6 februarie 2012 de Stephen Cabral

minute
Astăzi vreau să vă împărtășesc TREI Moduri de a arde 100 de calorii la fiecare 10 minute.

Cea mai bună parte este că fiecare dintre ele este complet diferit, așa că vor fi ceva pe care toată lumea îl poate alege ...

Pentru că la urma urmei cine nu vrea distrează-te în timp ce arzi 600 de calorii pe oră?

Acum, înainte de a începe, știu că probabil ați citit câteva articole care spun că puteți arde 1.000 de calorii pe oră, dar, cu excepția cazului în care cântăriți peste 225 de lire sterline, sau dacă doriți să vă duceți la punctul dvs. de rupere absolut, fiecare antrenament nu va avea loc ...

Iata de ce:

Pentru a calcula câte calorii veți arde pe oră de exercițiu intens, trebuie să începeți mai întâi cu un punct de referință.

O persoană obișnuită poate arde cu ușurință 500 de calorii pe oră, atâta timp cât rămâne în mișcare și face un tip de exercițiu moderat până la viguros.

De exemplu, dacă cântăriți 165 lbs. și finalizați o oră de exercițiu aerob intens veți arde aproximativ 500 - 597 de calorii.

(* Folosesc un calcul bazat pe alergarea la 5.0 pe o bandă de alergat timp de 60 de minute.)

Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult.

Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puțin.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că durata încălzirii, răcirii, vârsta, greutatea, nivelul de fitness, adaptarea la exercițiul pe care îl faceți, precum și mulți alți factori contribuie la numărul de calorii pe care îl veți a arde.

Bine ... Deci, acum că toate dezvăluirile sunt în afara mesei, vă pot spune că dacă vă aruncați fundul veți arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute folosind 3 metode specifice.

Acum există 3 moduri de a realiza acest lucru:

1. Cardio de stare stabilă

Cardio-ul stării de echilibru este practic ceea ce vedeți alergătorii (deși majoritatea nu ard 100 de calorii la fiecare 10 minute datorită eficienței acumulate prin adaptarea la stimulul actual). Funcționarea regulată a stării de echilibru vechi pe o bandă de alergare nu este într-adevăr grozavă pentru sănătatea ta (îmi pare rău, chiar nu, dar o voi salva pentru un alt articol) sau articulații, așa că îți recomand să optezi pentru un stimul diferit.

Dacă mergeți cu cardio la starea de echilibru, aș alege să folosesc o moară cu trepte (nu stairmaster), o mașină de vâslit, care rulează în aer liber pe murdărie sau iarbă sau să combin câteva dintre ele într-un singur antrenament.

De asemenea, săriți eliptica dacă obiectivul dvs. este arderea caloriilor - calculele lor de ardere a caloriilor sunt supraumflate și nu creează suficientă muncă biomecanică pentru organism, pentru a stimula arderea maximă a caloriilor.

2. Interval cardio

Aceleași principii se aplică aici ca cardio la starea de echilibru în ceea ce privește alegerea mașinilor la sala de sport, dar acum aveți și mai multe opțiuni.

Pentru cardio bazat pe intervale, puteți ieși afară și face sprinturi în parc, puteți alerga dealuri sau vă puteți face propriul exercițiu de pompare a inimii.

Iată cum diferă dramatic de cardio la starea de echilibru:

Intervalele trebuie făcute la sau peste 90% din capacitatea maximă pentru a fi cu adevărat eficace (spre deosebire de starea de echilibru în care rata de auz nu va depăși aproximativ 60-75% din valoarea maximă). Nu trebuie să parcurgeți toate calculele VO2 max, dar trebuie să simțiți că vă împingeți la limita superioară atunci când faceți fiecare interval (alergare, bicicletă sau altă formă de sprint).

(Pentru mai multe informații despre antrenamentele pe intervale, vă rugăm să consultați articolele și videoclipurile exercițiilor la https://stephencabral.com)

Un ultim lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu lucrați o oră întreagă în timp ce faceți intervale ... Vă odihniți cel puțin jumătate din timp în timp ce obțineți aceleași rezultate sau mai bune.

3. Intervalele de rezistență

Acesta este modul # 1 de a vă remodela corpul.

Nu voi nega că poți pierde în greutate cu celelalte 2, motiv pentru care le-am inclus, dar antrenamentul bazat pe interval de rezistență îți maximizează metabolismul.

Acest tip de antrenament vă permite să utilizați propria greutate corporală sau alte exerciții puternice bazate pe rezistență pentru a vă menține ritmul cardiac în timp ce vă tonificați mușchii.

Și, la fel ca antrenamentele de rezistență cardio-sprint la interval vă permit să vă odihniți între seturi înainte de a vă întoarce în următoarea „rundă”.

În plus, cu orice tip de antrenament bazat pe intervale, nu este nevoie de până la 60 de minute de antrenament, deoarece s-a dovedit că exercițiul intens pe bază de intervale vă ajută să ardeți mai multe grăsimi după terminarea antrenamentului.

În majoritatea cazurilor, un antrenament intens pe intervale vă permite să vă ridicați efectiv metabolismul până la 38 de ore după sesiunea respectivă.

Ce ai prefera să faci? Rulați sau mergeți cu bicicleta în fiecare zi folosind cardio-ul stării de echilibru sau antrenament în fiecare zi pentru mai puțin timp folosind antrenament bazat pe intervale?

Sper că veți alege abordarea mai puțin este mai mult ...

Acesta este motivul pentru care nu puteți continua doar să mergeți la sală și să jucați „mașini muzicale” (de aici trebuie doar să faceți linia circuitului mașinii în care a fost instalată sala de gimnastică și apoi să urcați pe o mașină cardio pentru o vreme).

Există o știință în toate aceste arderea grăsimilor și pierderea în greutate!

Toate glumele deoparte, sper că acest articol vă va ajuta să adăugați o nouă dimensiune antrenamentului și vă permite să maximizați fiecare minut pe care îl aveți la antrenament. La urma urmei, suntem cu toții ocupați, așa că atunci când ne putem strecura într-un antrenament trebuie să-l facem să conteze.

În sfârșit, dacă doriți indicații pas cu pas despre cum să vă remodelați și transformați cu adevărat corpul, Vă încurajez să utilizați același plan de nutriție de 12 săptămâni, sistem de exerciții fizice și schimbare a stilului de viață pe care fiecare dintre clienții mei îl primesc la studioul meu de slăbire din Boston și antrenament personal:

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește transformarea corpului și a sănătății, descărcați astăzi manualul de 12 săptămâni Fatlossity-Lose5in7!