De Longjam Dineshwori Actualizat: miercuri, 15 aprilie 2020 8:34

timp

Ridicarea picioarelor mai sus decât inima sau luarea pauzelor pentru o scurtă plimbare periodic pe parcursul zilei sunt două dintre cele mai bune modalități de a trata picioarele umflate. Dar puteți, de asemenea, să efectuați câteva exerciții ușoare în timp ce stați, pentru a reduce umflarea.

Este posibil ca majoritatea dintre voi să lucrați de acasă în timpul acestei carantine. Aceasta înseamnă, de asemenea, că probabil stați ore mai lungi decât de obicei. Printre multe alte probleme de sănătate care pot rezulta din a sta prea mult timp, o afecțiune obișnuită cu care se confruntă mulți oameni este umflarea picioarelor. Ați observat vreodată umflarea picioarelor inferioare sau a gleznelor după ce ați stat mult timp? & nbspCitește și - Stai pentru perioade prelungite? Doar 11 minute de exerciții pe zi pot ajuta la menținerea bolilor la distanță

Această afecțiune se numește edem dependent. Apare atunci când un lichid suplimentar este prins în țesuturile corpului. Când stai mult timp cu picioarele atârnate, gravitația trage fluidul în picioare și picioare. Acesta este motivul pentru care ai picioarele umflate după ce ai stat mult timp. & nbsp Citește și - Așezat prea mult timp îți poate face șoldurile strânse: 5 posturi de yoga pentru deschiderea șoldurilor pentru tine

Edemul dependent poate apărea și la persoanele cu mobilitate limitată, cum ar fi cele care au suferit de paralizie sau accident vascular cerebral. Dacă este un edem dependent, apăsarea zonei afectate poate lăsa o groapă sau o dantură. Altfel poate fi un alt tip de edem, termenul medical pentru umflare. Există mai multe alte tipuri de edem, care pot rezulta din leziuni, modificări hormonale, sarcină, aport excesiv de sare și o varietate de probleme medicale, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, ciroză și boli de rinichi. & nbspCitește și - Top 5 remedii casnice pentru picioarele tale umflate

Tratament pentru picioarele umflate

Tratamentul pentru picioarele umflate depinde de cauză. Dacă umflarea este cauzată de stilul de viață sau de condițiile temporare, cum ar fi șederea pentru ore lungi, există mai multe remedii pentru a oferi ușurare. Ridicarea picioarelor deasupra inimii la sfârșitul zilei poate ajuta la reducerea umflăturii. Dormitul cu o pernă sub picioare noaptea poate ajuta, de asemenea. Dacă trebuie să stați și să lucrați ore în șir, faceți pauze pentru a vă deplasa. De asemenea, medicii îi sfătuiesc pe oameni să reducă aportul de sare. Există, de asemenea, exerciții specifice pe care le puteți face în timp ce stați pentru a reduce umflarea. Ar trebui să încercați aceste exerciții

Extensii de picioare

Ține-ți picioarele plate pe podea. Apoi extindeți piciorul drept cât de drept puteți și ridicați-l ușor. Țineți câteva secunde și readuceți la poziția de pornire. Acum, schimbați laturile și faceți același lucru pe piciorul stâng. Repetați acest lucru pentru 20 până la 30 de repetări.

Lifturi pentru genunchi

Acest exercițiu îmbunătățește flexia șoldurilor și genunchilor pentru a favoriza circulația. Cum se face - Ridicați un picior, aducând genunchiul spre piept. Încet, coborâți piciorul înapoi și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați pentru 20 până la 30 de repetări.

Cercurile gleznei

Gravitația face ca fluidele să se adune în jurul gambelor, gleznelor și picioarelor. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă mișcați o parte din fluid. Cercurile gleznei sau rotirea gleznelor este un exercițiu ușor pe care îl puteți face chiar și în timpul întâlnirilor sau seminariilor lungi.

Cum se face: Ridicați ușor un picior de la sol și rulați glezna în sensul acelor de ceasornic. Completați 10 cercuri complete într-o singură direcție, apoi schimbați direcția. Faceți exercițiul cu celălalt picior. Repetați acești pași de cinci până la 10 ori pe fiecare parte.

Pompe de picior

După cercurile gleznei, faceți acest exercițiu pentru a promova în continuare eliberarea fluidelor colectoare în partea inferioară a piciorului. Ridicați degetele de la picioare, ținând tocurile ambelor picioare în jos. Apoi ridicați picioarele în sus cât puteți de sus. Veți simți o întindere a mușchilor gambei pe spatele picioarelor inferioare. Reveniți la poziția de plecare cu ambele picioare plate pe podea. Acum, țineți degetele de la picioare pe podea și ridicați tocurile de pe podea cât de sus puteți. Repetați acești pași de câteva ori.

Publicat: marți, 14 aprilie 2020 11:32 | | Actualizat: miercuri, 15 aprilie 2020 8:34