ziua

FARGO - Joi mulți dintre noi vor mulțumi pentru lucrurile bune care ne-au venit în viață, apoi ne așezăm la o masă și ne umplem fețele până când scaunele noastre se clatină și canapeaua geme când o lovim.

Consiliul pentru Controlul Caloriilor spune că americanul mediu poate inhala 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsime în Ziua Recunoștinței.

Este vorba de 3.000 de calorii în curcan, tătăci, caserole și deserturi, plus încă 1.500 de calorii pășunând pe jetoane, scufundări, dulciuri și băuturi răcoritoare în timp ce privim parade și fotbal pe tub.

Aportul este mai mult decât dublu față de necesarul caloric zilnic al unei persoane.

Chiar dacă sunteți cineva care crede sosul este o băutură, probabil că vă întrebați ce puteți face pentru a rezolva o parte din acea orgie de bunătate turcească.

De ce, cumpără, desigur!

Având în vedere vinerea neagră - și pentru unele magazine devorând și o parte de joi - acesta este momentul să punem la încercare cuvântul slogan „Cumpărați până când scăpați”.

Pregătește-te să simți arsura:

  • Condus: aproximativ 72 de calorii pe o jumătate de oră pentru o persoană de 160 de kilograme, conform exercițiului.com.

Nu ar trebui să conteze dacă treci peste râu sau prin pădure - vei merge la mall-ul local.

  • Dacă îți place entuziasmul de dimineața devreme de Vinerea Neagră, la destinație va exista o linie.

A fost acolo de câteva zile. Tu, fiind zeul cumpărătorilor, trebuie să fii acolo doar două-trei ore.

Acum este momentul perfect pentru a face niște yoga.

Uitați de bikram yoga și o cameră drăguță și aburitoare de 100 de grade. Concentrați-vă doar pe caloriile suplimentare pe care le veți arde întinzându-vă la temperaturi mai apropiate de 10 sub zero.

Hatha yoga poate fi dificil într-un costum de snowmobil, dar o persoană de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 298 de calorii într-o oră, relatează Livestrong.com.

  • De asemenea, puteți face niște tai chi. Mișcările sunt lente și controlate, dar arderea caloriilor este foarte bună: aproximativ 300 de calorii într-o oră pentru o persoană de 155 de kilograme, spune Livestrong.com. Acesta este echivalentul unei plimbări rapide.
  • Și de ce nu adăugați o sesiune improvizată de Zumba? Aduceți un boombox, creșteți volumul și faceți-i pe colegii dvs. de cumpărături să se alăture în timp ce vă scuturați botinele la Beyoncé.

Așteptați-vă să ardeți 572 de calorii pe oră și totuși să puteți mânca în emisiunea dvs. TV preferată, potrivit caloriesburnedhq.com

  • - Cumpărături: ieșirea dvs. pietonală, fără produse alimentare, arde 161 de calorii pe oră pentru o persoană de 154 de lire sterline, spune site-ul web Calorie Count.
  • Cumpărături: stil mixt de căruțe marțiale.

Vrei să arzi calorii? Transformați acel magazin mare într-un octogon.

Căruțele marțiale mixte necesită agresivitate, viteză, agilitate, coate ascuțite și abilitatea de a ignora durerea pierderii articolelor cu reducere.

Antrenamentul mixt în arte marțiale poate arde 500 de calorii într-o oră pentru o persoană de 160 de kilograme, spune Livestrong.com.

Cu condiția să nu fiți lovit cu un Taser, încătușat și rezervat în hoosegow-ul local, acesta oferă o oportunitate excelentă de a obține jucării fierbinți pentru copii și de a rezolva frustrările rămase în ziua T.

  • Faceți niște parkour!

Parkour este un antrenament pe intervale bazat pe teren, în care îți adaptezi mișcările pentru a depăși obstacolele din calea ta. Dacă alergi pe o potecă și un gard sau o piatră mare se află în calea ta, vei sări, sări sau vei urca peste ea, mai degrabă decât să o ocolești.

