Cu câteva sfaturi simple, puteți pune la punct o rutină de cântărire care vă permite să urmăriți tendințele pe termen lung ale greutății în timp.

obiectiv greutate

De ce să-ți monitorizezi greutatea în timp?

Greutatea ta este un indicator puternic al sănătății tale. Prea multă mâncare sau o dietă dezechilibrată poate duce la excesul de grăsime sau la excesul de greutate. Pe de altă parte, condițiile moderne de viață, cum ar fi stresul sau tendințele modei, pot duce uneori la tulburări de alimentație și la scăderea anormală a greutății. Prevenirea rămâne cel mai bun mod de a evita bolile cauzate de malnutriție și complicații medicale legate de obezitate. Prin urmare, controlul condiției fizice și gestionarea calității vieții dvs. ar trebui să presupună monitorizarea regulată a greutății, a grăsimii și a masei musculare.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă cântări?

Cel mai bun moment pentru a vă cântări este momentul pe care îl alegeți. Singura constrângere: este important să vă cântăriți în același timp în fiecare zi și, în mod ideal, în aceleași condiții. Greutatea dvs. variază pe parcursul zilei, în funcție de dieta, digestia și activitatea fizică, deci păstrați aceeași rutină. Pentru a obține cele mai precise rezultate, vă poate ajuta, de asemenea, să vă cântăriți:

  • dimineața, la 30 de minute după trezire
  • după ce a mers la baie
  • nud sau în lenjerie intimă
  • pe aceeași scară în aceeași locație
  • după post (băut maxim 1 sau 2 pahare de apă)
  • fără a fi exercitat

Cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Dacă încercați să slăbiți, luați în considerare să vă cântăriți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Cântăririle regulate vă permit să vă cunoașteți corpul. Veți putea apoi să detectați o creștere sau o pierdere involuntară în greutate care ar putea fi un simptom al unei posibile afecțiuni sau un semn că este timpul să vă schimbați stilul de viață. Urmărirea tendințelor pe termen lung este mai importantă decât îngrijorarea cu privire la variațiile zilnice ale greutății dvs.

În cele din urmă, am constatat că persoanele care se cântăresc regulat și își urmăresc consumul de alimente pierd de șapte ori mai mult în greutate decât cei care nu. Când vă cântăriți în mod regulat, este mai ușor să rămâneți motivați.

În 2013, cercetătorii americani au instruit mai multe persoane cu un obiectiv de slăbire să se cântărească regulat (cel puțin de două ori pe săptămână). De asemenea, au urmat un alt grup de oameni care au avut un obiectiv de greutate, dar nu le-au dat instrucțiuni specifice. Primul grup a slăbit mai mult comparativ cu al doilea grup (după 3 luni: 4,41% vs. 0,37%; după 6 luni: 6,55% vs. 0,35%), iar un procent mai mare a atins 5% (42,6% vs. 6,8%) și 10% (27,7% față de 0%) pierderea în greutate.

Și în cadrul aplicației Health Mate, puteți chiar să setați memento-uri pentru a vă ajuta să luați obiceiul de a vă cântări la orele stabilite.

Cum contribuie stabilirea unui obiectiv de greutate la pierderea în greutate?

Stabilirea unui obiectiv de greutate este puternic. Potrivit unui studiu realizat între iulie 2015 și iulie 2016 în rândul utilizatorilor Withings, stabilirea unei greutăți țintă i-a încurajat pe utilizatori să fie mai activi. De fapt, oamenii care și-au stabilit un obiectiv au făcut aproximativ 1.350 de pași în plus pe săptămână decât cei care nu au făcut-o. Stabilirea unei greutăți țintă încurajează, de asemenea, utilizatorii să se cântărească mai des, un obicei care pare să promoveze și pierderea în greutate. Utilizatorii cu o greutate țintă s-au cântărit, de asemenea, cu aproximativ 6% mai des decât utilizatorii fără o greutate țintă.

Deci, dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. actuală, nu intrați în panică! Efectuând câteva mici modificări în rutina de cântărire, este posibil să vă atingeți obiectivul de greutate și să îl păstrați mai ușor decât credeți.