30 aprilie 2013 | Postat de Heather Jackson

antrenamentul

Transpiră de parcă nu ar fi treaba nimănui și cu un motiv întemeiat - ai calorii de ars, grăsimi de eliminat și obiective majore de fitness de atins. Deci, dacă sunteți unul dintre mulți alții dispuși să meargă în plus pentru a vă încadra în blugii skinny sau pentru a arăta grozav fără cămașă, iată trei moduri eficiente de a pierde centimetri și de a câștiga multă încredere ... pur și simplu prin modificări cardio-ul tău!

Crește-ți cardio-ul făcând ceva distractiv

Unul dintre cele mai grele lucruri legate de pierderea în greutate este de a face acest lucru printr-un antrenament cardio plictisitor, repetitiv, zi de zi. Deci nu o faceți. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de slăbire și să vă sporiți rezistența, găsiți un antrenament cardio distractiv, astfel încât să puteți dura mai mult fără a renunța.

De exemplu, dacă sunteți epuizat de întregul antrenament al benzii de alergat și doriți să vă ridicați sesiunile de alergare de treizeci de minute la o oră întreagă de ardere a caloriilor, urmați un curs de grup. Încercați kickboxingul, Zumba, spin sau step aerobic și dublați timpul de antrenament, cu zece ori mai multă distracție.

Aduceți o distragere a atenției!

A merge cu bicicleta staționară sau a urca pe eliptică zi după zi poate fi un pic plictisitor. Așadar, alegeți o distragere a atenției și urmăriți timpul care trece repede. Aduceți-vă revista preferată sau cel mai bun prieten - apoi, odată ce ați atins timpul vizat, provocați-vă să continuați încă 15 minute. Cu o distragere a atenției, vă puteți îmbunătăți rezultatele cardio rapid, ușor și cu succes!

Comutați intensitatea

Asigurați-vă că numărul cardio este tot despre schimbarea intensității. Începeți cu o plimbare, apoi îndreptați-vă spre o urcare (apăsați butonul de înclinare de pe banda dvs. de alergare), apoi nivelați-l cu un sprint, iar atunci când nu puteți respira confortabil, reveniți la o plimbare. Concentrați-vă pe comutarea intensității și a vitezei și împreună este un rezultat plin de acțiune pe care îl puteți cântări!

Poziția potrivită este mai mare decât cea a mai multor calorii arse!

Ce spune postura ta despre tine? Dacă vă relaxați, ar putea însemna că nu vă maximizați antrenamentele. Stai drept și vertical în timpul antrenamentului cardio și poți crește numărul de calorii arse. De exemplu, dacă mergeți pe o înclinație și vă aplecați înainte, de fapt, împiedicați utilizarea unor mușchi ... care, când vine vorba de pierderea în greutate, vă poate împiedica să ajungeți la corpul ideal.

Fiecare mușchi contează

Mușchii tăi contează, fiecare dintre ei. Ești obișnuit să folosești eliptica, dar în timp ce te apleci și folosești brațele pentru a te sprijini? Când folosiți orice aparat cardio de care depindeți pentru a vă susține prin oboseală, nu vă maximizați antrenamentul.

În schimb, alegeți un aparat cardio care nu vă va oferi ocazia să vă aplecați, să stați sau să vă relaxați într-un antrenament de treizeci de minute. Concentrați-vă pe utilizarea fiecărui mușchi din corpul dvs. pentru a obține rezultate maxime, de la strângerea nucleului până la flexarea bicepsului. Deveniți creativi cu antrenamentul cardio, astfel încât să observați modificări fizice în câteva săptămâni de la noul dvs. plan de antrenament de bază.

Când vine vorba de cardio, cu cât depui mai mult efort, cu atât obții mai multe rezultate. Concentrați-vă pe senzația de arsură astăzi cu antrenament pe intervale, aparate cardio neacceptate și împingerea într-un set mai lung într-un antrenament distractiv și veți vedea rezultatele pe care le visați să obțineți!