multe

Articole similare

  • Efectele altitudinii asupra respirației
  • Reținerea mușchilor și a apei în timpul alergării
  • Apa potabilă ajută mușchii să pară mai mari?
  • Care sunt cauzele dioxidului de carbon scăzut din sânge?
  • Altitudinea are un efect asupra nivelului de energie al unei persoane?
  • Efectele exercițiului asupra respirației

În căutarea nesfârșită a unor modalități noi de a dezlipi kilogramele, vacanța la o altitudine mare poate părea un răspuns. Chiar și respirația pare a fi mai multă muncă atunci când treci de la o înălțime la nivelul mării, cum ar fi Yuma, Arizona, până la picioarele 8.000 de stațiune de schi din Aspen, Colorado. Fiziologul universitar Richard Bergman, editor al revistei „Obezitate”, observă că Colorado de munte este cel mai puțin obez stat din Statele Unite. Dar să stai pe înălțimi nu te poate costa atât de multe calorii pe cât crezi.

Altitudine și metabolism

O schimbare de altitudine afectează mai mult decât metabolismul. Corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în trimiterea oxigenului din plămâni în sânge la altitudini mai mari datorită presiunii barometrice mai mici. Rata de respirație se accelerează pentru a compensa, lucrând mai tare mușchii diafragmei. Atât sângele, cât și mușchii devin mai acizi, iar tu arzi mai mulți carbohidrați decât grăsimile pentru combustibil. Rata metabolică bazală crește pentru a stabiliza funcțiile de bază ale corpului. Inițial, potrivit Centrului de Sănătate al Universității Columbia, metabolismul poate crește cu până la 6 până la 28 la sută. Dar acest salt scade pe măsură ce corpul tău se aclimatizează, deși BMR rămâne marginal mai mare la altitudini mai mari.

Consumul de calorii

A fi la o altitudine mai mare nu înseamnă neapărat să arzi mai multe calorii decât o faci mai aproape de nivelul mării. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ar fi nevoie de mult mai mult efort pentru a produce orice activitate, dar sentimentul este înșelător. În afară de efortul suplimentar de respirație, care vă mișcă mai mult coșul toracic și ceilalți mușchi implicați, nu lucrați mai mult. Dar, atunci când schimbarea este motivată de recreere în aer liber sau de competiție, consumați mai multe calorii decât consumați în activități mai sedentare la nivelul mării. Dacă schimbați înălțimea pentru a vă implica într-un sport puternic, cum ar fi alergarea unui maraton, ciclism montan, drumeții sau schi, nivelul de activitate intensificat va arde prin mai mult combustibil, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate sănătoasă.

Masa musculară și apetitul

Dacă vă încadrați în blugii skinny odată ce câștigați o anumită înălțime, ar putea fi pierderea musculară. Sports Fitness Advisor observă că fibrele musculare cu mișcare lentă și cu mișcare rapidă scad cu până la 20 până la 25 la sută după o lună sau mai mult la altitudine mare. Aceasta are ca rezultat o scădere de 11-13% a zonei musculare. Pierderea de mușchi se poate datora apetitului mai scăzut întâlnit în mod obișnuit la altitudini mari. Un studiu britanic realizat de Spitalul General din Birmingham a constatat că, la creșteri ridicate, subiecții obezi au pierdut în greutate semnificativ din cauza irosirii mușchilor după ce au consumat mai puține calorii decât dietele lor obișnuite. Cercetătorii au atribuit scăderea caloriilor pierderii poftei de mâncare și reacțiilor conștiente de calorii la monitorizarea aportului alimentar.

Acclimatează și acomodează altitudinea

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să scoateți câteva kilograme sau să vă mențineți greutatea actuală, aclimatizarea înainte de a vă îndrepta spre altitudini mai mari va asigura o tranziție mai ușoară, mai puțină irosire musculară și energie adecvată pentru activitățile de ardere a caloriilor. Îmbunătățiți antrenamentele aerobice în avans cu un antrenament pe intervale suficient de dur pentru a vă duce în afara zonei de confort. Dacă alergi sau treci, lucrează până la sprinturi de 10 până la 20 de minute, alternând viteza. Ideea este să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a furniza oxigen mușchilor, astfel încât să puteți continua să vă mișcați în ritmul obișnuit în munți. Mănâncă mai multe carbohidrați la cote mai mari pentru a furniza combustibil mai rapid pentru sporturi sau activități. Bea mai multă apă pentru a compensa aerul mai uscat. Muschii sunt 75% apă, potrivit Consiliului American pentru exerciții, iar deshidratarea la altitudine mare poate fi un factor în pierderea musculară.

  • Columbia University Health Center: Altitudinea afectează arderea caloriilor?
  • Afară: Arzi mai multe calorii la altitudini mari?
  • Afară: Care este cel mai bun mod de a vă antrena pentru o drumeție la mare altitudine atunci când la altitudine mică?
  • Știință: Poate subțire aerul de munte să te facă slab?
  • Revizuirea americană a bolilor respiratorii: modificări ale greutății corporale, grăsimii și masei musculare la mare altitudine
  • ACE: Hidratare sănătoasă
  • S.U.A. Date Cimate: Harta lui Yuma
  • S.U.A. Date climatice: harta Aspen

Benna Crawford este jurnalistă și scriitoare din New York din 1997. Lucrările sale au apărut în USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times și în reviste profesionale și publicații profesionale. Crawford are o diplomă în teatru, este instructor certificat Prana Yoga și scrie despre fitness, arte spectacolase și decorative, cultură, sport, afaceri și educație .