când

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Adho Mukha Svanasana, mai frecvent cunoscut sub numele de Downward Dog, este una dintre cele mai practicate poziții de yoga de pe planetă. Ați putea, probabil, chiar să-l numiți copilul poster al ipostazelor de yoga.

În aproape toate stilurile de yoga, veți găsi yoghini care fac vechiul câine descendent. Se practică în mod obișnuit în stilurile de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa și Ashtanga.

La prima vedere, Downward Dog nu arată ca o postură prea dificilă. Cu toate acestea, dacă ați practicat pentru o vreme, atunci știți că este nevoie de putere, flexibilitate și rezistență pentru a funcționa corect.

Downward Dog este una dintre puținele posturi de yoga care întărește și întinde aproape fiecare mușchi din corp. În același timp, oferă beneficiile altor ipostaze, cum ar fi inversiunile și îndoirile.

Deci, ce se va întâmpla dacă practicați Downward Dog în fiecare zi?

Veți lucra toți mușchii corpului superior

Avem tendința să ne ghemuim la birourile, computerele și telefoanele noastre mobile pe tot parcursul zilei, ceea ce provoacă tensiune și etanșeitate în piept și în spatele superior. Există chiar și un cuvânt pentru asta - gura computerului.

Câinele descendent este o poziție excelentă pentru a întinde acești mușchi și a ameliora tensiunea. Stabilizându-vă partea superioară a corpului în câinele descendent, vă angajați și întăriți mușchii brațelor, pieptului, spatelui și zonei umerilor.

Îți vei întinde și întări picioarele

Mersul pe jos, în picioare și așezat toată ziua determină strângerea gluteilor, șoldurilor, a hamstrilor și a vițeilor.

Câinele descendent va ajuta la întinderea și eliberarea acestor grupe musculare mari. Se întinde și deschide spatele picioarelor de la glute, de-a lungul ischișorilor și până la gambe.

În același timp, vei flexa și întări partea din față a picioarelor, inclusiv șoldurile, cvadricepsul și gleznele.

Îți vei consolida nucleul

Câinele descendent este în esență o poziție de barcă inversată. Dacă sunteți familiarizat cu Boat Pose, atunci știți că este una dintre cele mai bune ipostaze pentru întărirea și tonifierea întregii zone abdominale.

Acțiunea de a vă angaja mușchii abdominali și de a vă trage buricul în coloana vertebrală funcționează, de asemenea, organele digestive și vă ajută să îmbunătățiți capacitatea corpului de a digera corect alimentele.

Îți vei tonifica mâinile și picioarele

Deoarece câinele descendent este o poziție care suportă greutatea, vă va lucra mâinile și picioarele, precum și vă va pregăti pentru ipostaze în picioare și echilibre pentru brațe.

Așezându-vă prin mâini și întinzând degetele larg, lucrați degetele, mâinile și încheieturile mâinilor. Pe măsură ce apeși călcâiele în jos, poza întărește și întinde tendoanele, arcadele, picioarele și degetele de la picioare ale lui Ahile.

Îți vei consolida oasele și articulațiile

Câinele descendent vă ajută să vă întărească oasele și să vă îmbunătățească densitatea osoasă, care este cheia pentru prevenirea osteoporozei.

Este deosebit de minunat pentru a vă întări încheieturile și încheieturile gleznei. Dacă lucrezi la computer toată ziua, știi cât de strâns și de suprasolicitat pot fi încheieturile tale.

În timp ce se află în poziție, unghiul încheieturilor și gleznelor este de numai aproximativ 45 de grade, ceea ce ajută la protejarea împotriva întinderii excesive.

Veți spori circulația

Câinele descendent este de fapt o inversiune, deoarece capul tău este mai jos decât inima ta. La fel ca în cazul unui headstand, îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul și devine sângele care curge în creier.

Circulația sanguină îmbunătățită ajută la eliminarea toxinelor, crește imunitatea și reglează tensiunea arterială.

Veți elibera stresul de tensiune și topire

Actul de întindere și alungire a coloanei cervicale și a gâtului ajută la ameliorarea tensiunii de-a lungul coloanei vertebrale. Lăsați capul să se relaxeze vă va ajuta să vă ușurați tensiunea și stresul.

Fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și ameliorează stresul. De asemenea, oferă ameliorare de dureri de cap, insomnie, oboseală și depresie ușoară.

Vei aduce conștientizare în respirația ta

Downward Dog este de obicei folosit pentru pauze în timp ce faceți salutări la soare sau fluxuri de vinyasa. În timpul pauzei, vă puteți concentra cu adevărat asupra respirației.

La sfârșitul zilei, yoga este totul despre respirația ta. Dacă nu respirați complet pe tot parcursul ipostazelor, atunci nu practicați yoga. Câinele descendent vă va ajuta să reveniți la respirație.

