aruncați

Detonează caloriile

Antrenează-te corect, iar metabolismul tău funcționează mai greu câteva zile după aceea. Se numește „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” sau „afterburn”.

„Când corpul tău este împins în timpul efortului, poate dura până la trei zile până când metabolismul tău revine la„ normal ”, spune Victor Zammit, profesor de biochimie metabolică la Universitatea Warwick. Doar 20 de minute de exerciții de intensitate ridicată sunt suficiente pentru a crește arderea caloriilor cu până la 10%. Deci, dacă un al 13-lea bărbat arde 2160kcal pe zi doar trăind (rata sa metabolică bazală), aceasta este de 216kcal de post-arsură, oferind 4 kg de pierdere în greutate în fiecare lună. Sau o noapte în care caloriile sunt plătite în avans.

Iată patru moduri de a-l face să funcționeze pentru dvs.

Ziua 1: ciclism

Dacă călătoria dvs. tipică este o sesiune de 50 de minute la prânz, înjumătățiți-o la 25 de minute și repetați-o după lucru. Un studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a arătat că acest lucru a dublat efectul de post-arsură. „Corpul tău trebuie să lucreze de două ori mai mult după un exercițiu intens pentru a-și umple rezervele de oxigen”, spune Tom Crisp, medic consultant sport la Centrul Barbican BUPA, Londra. Acolo unde este practic, studiul a constatat că ar trebui să lăsați șase ore între lupte pentru a arde 372 de calorii în plus pe parcursul a 24 de ore.

După ardere Două halbe și jumătate de bere adevărată

Ziua 2: rezistență

Superseturile, atunci când treceți de la o greutate exercițiu direct la următoarea, este modalitatea de a vă începe arderile post-arzătoare. Asta înseamnă că nu ai odihnă, îmi pare rău. Un studiu realizat la Universitatea din Syracuse din New York a constatat că, peste 48 de ore, superseturile au crescut după arsură cu 450kcal în plus, comparativ cu antrenamentul obișnuit. Utilizați grupuri musculare opuse, astfel încât unul să se odihnească în timp ce celălalt funcționează. Îmbinați o presă de bancă cu rânduri îndoite, bucle de bicepi cu extensii de triceps întinse sau extensii de picioare cu bucle de picioare.

După ardere Acea „felie” de tort ascunsă mâncată la ora 15:00 de ziua unui coleg

Ziua 3: alergare

Comandați o grevă preventivă la locul de luat în seara asta schimbând 30 de minute de funcționare în regim constant la intensitate medie cu intervale de 20 x 1 min. Acestea ar trebui să aibă o intensitate atât de mare încât să simți flăcările lingându-te din interior. Odihnește-te 2 minute între sprinturi. Acest lucru dublează arderea ulterioară a caloriilor, comparativ cu o durată de jumătate de oră, cu 70% efort, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. Veți arde în total 900 de calorii în 24 de ore.

După ardere Un american la Pizza Express. La naiba, ai și tu un desert

Ziua 4: combo

Profitați de un ultim cadou gratuit de calorii adăugând 10 minute de cardio înainte de următoarea sesiune de greutăți. Un studiu de la Universitatea Brigham Young a dezvăluit că bărbații care au lovit banda de alergare înainte de antrenamentul de rezistență și-au crescut nivelul de arsură în comparație cu bărbații care au făcut-o invers, sau au făcut unul fără celălalt. Premiul: 550 de calorii în plus pe sesiune detonate.

După ardere Produsele de patiserie sunt din nou în meniu: luați un croissant de șuncă și brânză de la Pret a Manger

Fotografie: Owen Silverwood la agenția Twenty Twenty
Cuvinte: Jon Axworthy