Șoldurile sunt luate la îndeplinire împreună cu spatele acelor ore lungi de lucru, ceea ce poate provoca rigiditate în șolduri. Exercițiile fizice fără întinderi adecvate, probleme ale articulațiilor corpului și leziuni ale spatelui pot provoca, de asemenea, rigiditate la nivelul șoldurilor. Rigiditatea șoldurilor poate reduce circulația sângelui și fluxul de energie prin corp.

Asanele de yoga pot fi de mare ajutor în prevenirea rigidității cauzate. Practicând câteva ipostaze yoga simple zilnic, se poate observa îmbunătățirea circulației sângelui în partea inferioară a corpului și modul în care organismul răspunde la acesta. Aceste asane sunt similare exercițiului compus care vizează mai mult de un grup muscular. Împreună cu relaxarea șoldurilor, aceste asane pot fi extrem de benefice pentru a elibera jambiere strânse.

asanas

Rotații ale corpului

  • Așezați-vă confortabil în postura picioarelor încrucișate, de preferință padmasana. Puteți sta în sukhasana dacă așezați în padmasana vă este inconfortabil.
  • Păstrarea coloanei vertebrale ridicate și a umerilor într-o poziție relaxată inspiră adânc.
  • Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă înainte și în jos din talie, menținând coloana vertebrală pe cât posibil.
  • Pe măsură ce inspirați, începeți să rotiți trunchiul de la șold, menținând coloana vertebrală în linie dreaptă. Faceți o mișcare ascendentă.
  • Pe măsură ce expiri îndoiți-vă înapoi, făcând o rotație completă.
  • Repetați pașii 1 - 4 de câteva ori într-o direcție și apoi inversați direcția mișcării.
  • Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și la întărirea coloanei vertebrale. Fă cât poți fără să te epuizezi.

Paschimottasana

  • Menținerea coloanei vertebrale ridicate întindeți picioarele drept în fața dvs. Degetele de la picioare ar trebui să fie flexate spre tine.
  • În timp ce inspirați, ridicați mâinile deasupra și întindeți-vă. Degetele și degetele mari ar trebui să fie orientate spre cer.
  • Respirați și îndoiți-vă înainte de articulațiile șoldului, în timp ce mergeți înainte încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele simțiți întinderea în spate, hamstrings și articulațiile șoldului. Asigurați-vă că nu îndoiți picioarele de la genunchi.
  • Țineți degetele de la picioare cu degetele și încercați să le trageți spre voi.
  • Respirați și, în timp ce inspirați, ridicați ușor capul și prelungiți coloana vertebrală.
  • Respirați, mișcați ușor buricul spre genunchi.
  • Repetați acești pași de două sau de trei ori.
  • Lăsați capul în jos și respirați profund 20-60 de secunde.
  • Întinde brațele în fața ta.
  • Respirați cu forța brațelor, reveniți în poziția șezând.
  • Respirați și coborâți brațele.

Această postură se întinde pe partea inferioară a spatelui, pe ischiori și pe șolduri.

Poorvottanasana

  • Întinde-ți picioarele drept în fața ta. Asigurați-vă că coloana vertebrală este ridicată și picioarele împreună.
  • Ridicați corpul în sus din regiunea pelviană, asigurându-vă că întregul corp este în linie dreaptă și tensionat.
  • Menținerea posturii menționate mai sus, relaxați capul lăsându-l să se desprindă și să cadă înapoi spre podea și țineți poziția.
  • Pe măsură ce expirați, reveniți în poziția șezând și relaxați-vă.

Această postură se întinde pe umeri, ischiori și șolduri.