Deși este în regulă să vă bucurați de gustările preferate cu moderație, este important să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă pentru a vă menține sistemul circulator și inima funcționând la maximum.

pentru

Mâncând mai multe dintre următoarele 6 alimente, vă veți ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și lipsită de boli.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre, precum și cu substanțe nutritive cheie care vă ajută să vă reglați tensiunea arterială. Puteți crește cu ușurință numărul de cereale integrale pe care le consumați făcând câteva schimburi simple. În loc să cumpărați pâine albă, alegeți întotdeauna pâine cu cereale integrale 100%.

Încercați câteva boabe diferite, cum ar fi quinoa, hrișcă și farro. Dacă optați pentru paste sau orez, mâncați mai mult orez brun și paste integrale.

Includerea mai multor cereale integrale în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a deveni mai creativi cu mesele și de a experimenta diferite rețete și ingrediente, păstrându-vă inima sănătoasă.

Mănâncă grăsimi mai sănătoase

Reducerea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans din dietă este esențială pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și pentru reducerea riscului de boală coronariană.

Nivelurile ridicate de colesterol sunt periculoase pentru sănătatea inimii, deoarece acumularea plăcii în arterele dumneavoastră poate crește riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Limitarea numărului de grăsimi saturate și trans pe care le consumați este ușoară dacă știți ce grăsimi sănătoase să consumați în schimb.

Încercați să schimbați untul și să scurtați uleiul de măsline. Deși la început ar putea părea ciudat, conferă mâncării o aromă foarte plăcută și este ușor să gătești multe rețete cu ea.

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi naturale și reprezintă din nou o alternativă excelentă la unt și uleiuri precum nuca de cocos și palmier.

Încercați să mâncați mai multe nuci și semințe. În timp ce conțin o mulțime de calorii, nucile și semințele sunt pline de grăsimi bune și omega 3, făcându-le o gustare excelentă de mâncat cu moderare, fără a vă compromite sănătatea inimii.

Fructe si legume

Fiind o sursă fantastică de vitamine și minerale, fructele și legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii și au și o concentrație mare de fibre. Unele dintre aceste vitamine și minerale sunt esențiale în reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Incorporarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce gustările calorice, cum ar fi chipsurile și ciocolata.

Cumpărați o mulțime de soiuri diferite pentru a vă asigura că mesele dvs. sunt interesante și diferite de fiecare dată. Asigurați-vă că mâncați fructe și legume proaspete care nu conțin zaharuri adăugate ascunse. Evitați conservele de fructe acoperite cu sirop, precum și conservele de legume care conțin în general prea multă sare.

Dacă vă bucurați de un pahar de vin ocazional, alegerea dvs. de vin poate fi o alegere inteligentă pentru sănătatea inimii.

Un pahar de vin roșu este considerat a fi cea mai sănătoasă băutură alcoolică pentru inimă. Conține doi antioxidanți, resveratrol și catechine, care pot ajuta la protejarea pereților arterelor. Vinul roșu stimulează și colesterolul bun.

În timp ce vinul roșu este cea mai sănătoasă opțiune pentru inimă, nu uitați să vă bucurați întotdeauna de el cu măsură. Dacă bei prea mult vin îți poate dăuna inima - femeile nu ar trebui să aibă mai mult de un pahar pe zi, iar bărbații nu mai mult de doi.

Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Proteinele sunt o componentă esențială a oricărei diete echilibrate. Deși este ușor să crezi că toate proteinele sunt sănătoase și necesare, este important să fii conștient de ce tipuri de proteine ​​ar trebui să eviți și care sunt sănătoase pentru inimă.

Cele mai bune tipuri de surse cu conținut scăzut de grăsimi sunt peștele, păsările de curte, carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle. Peștele, în special, este o sursă excelentă de proteine ​​datorită bogăției acizilor grași omega-3 care pot ajuta la scăderea grăsimilor din sânge. Sânii de pui și curcan sunt alte surse bune de proteine ​​slabe.

Atunci când alegeți produse lactate, alegeți întotdeauna opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți aportul de carne roșie, deoarece conține mult colesterol și grăsimi saturate. Pentru a crește aportul de proteine ​​fără colesterol, optează pentru mai multe leguminoase, cum ar fi linte.

Un burger de fasole neagră este o alegere excelentă în locul burgerilor tradiționali de carne. Acestea nu conțin colesterol și sunt pline de antioxidanți și magneziu, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ca o sursă excelentă de fibre, aceasta poate ajuta la gestionarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Ierburi și condimente

Când vă faceți dieta mai sănătoasă pentru inimă, este important să evitați prea multă sare. Consumul de prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială, ceea ce crește și riscul bolilor cardiovasculare. Deși sarea poate părea necesară pentru a face alimentele mai interesante și mai aromate, există și alte alternative mai sănătoase.

Încercați să gătiți cu mai multe ierburi și condimente și încercați noi arome. Aveți grijă să nu vă adăugați sare suplimentară în amestecul de condimente. Condimentele precum ketchup-ul și maioneza sunt, de asemenea, pline de sare și ar trebui limitate. Încercați întotdeauna să cumpărați condimente cu sare redusă sau să le eliminați complet din dietă. Gătitul de la zero este întotdeauna cel mai bun mod de a vă asigura că alimentele nu au prea multă sare adăugată.

Februarie este luna sănătății inimii femeilor

Având în vedere că bolile de inimă sunt unul dintre cei mai mari ucigași de femei din Statele Unite, nu există un moment mai bun decât acum pentru a fi mai conștienți de dieta ta. A mânca bine și a vă asigura că mâncați alimente sănătoase pentru inimă vă va ajuta să vă mențineți sistemul circulator la cel mai bun nivel și vă va ajuta să preveniți bolile cardiovasculare.

Sunteți interesat să aflați alte modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii? Simțiți-vă liber să programați o întâlnire online cu unul dintre profesioniștii noștri din domeniul sănătății - am fi bucuroși să vă ajutăm!