Dieta Zyzz și rutina de antrenament sunt ceva care este încă răspândit și astăzi, deși omul care a început totul a trecut de mult. Numele bărbatului este Aziz Sergeyevich, un culturist de origine rusă care a trăit în Australia.

Este cel mai bine cunoscut sub numele de Zyzz, care este numele pe care l-a trecut online. A devenit popular în jurul anului 2007, unde a dezvoltat un număr destul de mare de oameni după ce a postat videoclipuri pe Youtube. Din păcate, el a câștigat multă atenție după ce a trecut prin acuzații pentru utilizarea de steroizi - fratele său fusese arestat pentru deținerea ilegală de steroizi anabolizanți.

Și mai nefericit, la o lună mai târziu, Zyzz a suferit un atac de cord și a murit la o vârstă foarte fragedă - 22. Desigur, în ciuda trecerii sale, o mulțime de public a continuat să-și susțină învățăturile. Astfel, dieta și antrenamentul Zyzz rămân predominante chiar și astăzi.

Aceasta va arăta cantitatea de uimire și idolatrizare pe care a putut să o inspire - în ciuda faptului că a fost suspectat de utilizarea steroizilor.

Statistici rapide Zyzz

  • Înălțime: N/A
  • Greutate medie: N/A
  • Data nașterii: 5 august 2011
  • Naționalitate: rusă

Zyzz Workout

supplement

La fel ca Dieta Zyzz, antrenamentul său a avut ca scop atingerea unui public larg. Orice lucru legat de fitness, în general, este adesea făcut cu intenția de a lucra pentru o varietate de oameni diferiți. În ciuda acestui fapt, ceea ce funcționează pentru o persoană, este puțin probabil să funcționeze pentru o altă persoană.

De exemplu, Zyzz este un „ectomorf”. Asta înseamnă că a început foarte slab. În copilărie, metabolismul său hiperactiv l-a împiedicat să câștige prea mult în greutate și, chiar și în vârstă tânără, s-a luptat să mențină tipul de corp pe care îl avea.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre abordarea Zyzz este că știa că sunt mulți oameni ca el și a avut grijă să-i reamintească publicului că, deși ceva ar putea funcționa pentru el - s-ar putea să nu funcționeze pentru ei. Uneori, genetică este cea care împiedică o persoană să obțină aceleași rezultate ca și altcineva.

Pentru un ectomorf ca Zyzz, nu trebuie să petreacă ore suplimentare încercând să ardă calorii cu cardio. Totuși, acest lucru i-a făcut mult mai dificil să obțină câștiguri. Este vorba despre echilibru, odată ce îl găsești pe al tău, nimic nu te împiedică să-ți atingi obiectivele.

Luni: piept și biceps

  • 4 seturi de Incline Dumbbell Press, 8-10 repetări
  • 3 seturi de banc de presă, 8-10 repetări
  • 3 seturi de Incline Flies, 8-10 repetări
  • 3 seturi de piepturi până la eșec
  • 3 seturi de bucle Barbell, 8-10 repetări
  • 3 seturi de bucle predicatoare, 8-10 repetări, apoi scade greutatea la jumătate și împinge altul

Marți: picioare și viței

  • 4 seturi de Squats 8-10 repetări
  • 3 seturi de Lunges 8-10 repetări
  • 3 seturi de Leg Press 8-10 repetări
  • 3 seturi de extensii de picioare până la eșec
  • 3 seturi de bucle de picioare 8-10 repetări
  • Ridicări de vițel în picioare, ridicări de vițel așezate, variații mixte de volum mare, seturi de timp sub tensiune ridicate.

Dieta Zyzz este una care funcționează în mod special deoarece Zyzz însuși este un ectomorf. Desigur, veți putea găsi altele similare în întreaga comunitate, cu toate acestea, dieta Zyzz este una care se concentrează pe asigurarea faptului că tot ce a mâncat a fost perfect adaptat nevoilor corpului său.

După cum sa menționat, el a preferat să nu adauge cardio în rutinele sale, deoarece metabolismul său cu acțiune rapidă îl menținea slab. Cu toate acestea, o parte din motivul pentru care nu este necesară se datorează faptului că dieta Zyzz vă asigură că obțineți suficient și niciodată prea mult. Acum, pentru persoanele obișnuite, acest lucru nu este recomandat. Indiferent de ce, cel mai bine este să încorporezi un fel de cardio în rutina ta, dar controlul a ceea ce mănânci ar trebui să poată ajuta la diminuarea sarcinii.

Aceasta este o probă de masă bazată pe dieta Zyzz:

  • 6 ouă fierte întregi, shake de proteine, 2 căni de fulgi de ovăz
  • Piept de pui fiert (300g), orez brun și broccoli
  • Ton în apă (200g) frunze de spanac, paste (integrale)
  • Agitare PWO (post antrenament), suplimente după cum este necesar (de exemplu, multivitamine)
  • Se amestecă cu cangur sau carne de vită (proteină slabă) și legume
  • Proteine ​​slabe (cangur sau friptură) și legume
  • 4 ouă, amestecate, cu somon
  • Brânză de vaci fără grăsime înainte de culcare

Estimarea caloriilor: 3800

Estimarea proteinelor: 400g

Suplimentele Zyzz

S-a dovedit că dieta Zyzz include o cantitate destul de mare de suplimente. Acest lucru este de așteptat, cineva cu o afecțiune precum Zyzz ar trebui să urmărească cu atenție aportul său de nutrienți, ceea ce face din suplimente cel mai bun și mai simplu răspuns.

Canalele sociale Zyzz

Deși Zyzz a trecut, există câteva canale sociale tribut care sunt menite să-l celebreze și lucrurile în care credea.