fiecare

Postul intermitent a devenit extrem de popular în ultimii ani, totuși există încă puține îndrumări disponibile pentru cei interesați să încerce postul intermitent. Permiteți-mi să încep prin a spune că postul intermitent nu este o dietă, ci mai degrabă un mod de a mânca. Acest mod de a mânca sau (postul intermitent) ar trebui de fapt denumit „mâncare restrânsă temporizată”. Mâncarea restricționată temporizată datează din strămoșii noștri, deoarece aceștia au fost forțați să „postească” în timpul deficiențelor alimentare între vânătoare.

Am început să postesc intermitent în urmă cu câțiva ani (în jurul anului 2015), după ce am citit articole de cercetare despre acesta în timp ce obțineam diploma de licență în științe biologice ale sănătății. În acel moment, experimentam multe protocoale de post intermitente diferite, cum ar fi 16: 8, 20: 4 și ziua întreagă 24 de ore.

Chiar dacă respectam un protocol strict 16: 8 sau 20: 4 de post intermitent, pe atunci nu eram sigur dacă trebuie să fac asta în fiecare zi sau doar câteva zile din săptămână pentru a primi avantajele postului. În acest articol, voi discuta mai ales despre protocolul de post intermitent 16: 8.

Așa că ar trebui să fac post intermitent zilnic?

Răspunsul depinde de rutină și program. Pentru unii oameni care muncesc de luni până vineri și apoi au week-end-uri libere, pot prefera să facă repede doar intermitent în timpul săptămânii, astfel încât să se poată bucura de weekend. Nu este nimic în neregulă cu postul de numai 4-5 zile din săptămână. Problema cu care se confruntă mulți oameni în weekend este că rămân trezit mult mai târziu în comparație cu zilele săptămânii, așa că, pentru a posta ca în mod normal, ar trebui să-și împingă prima masă înapoi foarte târziu în zi.

De exemplu, spuneți că luni-vineri încetați de obicei să mâncați la 20:00 (dormiți în jurul orei 22:00) și mâncați la prânz a doua zi (16 ore repede), dar apoi în weekend rămâneți până târziu (mâncați/beți până la miezul nopții). Asta înseamnă că în ziua următoare nu veți putea mânca până la ora 16:00, ceea ce face mult mai greu pentru cei cărora le place să stea afară târziu în weekend să-și continue rutina normală de post intermitent în timpul săptămânii.

Deci, mai degrabă decât stresul și îngrijorarea în legătură cu asta, pur și simplu nu poți practica postul intermitent sâmbătă și/sau duminică și apoi poți continua rutina ta intermitentă normală luni.

Deci, ar trebui să intermiteți rapid zilnic?

Dacă urmați un protocol de post 16: 8, vă recomand să încercați macar angajează-te la 5/6 zile din săptămână. Postul intermitent este mai mult un stil de viață, așa că, dacă omiteți în mod constant zile sau nu rămâneți consecvenți, atunci corpul dvs. nu se va adapta complet. Pentru că lucrul plăcut de a fi consecvenți în protocolul de post intermitent 16: 8 este că corpul tău se obișnuiește foarte repede cu el. Deci, nu vă mai este foame în timpul postului și devine destul de ușor să posti, dar dacă vă lipsesc zile și nu rămâneți consecvenți, poate fi mai dificil să rămâneți angajat în timpul postului.

Este rău că omit/dor de o zi de post intermitent?

Sunt întrebat acest lucru adesea, deoarece oamenii sunt îngrijorați că își vor pierde progresul/rezultatele dacă vor sări peste un post sau vor întrerupe postul devreme. Nerespectarea protocolului normal 16: 8 de post intermitent pentru o zi nu vă va afecta progresul și nu va împiedica niciunul dintre beneficiile intermitente ale postului. Majoritatea protocoalelor de post intermitente, cum ar fi postul alternativ de zi, mâncați-opriți-mâncați și postul de 24 de ore, constau în zile în care nu postiți.

Lucrul frumos al postului intermitent este flexibilitatea!

Așa cum am spus înainte, este un mod natural de a mânca care datează din zilele noastre ancestrale. Crezi că strămoșii noștri s-au așezat și s-au gândit câte zile din săptămână au postit până acum? Nu. Au mers cu fluxul și au mâncat când au putut. Deci, așa sunt concepute corpurile noastre și ne dezvoltăm acest mod de a mânca.

Deci, cu alte cuvinte, întreruperea unui post devreme sau omiterea unei zile de post nu vă vor împiedica rezultatele. Pur și simplu să vă întoarceți la program a doua zi.

Postează în fiecare zi sănătos?

De multe ori aud de la oameni că preferă să nu postească în fiecare zi, deoarece au „auzit” că nu este sănătos să faci zilnic. Permiteți-mi să încep prin a spune că cercetarea științifică actuală nu este complet de acord. Postul zilnic a fost legat de numeroase beneficii pentru sănătate.

Beneficiile de sănătate ale postului zilnic:

  • Reduceți riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson și boala Alzheimer
  • Promovează autofagia (distruge celulele deteriorate)
  • Îmbunătățește memoria
  • Reduce colesterolul
  • Întărește mitocondriile celulare
  • Reduce rezistența la insulină

Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent continuă și continuă. Pe lângă doar beneficiile enumerate mai sus, mulți oameni vor observa o reducere a grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară slabă în timp ce fac post intermitent. În prezent, nu există asociații negative sau dăunătoare între sănătatea ta și postul intermitent. Postul intermitent este sănătos de făcut în fiecare zi!

Ultimul cuvânt al lui TheMuscleMaster:

Există o mulțime de date contradictorii despre postul intermitent și despre cum să o faceți corect. Vă recomand să faceți propriile cercetări și să încercați diferite protocoale pentru a determina ce este cel mai potrivit pentru dvs. Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Am făcut numeroși colegi să încerce postul intermitent, dar apoi nu mai fac asta 2-3 săptămâni mai târziu. Poate fi extrem de provocator pentru cei obișnuiți să gusteze des pe tot parcursul zilei.

Vă recomand să începeți încet. Poate încercați să posti 1-2 zile pe săptămână la început și apoi începeți încet să construiți până la 5-6 zile pe săptămână. Sau ați putea încerca mai întâi să posti 13-14 ore pe zi și încep să vă construiască drumul până la 16-18 ore pe zi.

Amintiți-vă că este în regulă să nu postim în fiecare zi și este în regulă dacă săriți o zi sau vă întrerupeți devreme postul, nu este sfârșitul lumii. Încercați să rămâneți pe drumul cel bun și să rămâneți CONSTANȚI. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la postul intermitent este că nu rămân consecvenți, iar corpul lor nu are niciodată șansa de a se adapta și de a se obișnui cu el.

* Renunțare medicală: înainte de a începe postul intermitent, consultați medicul pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.