Un complex este una dintre armele mele preferate de condiționare metabolică.
Funcționează astfel: Efectuați o serie de exerciții spate-în-spate cu repaus zero - și nu reduceți niciodată greutatea. Este una dintre cele mai bune modalități de a arde rapid grăsimile și de a împacheta o tonă de muncă într-o perioadă scurtă de timp.
Complexul prezentat în videoclipul de mai sus este alcătuit din 6 mișcări pe care le faceți timp de 3 minute în total. Repetați de până la 5 ori.
(Pentru mai multe antrenamente grozave pe care le puteți face acasă, verificați The 21-Day Metashred. Un tip a slăbit 25 de kilograme în 6 săptămâni!)
Deoarece lucrați de 5 până la 10 ori mai mult decât un set de lucru normal la sala de sport, cererea de oxigen este în afara graficelor. După doar o rundă, metabolismul tău va trece prin acoperiș.
Pentru a vă ajuta să gestionați oboseala pe tot parcursul antrenamentului, am ales exerciții unilaterale - unilaterale - pentru acest complex. Odată ce o parte începe să obosească, trebuie să schimbați partea. Acest lucru vă permite să lucrați mai mult pentru lupte mai lungi.
Dar avertisment corect: abdomenele tale vor arde! Asta pentru că mișcările unilaterale măresc instant cererile de stabilizare a nucleului dvs. Ținând greutatea într-o mână, forțele abdominale pe partea opusă să lucreze ore suplimentare.
- Evitați sau reduceți această băutură pentru a pierde în greutate și a vă tăia rapid grăsimea din burtă Cum afectează alcoolul
- 5 moduri de a crește rezultatele din antrenamentul cardio (nu ați câștigat; nu doriți să ratați asta!) Fitness 19
- Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio; Noul plan corporal
- Ardeți 500 de calorii cu acest antrenament pentru corzi
- Antrenamentul cu bara arde grăsimea din burtă, construiește mușchiul pe piept, picioare și abdominale