Gânduri finale

Downward Dog este una dintre cele mai versatile poziții de yoga pe care le poți face. Nu este doar o poziție relaxantă, ci și o poziție energizantă în mod natural. Potrivit legendarului guru yoga B.K.S. Iyengar:

"Un minut în această poziție va aduce înapoi energia pierdută pentru alergători după o cursă grea."

Iyengar a numit, de asemenea, faimosul Headstand „regele ipostazelor yoga”. Cu toate acestea, dacă aș putea face o singură poză de yoga, ar fi Downward Dog. Oferă beneficiile unei inversiuni precum Headstand, în timp ce se întinde și întărește simultan aproape fiecare mușchi din corp.

Fie că aveți o clasă de yoga preferată la care mergeți în mod regulat, fie că preferați practica la domiciliu, veți găsi beneficii deosebite de a practica Downward Dog în fiecare zi.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Dylin Redling

Tendințe în sănătate

Mai multe de acest autor

Dylin Redling

Tendințe în sănătate

Citiți în continuare

6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?

Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.

Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.

Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.

Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:

1. Supă Ramen

Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.

Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine ​​slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!

Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.

2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute

Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!

Acest pește gras minunat se amestecă atât de bine cu broccoli super-alimentar și amidon de cartofi încât nu vei crede că a fost făcut într-un timp atât de scurt.!

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 (alias ulei de pește) care ne ajută inima, pielea, articulațiile, tractul gastrointestinal și multe altele!

3. Gyros de vită

O pita caldă înfășurată în jurul giroscoapelor proaspăt făcute, toppinguri și chiar sos Tzatziki, oh! Această rețetă merge de la frigider la farfurie în mai puțin de o oră, cu doar 15 minute de pregătire!

Când creați sosul Tzatziki, asigurați-vă că luați iaurt grecesc simplu. Acest iaurt are în mod natural un conținut ridicat de proteine, adăugând un alt beneficiu nutrițional acestui fel de mâncare minunat! De asemenea, puteți opta pentru o pita integrală de grâu pentru a adăuga și câteva fibre suplimentare!

4. Se fierbe creveții

Această rețetă este perfectă pentru nopțile de vară de plajă, o rețetă clasică de fierbere a creveților pe care nu trebuie să o petreceți toată ziua pregătind! Această rețetă este mâncarea cu degetele distractivă la maximum! Este delicios, satisfăcător și are cel mai bun gust atunci când este servit pe o masă de picnic.

Pentru a duce această rețetă la nivelul următor, ajustați proporțiile legumelor la proteine. Prin creșterea porumbului și scăderea cantității de cârnați Andouille, puteți reduce cantitatea totală de sodiu și calorii, crescând în același timp fibrele și vitaminele!

5. Quinoa mexicană

Masa perfectă pentru o oală cu fibre, proteine ​​și multă aromă! Acesta este un vis vegetarian și iubitor de carne!

Quinoa este înlocuirea perfectă pentru orezul alb în această rețetă clasică, în timp ce complimentează fasolea pentru a crea un vas plin cu proteine. În plus, adăugarea tuturor acestor legume creează o masă plină de aromă. Completați această quinoa mexicană cu avocado proaspăt pentru a o rotunji perfect.

6. Lo Mein

Acest Lo Mein îți va împiedica orice pofta grasă, de luat, fără vina obișnuită! Nu este foarte des, puteți înlocui un bol păcătos de luat cu ceva atât de delicios și ușor de făcut acasă!

Faceți acest Lo Mein în mai puțin de 15 minute de la început până la sfârșit. Este mai rapid decât este nevoie ca persoana care livrează să apară la ușă!

7. Pui întreg „Rotisserie”

Toată lumea știe că secretul gătitului în lot este să aveți un pui întreg gătit pentru a fi folosit în diferite moduri pe parcursul săptămânii!

Această rețetă face puiul rotisor cel mai perfect umed care poate fi folosit ca atare, pentru tacos, pentru supă și pentru sandvișuri toată săptămâna!

Sfat: păstrați oasele și resturile pentru a crea un stoc uimitor de pui la îndemână! Gătirea stocului mai mult timp și la o temperatură mai mică va crea un delicios bulion de oase bogat în vitamine, minerale și proteine.

8. Supă de pui și linte

Aceasta este cea mai confortabilă supă din jur! Bogată în proteine, fibre și vitamine B, această supă vă va satisface toate poftele!

De asemenea, nu ar putea fi mai ușor pentru o masă grăbită în timpul săptămânii, tot ce trebuie să faceți este să tăiați și să lăsați aragazul sub presiune să facă treaba!

În doar 30 de minute, veți avea o supă încălzitoare de care se poate bucura întreaga familie!

