Legate de

În loc să plătiți doar pentru un abonament la sală, de ce să nu îl folosiți? Pe lângă consumul unei diete sănătoase, MayoClinic.com afirmă că exercițiile fizice regulate promovează arderea calorică și te ajută să păstrezi greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate vă poate reduce riscul apariției afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi cancerul de sân, problemele de sarcină, osteoartrita, apneea de somn și bolile de inimă. Antrenamentele care includ antrenament cardio și de forță pot fi secretul dvs. pentru succesul pierderii în greutate.

femei

Creează o sudoare cu cardio

Este nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Un antrenament cardiovascular poate contribui la acest deficit. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă angajarea a 150 până la 300 de minute de cardio moderat pe săptămână. Aceasta înseamnă să transpirați, să vă creșteți ritmul cardiac și să respirați mai repede până la punctul în care puteți încă să vorbiți, dar să nu cântați. Profitați de varietatea de aparate cardio la sala de sport, care include, în general, alpiniști, scări de rulare, biciclete staționare și mașini de canotaj și eliptice.

Păstrează mușchiul cu antrenament de forță

Deși le lipsește testosteronul pentru a face acest lucru, femeile tind să evite antrenamentele de forță din teama de a nu se încărca. Antrenamentul de forță nu este culturism. Păstrează și construiește țesuturile musculare, care îți mărește metabolismul și arde mai multe calorii decât grăsimile doar pentru a exista. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, veți pierde centimetri. Obiectivul este de a face cel puțin două sesiuni de antrenament de forță în zilele neconsecutive ale săptămânii. În sala de gimnastică, utilizați mașini de haltere care vizează toate grupele musculare majore. Odată confortabil, încorporați exerciții cu greutate liberă, care sunt mai provocatoare, deoarece, spre deosebire de mașini, nu aveți asistență în menținerea formei adecvate și controlul greutății.

Antrenamente alternative

Deși inițial s-ar putea să fiți entuziasmați de călătoria dvs. de slăbit, în timp, să faceți aceleași exerciții poate deveni plictisitor până la punctul în care săriți de la sală. Adăugarea varietății la antrenament poate combate plictiseala. Multe săli de sport oferă cursuri de grup, cum ar fi condiționarea mușchilor și a miezului, aerobic în apă, kickboxing, step, yoga, Pilates și antrenamente de dans coregrafiate, cum ar fi Zumba. De asemenea, provocarea pe tine însuți făcând intervale cardio, în care alternezi între intensități moderate și mari, poate adăuga ceva condiment rutinei tale. De exemplu, treceți de la un jogging la un sprint scurt și repetați modelul în timpul unei alergări.

Pentru atenția dumneavoastră

Exercițiul la o sală de sport are multe beneficii. Vă oferă acces la o varietate de exerciții și există antrenori care vă pot familiariza cu ei și vă pot răspunde la întrebări. Este un mediu motivant, deoarece toți membrii se străduiesc să se îmbunătățească. Pentru a vă susține eforturile de slăbire, nu uitați să vă ajustați dieta. Practicați controlul porțiilor și mâncați o dietă care conține proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, cereale integrale și fructe. Minimizați alimentele bogate în sare, zahăr, grăsimi trans, colesterol și grăsimi saturate. De asemenea, înainte de a încerca să slăbești, consultă-ți medicul, mai ales dacă ai suferit o vătămare sau ai o afecțiune medicală.

  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate: Mai bine să reduceți caloriile sau să faceți mai mult exercițiu?
  • Rețea de informații privind controlul greutății: cunoașteți unele dintre riscurile pentru sănătate ale supraponderabilității?
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: Câtă activitate fizică au nevoie adulții?
  • Planul de pierdere în greutate pentru ziua femeii; Kathy Keenan Isoldi
  • American Council on Exercise: Battling Boredom
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Scopul unei greutăți sănătoase

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.