezența anumitor probiotice în vaginul unei femei este legată de creșterea ratelor de implantare. În plus, femeile cu un procent scăzut din această bacterie în eșantionul vaginal au fost mai puțin susceptibile de a avea un transfer de embrioni de succes. Având o prezență mai mare a anumitor lactobacil tulpinile par a fi cheia în susținerea implantării (1, 2). Creșteți aportul de alimente fermentate, mâncați alimente cu probiotice vii sau luați în considerare un supliment sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale. De obicei le voi recomanda clienților mei (faceți clic aici). Puteți citi mai multe despre probiotice și fertilitate aici.

11. Gândește-te că ești în băutură limpede bauturi dietetice care nu conțin cafeină? Verifică-l! Consumul de ≥3 porții de băuturi răcoritoare obișnuite sau orice cantitate de băuturi răcoritoare dietetice a fost asociat cu rate de implantare ușor reduse atunci când a fost supus tehnologiilor de reproducere asistată (6). Apa este întotdeauna cel mai bun pariu al dvs., dar dacă trebuie să aveți altceva, există o mulțime de alternative de apă acolo în aceste zile.

Sunt sigur că ați observat că sucul de rodie și miezul de ananas nu au fost incluse pe această listă. Deși este o alegere populară (și probabil inofensivă), nu există suficiente dovezi pentru a o recomanda clienților mei. Dacă vă place sucul de pom și miezul de ananas, trebuie să renunțați? În nici un caz! Dar nu vă recomand să ieșiți din drum, asigurându-vă că le primiți. Folosește-ți bunul simț, ai grijă de tine și gândește gânduri pozitive.

Pentru sfaturi nutriționale mai favorabile fertilității, urmați-mă pe IG. Și nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail cu orice îngrijorare cu privire la planul dvs. personal de nutriție sau suplimentarea. Degetele încrucișate în două săptămâni veți vedea acele două linii roz dulci și veți fi pe cale să deveniți mamă! Praf de praf pentru tine

Vă rugăm să rețineți că acest lucru este destinat numai în scop informativ și nu trebuie luat ca sfat medical personalizat. Consultați-vă medicul pentru orice modificare a planului dumneavoastră. Acest site conține linkuri afiliate fără costuri suplimentare pentru dvs. Susțin doar produsele care sunt în concordanță cu credințele și profesia mea.