9. Boluri Burrito cu Quinoa Vegan

Există cineva acolo care să nu se bucure de un bol bun de burrito? Acest castron vegetal este masa perfectă cu o oală, ușor de personalizat!

De la vegani la iubitorii de carne, toată lumea se va bucura de acest bol ușor, bogat în fibre. Adăugați orice topping-uri doriți pentru a crea un castron de burrito la fel de bun ca al unui restaurant!

10. Orez și fasole

Felul clasic de orez și fasole este un element esențial din mai multe motive. Este plin de proteine ​​perfect complimentate, textură excelentă și condimente echilibrate. Acum, puteți crea această masă echilibrată și plină în mai puțin de o oră! Gata cu pre-îmbibarea acelor fasole!

Această masă echilibrată perfect asezonată și plină de echilibru îi va face pe toți să se lupte pentru un alt castron!

11. Salată de vară cu quinoa

Fructele proaspete din sezon au fost făcute pentru această salată rapidă!

Luați această salată densă de nutrienți la o petrecere sau serviți-o ca o cină ușoară de vară pentru ca toată lumea să ceară rețeta!

Quinoa, fructele, legumele și nucile creează un fel de mâncare care este perfect echilibrat cu toate grupele de alimente. Puteți să completați această salată cu piept de pui gătit sau să o lăsați ca atare pentru a satisface nevoile tuturor!

12. Supă Minestrone

Această supă Minestrone este rapidă și plină de legume, făcând-o perfectă pentru orice cină de săptămână! Este bogat în vitamina C, antioxidanți și vitamina A, ceea ce îl face cina perfectă pentru întreaga familie!

Sfat: Utilizați tăiței cu cereale integrale pentru a crește fibrele și vitaminele B ale acestui fel de mâncare gustoasă!

13. Pui cu usturoi cu lamaie

Asigurați-vă proteinele și garnitura în același timp cu pui aromat pe care toată familia îl va iubi! În mai puțin de o oră, poți avea o farfurie frumoasă și echilibrată cu legume și proteine.

Acest pui aromat cu usturoi de lămâie vă va oferi proteine ​​și entuziasm pentru a condimenta orice farfurie!

14. Fajita de pui

Rapide, ușoare și foarte puține feluri de mâncare murdare sunt folosite pentru a crea aceste fajitas care vor rivaliza chiar și cu restaurantul tău preferat mexican!

Simțiți-vă liber să le completați cu orice doriți, dar asigurați-vă că includeți avocado proaspăt pentru o creștere a vitaminelor și mineralelor.

Sfat: Dacă vă place crema de smântână pe fajitas, optați pentru iaurt grecesc simplu, care are mai multe proteine, mai puține calorii și la fel de gustos!

15. Curry de pui cu nucă de cocos

Din care sunt făcute visele un castron mare de curry de pui cu nucă de cocos peste orez! Acest fel de mâncare luminos, aromat, este plin de legume și proteine ​​slabe, fără uscare!

Ce poate dura de obicei câteva ore, creați acest fel de mâncare colorat în doar 30 de minute cu oala sub presiune!

16. Pui de caju

Acest clasic de luat masa poate fi în farfurie în doar 20 de minute, dar vă puteți preface că ați luat ore întregi pentru ao crea atunci când toată lumea cere rețeta! Puteți dubla ardeiul verde verde pentru a crește legumele fără a sacrifica nicio aromă. Serviți acest clasic peste orez brun pentru fibre și minerale suplimentare.

17. Pâine de carne

Pâinea de carne a fost un element esențial din meniu de la pâine feliată, dar nu a durat niciodată 20 de minute până la preparare! Această rețetă include pâinea de carne și părțile laterale pentru a crea un vis cu o singură oală. Perfect pentru a servi după lungi săptămâni, acest fel de mâncare este o bază reconfortantă.

Și nu vă lăsați păcăliți de timpul scurt de gătit, această pâine de carne este cea mai bună din ambele lumi - este suculentă și rapidă de făcut!

În ciuda rădăcinilor sale aparente în conceptul crockpot, mesele din oala sub presiune pot fi mult mai sanatoase. Fără a fi nevoie de sosuri grase pentru a crea aromă și pentru a preveni uscarea, oala sub presiune utilizează căldura generată de apă pentru a găti mâncarea. Acest lucru duce la mai multă aromă fără uscăciune și, în general, la mese mai slabe.

Aragazul sub presiune este răspunsul pentru oricine se străduiește să ia mese sănătoase și echilibrate, cu un program nebun săptămânal.

Chiar poate face totul. Nu veți fi dezamăgiți și vă veți simți minunat după ce vă veți bucura de mese sănătoase și echilibrate, în timp ce jonglați cu ușurință la toate activitățile de care vă bucurați!