Știința nutriției, exercițiilor fizice și postul explicat simplu

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Depanare și erorile miturilor
  • Ar trebui să postesc când sunt stresat?

Ar trebui să postesc când sunt stresat?

Marți, 8 aprilie 2014

stresat

Ar trebui să postesc când sunt stresat?

Un anumit stres pe termen scurt este bun pentru corpul nostru: atât postul cât și exercițiile fizice sunt puțin stresante asupra corpului și ambele aduc beneficii mari pentru sănătate. Dar stresul prelungit cauzat de tulburări emoționale, presiuni de muncă sau boli, totuși, nu este bun. În astfel de momente, adăugarea unui stres suplimentar în urma postului ar putea să nu fie o idee bună.

Ce se întâmplă în corpurile noastre când suntem stresați?

Expunerea la stres emoțional sau fizic declanșează eliberarea hormonilor stresului, cum ar fi cortizolul, din glandele suprarenale. 1 Cu cât stresele continuă mai mult, cu atât este eliberat mai mult cortizol. Și stresurile repetate pot duce la acumularea de cortizol în organism. 2 Nivelurile ridicate de cortizol au efecte de anvergură asupra corpului nostru, 1,2, inclusiv:

Creșterea nivelului de zahăr din sânge și reducerea arderii grăsimilor, contribuind astfel la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet și boli de inimă

Scăderea nivelului de leptină ne face să fim mai înfometați și să ducem din nou la creșterea în greutate

Suprimarea acțiunii hormonilor tiroidieni, reducând rata metabolică și contribuind la creșterea în greutate

Suprimarea eficacității sistemului nostru imunitar, făcându-ne vulnerabili la infecții

Creșterea tensiunii arteriale, crescând astfel riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral

Zone dăunătoare ale creierului responsabile de memorie

Poate duce în cele din urmă la „arsuri” în care nivelurile de cortizol scad și declanșează simptome de oboseală cronică, durere și inflamație. 2

Cum pot reduce cantitatea de cortizol pe care o produce corpul meu?

Răspunsul simplu, desigur, este reducerea nivelului de stres! Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Iată câțiva pași paractici pe care îi puteți face.

Când suntem stresați, apelăm adesea la cafea, mâncare junk și alcool pentru a ne ajuta să facem față stresului. De asemenea, este posibil să dormim prost. Din păcate, somnul slab, cofeina și alcoolul cresc și mai mult cortizolul. Astfel, atunci când sunteți stresat la locul de muncă sau acasă sau vă confruntați cu/recuperați de la o boală sau o intervenție chirurgicală, este important să evitați cofeina, alcoolul și junk food (în special, alimentele cu zahăr, bogate în carbohidrați). Încercați să vă asigurați că dormiți bine.

Ar trebui să opresc/să-mi reduc postul?

Postul intermitent poate contracara unele dintre efectele cortizolului crescut datorită efectelor sale benefice asupra zahărului din sânge, a metabolismului glucidic și a dispoziției. Cu toate acestea, postul în sine este ușor stresant și se știe că restricția calorică crește nivelul de cortizol. 1.3

Ar trebui să luați în considerare reducerea cantității de post sau oprire completă în timp ce vă ocupați de nivelurile de stres. În același timp, asigurați-vă că mâncați bine în zilele dvs. nedepuse.

S-ar putea să vă faceți griji că oprirea postului va duce la creșterea în greutate și această îngrijorare va contribui, de asemenea, la stresul dumneavoastră. S-ar putea să simțiți că postul vă oferă un sentiment de control asupra situației dvs. În acest caz, mai degrabă decât oprirea postului, urmărește să reduci cantitatea de post:

Dacă urmați ADF sau 4: 3, luați în considerare schimbarea la 5: 2 sau creșterea cantității de calorii în zilele de repaus la 800-1000 de calorii

Dacă urmați 5: 2, luați în considerare creșterea cantității de calorii în zilele de repaus alimentar la 800-1000 de calorii sau adoptarea unei abordări a „ferestrei de mâncare” a postului

Dacă în mod normal țineți toată ziua și aveți 500 de calorii la masa de seară, luați în considerare să luați o masă normală mai degrabă decât o masă cu restricții calorice sau să vă rupeți postul la prânz cu o masă mică și permiteți-vă mai multe calorii pentru masa de seară.

Dacă urmați o metodă de post „fereastră de mâncare”, luați în considerare prelungirea ferestrei de mâncare.

În timp ce vă confruntați cu niveluri ridicate de stres, cel mai bine este să vă propuneți să vă mențineți greutatea, mai degrabă decât să căutați activ să slăbiți.