Postat în: Nutriție, sănătate

parcursul zilei

Internetul și bârfele zilnice din cercul tău de prieteni sunt pline de sfaturi dietetice și postate articole care promovează mofturi și evidențiază momentele critice din timpul zilei care îți împiedică călătoria de slăbire ...

Și una dintre acestea este dacă ar trebui să mănânci sau nu după ora 18:00, sugerând că a mânca seara înseamnă a-ți pune corpul într-o stare în care este contraproductivă pentru arderea grăsimilor.

O scurtă căutare a revistelor științifice online nu scoate la iveală nimic de acest fel, dar poate că mai trebuie să aprofundăm unde a apărut acest lucru și de ce este larg acceptat ca fiind adevărat.

Ținta principală a discuției este carbohidrații. Se crede că carbohidrații sunt răi, dar mulți oameni nici măcar nu știu că fructele și legumele sunt și carbohidrați.

Pentru a înțelege această restricție, trebuie să înțelegem și care sunt diferiții carbohidrați.

Se încadrează în categoriile: fibroase, amidonase și zaharate.

Este o diferențiere importantă de făcut, deoarece punerea tuturor carbohidraților laolaltă și etichetarea lor ca fiind junk și contraproductivă pentru pierderea în greutate dăunează modului în care înțelegem mâncarea.

Scurt; carbohidrații cu amidon sunt pâinea, pastele și făina, carbohidrații fibroși sunt legumele și produsele din cereale integrale, iar carbohidrații zaharoși sunt băuturile răcoritoare, junk food și dulciurile pe care ar trebui să le eliminați dacă scopul dvs. este să duceți o viață sănătoasă și să pierdeți greutatea procesului.

Deci, înseamnă asta că putem mânca alimente sănătoase după ora 18:00? Sau este ceea ce trebuie să ne concentrăm să ne limităm să nu mâncăm deloc între acest timp, până când ne trezim la micul dejun, în timp ce consumăm doar apă.

O privire rapidă la o varietate de articole care sugerează acest punct asupra modului în care se intenționează într-adevăr să fie complet restrictiv. Gândirea din spatele ei este dublă; una: atunci când mănânci, nivelul de insulină crește și acest lucru este corelat cu creșterea în greutate, pentru a contracara acest lucru ar trebui să postim noaptea și nu vei pierde în greutate, două: prin restricționarea caloriilor vei avea un deficit și, ca un rezultat, va slăbi.

Deși ambele au sens, ceea ce este la fel de important este conștientizarea consumului de calorii pe parcursul zilei. În mod logic, veți pierde în greutate dacă mâncați mese sănătoase în timpul zilei și faceți mișcare, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Făcând acest lucru, nu ar trebui să conteze când mâncați (sau nu) dacă vă asigurați că fiți atenți la consumul de calorii, deoarece veți arde proactiv mai mult decât consumați fără a fi nevoie de un post.

Problema cu mâncarea târziu în noapte este că, de obicei, tinde să fie alimentele procesate, zahărite și nesănătoase pentru noi sau duce la consumul excesiv din cauza cantității de calorii pe care le-am consumat pe parcursul zilei.

Ținând evidența caloriilor și asigurându-vă că vă concentrați asupra aspectului sănătos al alimentelor: consumul de legume, iaurt grecesc și nuci, mai degrabă decât un pachet de chipsuri și dulciuri, atunci nu ar trebui să faceți niciun rău dietei. De fapt, alimentele sănătoase pot servi adesea pentru a vă stimula metabolismul și anumite alimente, cum ar fi laptele de ciocolată care conține proteine ​​de cazeină, vor ajuta la recuperarea musculară.

Un aspect major al motivului pentru care acest tip de dietă restrictivă este dificil de întreținut este acela din cauza tuturor stilurilor noastre de viață ritmate și ocupate ... cine ajunge acasă înainte de 6 în mod regulat și are timp să mănânce înainte de ora limită.?

Pare absurd să puneți o astfel de restricție asupra stilului dvs. de viață în care încercați să înghesuiți toate aceste mese, în timp ce trebuie să mergeți la sală, să lucrați, să aveți grijă de copiii dvs. și să participați la orice altceva ați planificat pentru acea zi.

Dacă totuși îți este foame noaptea și mănânci în exces, ceea ce te-ar putea determina să te gândești că restricționarea ta noaptea ar fi benefică slăbirii, atunci înseamnă că nu mănânci suficient în timpul zilei.

Și dacă ți-e foame cu adevărat noaptea, nu-l transpira. De cele mai multe ori contează ceea ce mănânci, nu când ...

Mergeți pentru alternativa sănătoasă și evitați alimentele bogate în calorii, dar care vă vor menține mai plin pentru mai mult timp.

La DNAfit credem în soluții pe termen lung, nu în soluții pe termen scurt care sunt nedurabile și greu de respectat. Menținând o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, concentrată în jurul valorii de proteine, grăsimi, carbohidrați și legume din cereale integrale, și gustarea opțiunilor sănătoase, mai degrabă decât a alimentelor procesate și a dulciurilor, vă veți simți satisfăcut de momentul în care mergeți la culcare și corpul dvs. nu să fie înfometați de combustibilul de care are nevoie pentru a supraviețui.

Testul nostru genetic poate fi folosit pentru a vă educa la „tipul ideal de dietă” pentru a vă ajuta nu numai cu controlul porțiunilor, ci și din ce ar trebui să fie compusă farfuria la micul dejun, prânz și cină. Acest lucru vă va permite să mâncați în funcție de genele dvs. într-un mod durabil, care vă va ajuta să trăiți mai sănătos și să vă atingeți obiectivele personale de sănătate și nutriție.

Aflați mai multe despre modul în care vă puteți menține dieta sănătoasă descărcând ghidul nostru informativ de nutriție sănătoasă.