avantajul

COVID-19 a făcut din lume un loc mai stresant pentru toată lumea. Trebuie să stai departe de cei dragi, să înveți să lucrezi de acasă și să-ți educi copiii pentru că nu pot merge la școală. S-ar putea să existe și factori de stres financiar care vă fac viața mai complicată, ceea ce nu este ușor pentru sănătatea mentală sau fizică.

Dacă vă confruntați cu stresul sau anxietatea și vă simțiți epuizați, este timpul să luați în considerare arta siestei. Într-o lume care recompensează corpurile ocupate, este greu să ne amintim că pui de somn sunt bune pentru tine. Este timpul să vă întoarceți liniștea sufletească și să adăugați câteva pui de somn la programul săptămânal.

Vedeți cum puteți folosi pui de somn în avantajul dvs. și de ce sunt atât de utile. Odată ce îi vei face parte din rutina ta, te vei simți mai odihnit și gata să îți cucerești ziua.

1. Rămâi cu tradiția

Mulți oameni se întreabă care este diferența dintre un pui de somn și o siestă. Siesta a luat naștere în Spania cu mii de ani în urmă și a restructurat societatea spaniolă, astfel încât toată lumea a avut timp să se odihnească. În mod obișnuit începeau la prânz, deoarece era cel mai fierbinte moment al zilei în care nimeni nu voia să fie afară.

Vă puteți începe oricând experiența de siestă respectând tradiția și puiul de somn la prânz. Dacă nu te simți obosit în acel moment, fii atent la momentul în care nivelul tău de energie scade în timpul săptămânii, astfel încât să găsești timpul ideal pentru pui de somn.

2. Lupta împotriva privării de somn

Experții recomandă adulților să doarmă opt ore în fiecare noapte, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. S-ar putea să rămâi treaz până să ai grijă de copiii tăi sau să termini un proiect de lucru. Stresul legat de COVID ar putea duce, de asemenea, la mai multă insomnie, deoarece te face să te simți stresat.

Pui de somn vă vor ajuta să luptați cu privarea de somn în mod natural, în loc să suflați o altă băutură energizantă sau o ceașcă de cafea. În timp ce dormi, îți vei reseta ritmul circadian, astfel încât să fii obosit seara și să formezi o rutină obișnuită de somn.

3. Faceți o pauză tehnică

Oamenii interacționează cu tehnologia în fiecare zi, ceea ce vă dăunează sănătății. Ecranele telefonului și ale computerului emit lumină albastră și vă afectează celulele retiniene, ducând la oboseală a ochilor, probleme de vedere și chiar migrene.

Un alt avantaj al luării de sieste zilnice este utilizarea redusă a tehnologiei. Indiferent dacă vă odihniți treizeci de minute sau două ore, veți oferi ochilor o pauză de lumină albastră și vă va împiedica vederea să se deterioreze.

4. Găsiți mai multă productivitate

Te străduiești să găsești productivitatea pe care ai avut-o cândva în vechea ta rutină? Se poate datora obiceiurilor tale de somn. Când oamenii fac pui de somn, experimentează mai multă energie naturală, se simt alerte și își sporesc abilitățile creative de rezolvare a problemelor. Bucurați-vă de o siestă rapidă și ați putea avea performanța cognitivă îmbunătățită pe care o căutați pentru a vă restabili productivitatea.

5. Rămâi răcoros și confortabil

Mulți oameni simt că nu pot rămâne adormiți foarte mult timp, așa că puiul de somn pare imposibil. Răspunsul poate fi o problemă a temperaturii corpului. Universitatea din Australia de Sud a efectuat un studiu și a constatat că unele forme de insomnie rezultă din temperatura scăzută a corpului, în special atunci când oamenii se simt supraîncălziți.

Puteți obține toate avantajele unei sieste atunci când rămâneți răcoros și confortabil. Porniți un ventilator sau setați termostatul cu câteva grade mai jos. Îți faci griji cu privire la factura ta la energie? Căutați aparate de aer condiționat de înaltă eficiență, care reduc consumul de energie cu 20-50%, astfel încât să puteți economisi bani în timp ce dormiți mai bine.

6. Pierde mai mult în greutate

Pierderea în greutate poate fi o provocare, dar pui de somn te poate ajuta să-ți atingi obiectivul. Stresul, anxietatea și epuizarea duc adesea la pofte nesănătoase și la mai puțină activitate fizică. Somnul vă va restabili energia și liniștea sufletească, astfel încât să vă simțiți gata să vă exersați și să rămâneți cu alimente sănătoase.

7. Practicați respirația profundă

Uneori s-ar putea să faci pui de somn și să te simți groggy după aceea. De obicei, acesta este un semn că ritmul tău circadian este oprit, deoarece durează prea mult să adormi. Poți adormi mai repede și sări peste acea letargie post-pui de somn atunci când practici tehnici de respirație profundă pentru a-ți calma mintea și ritmul cardiac. Pe măsură ce vă încetiniți respirația, vă veți simți mai relaxat și veți aluneca într-un somn revigorant și profund.

Programează-ți următoarea Siesta

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți pui de somn în timpul zilei, introduceți-l în programul dvs., astfel încât să vă amintiți să încercați. Ușurați-vă într-o siestă odihnitoare atunci când vă simțiți obosit să experimentați beneficii precum somnul mai profund, pierderea în greutate și productivitatea îmbunătățită.