Tot ce aveți nevoie sunt câteva echipamente și aceste forțe și mișcări cardio pentru a vă marca corpul de vis

mișcări

Această rutină din The Bikini Body Diet de Tara Kraft sculptează mușchii sexy în toate locurile potrivite - aplatizându-vă abdomenul, întărindu-vă fundul și tonificându-vă coapsele. În plus, a face explozii de cardio între fiecare mișcare îți menține ritmul cardiac (citește: arderea caloriilor) ridicat.

Cum functioneaza: Efectuați 1 set de 12 până la 15 repetări ale fiecărei mișcări în ordine, efectuând 30 de secunde de cardio (săriți coarda, faceți burpees sau mergeți la loc) între fiecare exercițiu. Repetați întreaga secvență încă o dată. Ultimele 2 repetări ale fiecărui set ar trebui să fie foarte provocatoare; dacă nu sunt, adăugați rezistență.

Timpul total: până la 30 de minute

1. Tick-Tock Squat

Stați în centrul unui tub de rezistență, cu picioarele la lățimea umerilor și țineți un capăt în fiecare mână în lateral, coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate în sus. Ghemuit, ținând brațele îndoite și pieptul ridicat.

Ridicați-vă în timp ce vă deplasați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept de la sol. Încercați să mențineți aceeași distanță între picioare. Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele la următoarea rep. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână (în plus față de bandă) pentru a crește dificultatea.

2. Arc cu un singur braț

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o ganteră ușoară în mâna dreaptă la nivelul umerilor, cu palma îndreptată spre voi; puneți mâna stângă pe șold. Extindeți-vă brațul drept la înălțimea umerilor peste corp spre stânga.

Ridică-l deasupra capului, cu palma îndreptată spre tine. Mutați brațul spre dreapta.

Coborâți-l încet într-un arc până ajunge la șoldul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Comutați laturile la setul complet.