În magazin, acest lucru ar putea însemna sări peste afișaje mici și sărind coșurile de cumpărături.

Încercați să strigați „Parkour!” în timp ce o faci.

Așteptați-vă să ardeți cel puțin 300 până la 400 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului, potrivit dailyhealth.com.

  • Cumpărăturile de vinerea neagră pot implica și haltere.

De când v-ați întins și v-ați încălzit - Parkour! - vă recomandăm să faceți curățenie cu un televizor cu ecran plat de 55 inch. LED sau plasmă, nu contează. Aceasta este o preferință personală.

O sesiune generală de antrenament de forță într-o sală de gimnastică poate arde 224 de calorii într-o oră, potrivit Harvard Medical School

Adam Krueger, specialist în exerciții fizice pentru Sanford Power din Fargo, spune că halterofilia este mai inteligentă de făcut la sala de sport sau acasă, deoarece vânzătorii devin nervoși dacă clienții aruncă articole de înaltă tehnologie ca și cum ar fi greutăți gratuite.

Krueger spune că ai putea arde câteva sute de calorii transportând obiecte grele prin magazine.

„Ceva de genul acesta nu este oribil, decât dacă lăsați televizorul”, a spus el.

Krueger spune că halterofilia este de asemenea mai bună dacă este distractivă și o amesteci.

Deci, luați în considerare alternarea lucrurilor grele făcând salturi și genuflexiuni cu DVD playere și, probabil, bucle cu camere sau tablete.

Rețineți că arderea caloriilor la cumpărături va scădea puțin pe măsură ce atingeți registrele.

Rețineți: aveți mai multe magazine la dispoziție.

Gândiți-vă la asta ca la antrenament pe intervale.

Iată câteva sfaturi ale experților de la Sanford Health din Fargo pentru a menține sărbătoarea Ziua Recunoștinței mai sănătoasă.

  • Ardeți câteva calorii înainte de a vă așeza să mâncați, spune Adam Krueger, specialist în exerciții la Sanford Power.

Până la 15 până la 30 de minute de mers pe jos, jogging, alergare, ciclism etc., înainte de a mânca pentru a vă trezi metabolismul.

„Când te așezi, corpul tău este pregătit să proceseze unele calorii”, a spus el.

  • Dieteticianul clinic Kelsey Herrick solicită moderarea și controlul porțiunii în sărbătoarea ta.

Dacă mâncați tip bufet, examinați alimentele disponibile, a spus ea.

"Asigurați-vă întotdeauna că vă puteți încadra în alimentele care vă plac cu adevărat de sărbători", a spus Herrick. "Asigurați-vă că vă bucurați cu adevărat de masa dvs."

  • Încetinește când mănânci, a spus Herrick. Nu este un concurs. Se bucură de mâncare și de oameni.
  • Încearcă să faci jumătate din farfurie fructe și legume.
  • Și nu încărcați vinovăția și pe farfurie.

„Ziua Recunoștinței este o zi. Mâncarea excesivă într-o zi nu vă va face sau nu vă va încălca planul alimentar. ... Lasă-l în spatele tău, a spus ea. Reveniți la planul alimentar a doua zi.

  • Exercițiile fizice după masă sunt și ele bune, a spus Krueger. Totuși, acordați-vă o jumătate de oră până la o oră pentru a vă odihni și a digera. Apoi, mergeți la o plimbare sau la alergare sau jucați un joc activ, cum ar fi șarade.
  • De asemenea, Krueger îndeamnă oamenii să înceapă rezoluțiile de Anul Nou, chiar dacă adaugă doar 15 minute de exerciții pe zi.

Încercați un curs de dimineață devreme sau angajați un antrenor personal, a spus el.

„Este ceva care va fi de neprețuit pe drum”, a spus el.